Ang tono ay nasa iyo
Sa ating bansa ay may isang katha-katha para sa isang mahabang panahon na sa tag-araw ang lahat ng mga bitamina ay ibinigay sa pamamagitan ng kalikasan mismo. Siyempre, ang mga gulay at prutas ay maaaring makuha, ngunit hindi palaging sa halaga kung saan kinakailangan ang mga ito ng katawan, lalo na sa tag-init. Ngunit sa ilang mga bitamina, ang mga bagay ay hindi masama sa tag-init. Halimbawa, ang aktibong araw ay nagtataguyod ng produksyon sa katawan ng bitamina D, na tumutulong sa absorb sa kaltsyum at posporus, na kinakailangan para sa mga kalahok sa immune system. Ang problema ay na sa tag-init sa init hindi mo gusto ang ilang mga pagkain na naglalaman ng bitamina kinakailangan para sa katawan. Halimbawa, ang karne. Ngunit kasama niya na nakukuha namin ang bitamina B5, B12, na mahalaga para sa paglago at normal na pagbuo ng mga selula ng dugo. Gayundin, ang pagkonsumo ng atay, mga itlog, mga produkto ng langis na naglalaman ng bitamina E, na responsable sa kondisyon ng balat at pinipigilan ang paglabas ng mga clots ng dugo, ay nabawasan din. Maraming naniniwala na kung kumain sila ng isang mansanas sa isang araw, malulutas nito ang lahat ng mga problema sa mga bitamina para sa susunod na araw.
Bitamina A
Bitamina-matutunaw na bitamina, antioxidant. Sa dalisay na anyo ay matatagpuan lamang sa mga produkto ng pinagmulan ng hayop. Ito ay kinakailangan para sa kalusugan ng immune system, mga buto, balat, buhok at mga mata. Nagpahina ang immune system ng katawan, mahinang kondisyon ng mga kuko, pagbabalat ng balat at pagkawala ng buhok.
Ano ang mga produkto doon?
Hayop ng atay at atay ng isda, mantikilya at itlog ng itlog. Ang Provitamin A ay matatagpuan sa mga karot, dill, pati na rin ang mga kamatis, mga dalandan at mga peach.
Mga bitamina ng grupo B
Makilahok sa lahat ng metabolic process. Palakasin ang mga panlaban ng katawan, mapanatili ang mga bituka, palakasin ang kakayahang mapaglabanan ang mga mataas na karga. Pagbutihin ang aktibidad ng utak, puso, kalamnan, bato at mag-ambag sa pagbaba sa paglago ng mga selula ng kanser. Maling paggana ng utak, isang matinding pagkawala ng memorya, mabilis na pagod.
Ano ang mga produkto doon?
Rye bread, nuts, oatmeal, legumes. B2: mga produkto ng dairy. B6 at B12: lebadura, gulay, isda, itlog ng itlog. Sa (folic acid): atay, bato at gulay (dill, sibuyas).
Bitamina C
Tubig na natutunaw na bitamina. Ito ay isang mahalagang bahagi para sa pagsipsip ng bakal ng katawan, pinabilis ang pagbawi. Ito ay kinakailangan para sa paglago at pagpapanumbalik ng mga selula ng tisyu, mga daluyan ng dugo, mga gilagid, buto at ngipin. Ang pagbuo ng mga colds, pagkapagod, pagbawas ng kaligtasan sa sakit at paglaban sa malamig. Ano ang mga produkto doon? Mga gulay, gulay, prutas, sariwa na kinatas ng juice, prutas na berry, patatas, sibuyas at pamuyas.
Bitamina D
Isang pangkat ng mga biologically active substance, na kung saan ay lubhang kailangan sa pagkain ng tao. Regulates ang pagsipsip ng kaltsyum at posporus, ang kanilang antas sa dugo at pagpasok sa buto tissue, pati na rin sa pustiso. Ang mga problema sa tisyu ng buto at ngipin, pati na rin ang mga sakit sa cardiovascular at maging ang pag-unlad ng kanser. Ano ang mga produkto doon? Crude yellow quail, seafood, sour-milk products, pati na rin ang mantikilya.
Bitamina E
Malakas na antioxidant, nakakaapekto sa pag-andar ng reproductive system at endocrine glands. Pagkawala ng kapasidad ng reproduksyon, pagkawala ng interes sa sekswal, malubhang dry skin. Ano ang mga produkto doon? Nuts, spinach, binhi ng mirasol, buong butil at hindi nilinis na mga langis.
Bitamina K
Ito ay kinakailangan para sa pagsunog ng pagkain sa katawan, tamang paglago ng mga buto at nag-uugnay na tissue. Mahalaga rin para sa normal na paggana ng puso, bato at baga. Nakikilahok sa pag-iimpake ng kaltsyum at sa pagtiyak ng pakikipag-ugnayan ng kaltsyum at bitamina D. Anong mga pagkain ang may ganitong bitamina para sa bawat araw para sa mga kababaihan? Iba't ibang cereal, legumes, kalabasa, repolyo at mga kamatis.