Sa nakalipas na siglo, ang biological na kabataan ng isang babae ay pinalawak ng 15 taon: bago tumigil ang pag-andar sa panregla sa 40, at ngayon - sa 55. Maliwanag na ipinakikita sa atin ng kalikasan na ang wilting ay isang kamag-anak na konsepto, maaari itong itulak kapag tinatanong ng isang layunin. Sa artikulong ito, ang mga panahon ng edad ng kababaihan ay itinuturing, ang mga pangunahing problema na kailangang matugunan kapag sila ay lumitaw. At hindi mamaya.
"Hindi" sa edad!
Sinabi ni Andre Maurois: Ang pag-iipon ay isang masamang ugali na tulad ng pagkagumon sa paninigarilyo, na kailangan mong labanan sa oras, na hindi nagpapahintulot na mag-ugat ito sa katawan. Lubos na ibinahagi ng mga siyentipiko ang pananaw ng Pranses na manunulat.
Sa kanilang opinyon, ang kaligtasan ng margin ng katawan ng tao ay kinakalkula para sa hindi bababa sa 150 taon, at napaka-aktibo. Kaya bakit mas mababa ang buhay namin at lumalaki nang mas maaga? Oo, dahil hindi namin dalhin ang aming sariling kalusugan, pinapayagan ang pag-unlad ng mga sakit, na sa prinsipyo ay madaling mapigilan, kung itinakda namin ang aming sarili tulad ng isang gawain.
Buhay ng Century - pagalingin ng edad
Ang bagong sangay ng aesthetic medicine ay nangangako ng isang maligayang pagpapalaya mula sa pagkalanta - anti-aging na gamot. Ang prinsipyo nito - ang kagandahan na walang kalusugan ay hindi mangyayari: ang mga panlabas na depekto ay nagpapahiwatig tungkol sa mga nagbubuhat na sakit.
Ang mga pangunahing problema - ang mga wrinkles sa mga sulok ng mata at pamamaga sa paligid ng mga ito, masama ang puffiness ng mukha, ikalawang baba, pigment spots at iba pang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad, ang agham ng mundo ngayon ay itinuturing na hindi isang natural at hindi maibabalik na proseso, ngunit bilang isang sakit na posible at kinakailangan upang labanan!
Bawat 5 taon, ang produksyon ng mga beauty hormones (lalo na estrogen) ay bumaba ng 5-10%. Ang mga kahihinatnan ng pag-urong ng endocrine, hindi namin agad nararamdaman: sa pagitan ng 20 at 30 taon, ang pagkakaiba sa hitsura at kagalingan ay hindi napapansin, ngunit pagkatapos ay magsisimula ang mga problema. Ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, ang metabolismo ay nagpapabagal, ang tisyu ng kalamnan ay pinalitan ng taba, ang timbang ay lumalaki, lumalabas ang mga marka sa tiyan at mga hita ... At ang pangkaraniwang ugali na ito ay nalalabi sa mga pribadong problema sa edad - ang kanilang sarili sa bawat edad.
MGA PROBLEMA PAGKATAPOS NG 30TH:
1. Paglabag sa buwanang pag-ikot
Pagkatapos ng 30, halos lahat ng babae ay nakaharap sa problemang ito. Sa Dysfunction ng mga ovary, ang ritmo at antas ng produksyon ng estrogen ay nabalisa, at ito ay hindi na isang joke! Ang pangunahing babae hormones kontrolin ang hanggang sa 400 mahahalagang proseso sa loob ng cell, kabilang ang pag-renew ng estruktural protina ng balat, dahil sa kung saan ito ay nananatiling makinis at nababanat. Gustong magmukhang mas bata kaysa sa iyong mga taon, huwag payagan ang gayong mga pagkagambala!
Solusyon: magpahinga, matulog pabalik at subukan upang ayusin ang sirang ikot na may mga remedyo sa bahay. Kung hindi ito gumagana - humingi ng tulong mula sa isang gynecologist-endocrinologist. 10 araw bago magsimula ang iminungkahing regla, tumagal ng isang oras pagkatapos ng almusal na 0.4 g ng bitamina E, na nagpapasigla sa pag-andar ng mga ovary at nagsisilbing isang antioxidant (at, samakatuwid, anti-aging) na epekto sa katawan. Uminom para sa parehong oras kalahati ng isang baso ng sariwang kinatas karot juice (100 ML) na may cream (30 ML).
2. Vegetative dystonia
Siya ay isang neurocirculatory din. Madalas nating ulitin na ang lahat ng sakit ay mula sa mga nerbiyo, at tama ang mga eksperto - mula sa vegetoneurosis. Kapag nakakaranas ka ng pagkabalisa, ang mga panloob na organo ay nerbiyos din: sa paglipas ng panahon ang kundisyong ito ay nakatakda sa pisikal na antas - ang puso ay nalilito, ang pulso ay nasira, at ang hininga ay nahuli ... Nais mo bang maunawaan kung ano ang nangyayari, magmadali ka sa therapist, ngunit ipinakita ang pagsusulit - lahat ng bagay ay nararapat. ..
Solusyon: isulat ang araw sa pamamagitan ng oras at, kung maaari, huwag sumuko sa iskedyul na ito. Gustung-gusto ng sistemang nervous ang katatagan at pagkakasunud-sunod sa lahat! Gumawa ng isang massage ng daliri (shiatsu method), lamutak, lumalawak at lumalawak sa kanila, para sa ilang minuto 2-3 beses sa isang araw. Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa hinlalaki, nagpapasigla sa gawain ng utak, at sa gitna - ang epekto dito ay nagbabago sa presyon. Uminom ng nakapapawi na pagbubuhos ng valerian, mint at horsetail, na nakuha nang pantay-pantay. Ang isang kutsara ng koleksyon ay magbuhos ng isang baso ng tubig na kumukulo, init ng 15 minuto sa isang paliguan ng tubig, pilitin at kumuha ng 2 kutsarang 4-6 beses sa isang araw.
3. Madalas na sipon
Ang posibilidad na makuha ang mga virus ay tumataas sa gabi ng mga kritikal na araw at sa panahon ng regla, kapag ang kaligtasan sa sakit ay pinahina ng hormonal na pagkakaiba. Lalo na mapanganib sa paggalang na ito ay ang panahon sa pagitan ng 32 at 33 taon, mayroong isang matinding pagbaba sa paglaban ng katawan sa iba't ibang mga pathogens. Ang mga siyentipiko ay kumbinsido na dahil nakakuha kami ng higit pang mga sipon, trangkaso at herpes nang mas madalas kaysa sa iba pang mga impeksiyon, ang mga ito sa average ay tumatagal ng 7 taon ng buhay mula sa amin at idagdag sa edad ng pasaporte ng hindi bababa sa 4 na taon. Hindi ito ang kaso!
Ang solusyon: huwag subukan na makuha ang respiratory infection sa iyong mga binti - tumagal ng isang linggo ng hindi bababa sa. Alagaan ang iyong sarili sa ika-4, ika-7, ika-8 at ika-12 na buwan ng iyong kaarawan. Ito ay isang zone ng personal na panganib! Upang palakasin ang immune system at pahabain ang mga kabataan ay makakatulong sa reseta ng Tibet. Paghaluin ang 100 gramo (dry) ng mansanilya, St. John's wort, immortelle at birch buds. Sa gabi pagkatapos ng isang hapunan ng hapunan, ihanda ang paghahatid ng elixir: ibuhos ang isang kutsara ng pinaghalong may 2.5 tasa ng tubig na kumukulo, ipilit 20 minuto sa isang selyadong lalagyan, pilay. Dissolve isang kutsarang honey sa isang baso ng mainit na magluto at inumin. Ngayon hindi ka makakain o uminom hanggang umaga. Sa susunod na umaga, init ang natitirang solusyon sa singaw, dissolve sa isang kutsarita ng honey at uminom sa walang laman ang tiyan. Pagkatapos ng 20 minuto maaari kang magkaroon ng almusal. Magpatuloy sa parehong espiritu hanggang sa tapos na ang dry mix. Ulitin ang kurso tuwing 2-3 taon.
Power supply
Dahil sa isang pagbawas sa intensity ng metabolismo, ang pang-araw-araw na gastos sa enerhiya ng katawan ay nabawasan ng 200 kcal bawat dekada. Upang mapanatili ang isang matatag na timbang, kumain ng 2000 calories, kung kailangan mo upang mapupuksa ang labis - 1800. Feed ang katawan na may bitamina-mineral complexes at supplements. Sa sistematikong pagsasanay sa fitness, dagdagan ang paggamit ng mga natural na bitamina at mineral sa pamamagitan ng 10-15%. Isang oras o dalawa bago ang ehersisyo, i-refresh ang iyong sarili! Kung mayroong isang maikling intensive load (30 minuto), umasa sa pagkain na may isang carbohydrate index mula 65 hanggang 130, kung ang tuloy-tuloy na average na tempo ay mas mababa sa 65 (mga halaga ng index para sa iba't ibang mga produkto, tingnan ang talahanayan).
Dream
Kailangan mong matulog ng isang kakaibang bilang ng mga oras - perpekto 9, ngunit maaari mo ring 7. 1.5 oras bago ang oras ng pagtulog, kumain ng 200 g ng halaya, malamig o puting manok. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga amino acids na aktibong tumutulong sa katawan upang makinis ang balat.
Kalusugan
Pumunta sa pool! Lumulutang, load mo ang lahat ng mga kalamnan, na nagbibigay ng pahinga sa gulugod, sanayin ang cardiovascular system. Dumalo sa pool nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at lumangoy nang walang pagkagambala para sa kalahating oras sa isang rate na ang pulso ay 70-80% ng maximum na pinapahintulutan (ang figure na ito ay maaaring natutunan kung babawasan ang 220 mula sa iyong edad).
MGA PROBLEMA PAGKATAPOS 40-KA:
1. Climax ay papalapit na
Ang katawan ay kasangkot sa hormonal reorganization. May mga mood swings, ang mga buwanang mga nalilito, maging matangkad o mahaba at sagana. Sa pamamagitan ng dugo mula sa katawan goes iron, anemia nangyayari, na humahantong sa oxygen gutom ng tisyu.
Solusyon: upang mabawasan ang pagkawala ng dugo, kumuha kaltsyum gluconate bago kumain, at pagkatapos ito "Ascorutin" (isang paghahanda na naglalaman ng bitamina C at R) - 1-2 tablet 3 beses sa isang araw. Brew bilang bag ng tsaa kawan ng pastol, peppermint o nettle, o isang halo ng prambuwesas at peppermint dahon (1: 1). Magsimula ng pagkuha ng mga infusions 3 araw bago ang buwan at gawin ito hanggang maubusan sila ng: uminom ng mga damo sa kalahati ng isang baso 2-3 beses sa isang araw, at tsaa na ginawa mula sa mga raspberry at mint - hangga't gusto mo. Ang parehong ari-arian ay nagmamay ari ng stigmas ng mais. Ibuhos ang isang kutsara ng isang baso ng tubig na kumukulo, ipilit 30 minuto, pilitin at kumuha ng kutsarang 6 beses sa isang araw tuwing 3 oras. Itigil ang dumudugo at acupressure. Sa gabi at sa panahon ng panregla cycle 60 beses sa isang araw 2-3 segundo, pindutin gamit ang iyong daliri index sa punto sa gitna ng guwang na nag-uugnay sa base ng ilong sa itaas na labi.
2. Iron deficiency anemia
Nakatago o halata, ito ay sinusunod sa 75% ng kababaihan sa loob ng apatnapu, lalo na sa mga vegetarians at sa mga nagdurusa mula sa labis na panregla na mga panahon. Ang kanyang mga palatandaan - isang maputla na hitsura, maagang kulay-abo, nadarama ang pagkapagod, pagkahilo, pamamanhid sa mga kamay at paa, ang pagnanais sa ngumunguya ng tisa, huminga sa mga amoy ng pandikit, may kakulangan.
Solusyon: Kumuha ng mga kumplikadong bakal na paghahanda ("Ferroplex", "Fenulles", atbp) at huwag dalhin ito sa iyong ulo upang manatili sa isang vegetarian na pagkain: ito ay kontraindikado sa iyo! Atay ng karne ng baka at iba pang mga by-produkto, itlog yolks, mushroom, bakwit, otmil, soybeans, mga gisantes, mansanas, spinach, berde litsugas, repolyo, beets, karot, igos, tuyo aprikot, tuyo aprikot, dalandan, mandarins, lean sa karne ng baka. Ang lahat ng mga produktong ito ay sa ilang mga lawak mayaman sa bakal. Ang problema ay na ito ay mahina digested: ng karne - 22% lamang, ng 10% isda, ng gulay - at kahit na mas mababa. At ang bakal ay nasisipsip mula sa mga paghahanda ng 15-20 beses nang higit pa: sa kumbinasyon na may diyeta nagbibigay sila ng isang mahusay na resulta - at anti-aging masyadong!
3. Varicose veins
Ang pinakamataas na saklaw ay tumpak sa edad na ito. Ang mga binti ay naghahapo, namumulaklak, namamaga, nasaktan, na parang may isang bagay na sumasabog mula sa loob, ang kumikislap ay kumakaway sa gabi. Ang di-maiiwasang resulta ng mga problema sa mga ugat ay isang mabigat na tulin ng lakad.
Solusyon: mawalan ng timbang, magsuot ng pantyhose na may pagsuporta sa epekto, magbigay ng sapatos sa pangkasal, huwag umupo at huwag tumayo nang matagal. Sa mga ugat, ang paglalakad ay kapaki-pakinabang, kung saan ang mga kalamnan ng binti ay aktibong nagtatrabaho, na tumutulong upang magpahid ng dugo. Habang ginagawa ang isang wellness run, huwag tumakbo sa aspalto: ang shock load sa paa ay tataas ng malaki, at ang mga ugat ay lumawak. Hayaang tumakbo ang iyong gilingang pinepedalan sa damo o buhangin.
Power supply
Upang manatili sa parehong timbang, kumonsumo ng 1,800 kcal bawat araw, at kung kailangan mong mawalan ng timbang -1600. Bilangin hindi lamang ang halaga ng enerhiya ng pagkain, kundi pati na rin ang taba ng nilalaman ng pagkain. Ang halaga nito sa pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 40-50 g bawat araw.
Dream
Kumuha ng sapat na tulog! Ang aktibidad ng hormonal ng mga babaeng reproductive glands ay kinokontrol ng mga biorhythms ng pagtulog at wakefulness: kapag ang araw-araw na iskedyul ay lumabag, ang lupa ay nilikha para sa ginekologiko sakit at ang maagang simula ng menopos.
Pamumuhay
Gumawa ng yoga at magsimula sa tamang hininga. Tadasana (ang pose ng bundok). Tumayo tuwid, binti magkasama. Ang mga palad ay sumali, ang mga elbows ay baluktot, ang mga hinlalaki ay nasa harap ng balabal.
<1> Lumanghap, itaas ang iyong mga kamay. Sa pagbuga, umasa pasulong, bahagyang pag-ikot ng iyong likod.
<2> Huminga. Itaas ang iyong ulo, naghahanap sa harap mo. Hilahin ang gulugod at hawakan ang mga kamay ng sahig.
<3> Sa pagbuga, ikiling ang iyong likod at ibababa ang iyong ulo. Magpahinga, kumalat ang mga bisig o ibukod, itaas ang mga ito sa itaas ng isang ulo, sabay-sabay na pag-aangat ng puno ng kahoy.
<4> Sa pagbuga, bumalik sa pose ng bundok. Ulitin 4-6 beses.
MGA PROBLEMA PAGKATAPOS 50-TI:
1. Ang simula ng menopos
Sa modernong mga kababaihan, ito ay nangyayari sa pagitan ng edad na 52 at 55, pagkatapos ay magsisimula ang isang hormonal decline, na nagpapalitaw sa mga proseso ng pag-wilting sa antas ng cellular. Mga palatandaan ng endocrine deficiency - insomnia, depression, kawalan ng pag-iisip, pagkapagod, pagbaba ng timbang, sakit sa puso, pagpapawis at tidal fever ... Upang mag-iron ang mga sintomas ng menopausal sa panahon ng edad na ito, na ang mga pangunahing problema ay hindi nagbibigay ng pahinga sa libu-libong kababaihan, palakihin ang kakulangan ng hormon. Kumunsulta sa isang gynecologist-endocrinologist. Marahil ay mahahanap niya ito na kinakailangan upang magreseta ng hormone replacement therapy para sa iyo na may estrogens - pinapayagan ka nito na antalahin ang pagbuo ng mga sakit na may kaugnayan sa edad at upang pabagalin ang wilting. Isama sa mga produktong diyeta mula sa toyo at flaxseed. Ang mga halaman ay mayaman sa phytoestrogens - planta analogues ng babae hormones.
2. Hypertension at pamamaga
Ang lakas ng pag-unlad nito sa edad na ito ay ang nadagdagan na hydrophilicity ng mga tisyu. Lumitaw ang edema sa ilalim ng mga mata, puffiness ng mukha pagkatapos matulog. Katulad ng balat, ang mga dingding ng mga arterya ay bumulwak, kaya ang presyon ng pagtalon! Sa kabutihang palad, sa yugtong ito posible pa rin na matakpan ang pag-unlad ng hypertension.
Solusyon: pag- obserba ng pagkain na walang asin, huwag lumampas sa pang-araw-araw na paggamit ng likido (1.5-2 liters bawat araw), at ito ay kanais-nais na uminom ng berde o herbal na tsaa na may dayap blossom, currant leaf, horsetail at iba pang mga herbs na may banayad na diuretikong epekto. Makatutulong ito sa pag-stabilize ng presyon at paginhawahin ang pamamaga ng mukha.
3. Mapanganib na Osteoporosis
Ang katawan ay nakakakuha ng kaltsyum sa tisyu ng buto hanggang sa ang babae ay 30 taong gulang. Pagkatapos nito, ang mahahalagang macronutrient ay nagsisimula upang hugasan ang mga buto, at ang lalong madaling panahon ay mas laging nakaupo sa pamumuhay na iyong humahantong at mas madalas na umupo ka sa isang diyeta. At sa simula ng pagkawala ng calcium ng menopos ay tulad ng avalanche. Ang mga pagkakataon na magkaroon ng isang malubhang break ay lubhang nadagdagan.
Solusyon: isang beses sa isang taon, pumunta sa pamamagitan ng densitometry - ultrasound pagsukat ng density ng buto. Batay sa mga resulta nito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pangangailangang gumamit ng gamot laban sa osteoporosis. Naniniwala ang mga dalubhasa na pagkatapos ng 50 taon ay kinakailangan ang mga ito para sa lahat ng mga babae, ngunit sa isang indibidwal na dosis. Ang mga tumatanggap ng pagpapalit na therapy ay nangangailangan ng 1000 mg ng kaltsyum kada araw, at ang mga taong walang ito ay 1500. Upang makakuha ng 1000 mg, kailangan mong kumain ng 35 g ng tuyo na may mga buto, o 260 g ng sardine, o 160 g ng matapang na keso, o 350 g na fused, o 80 gramo ng linga, o 400 g ng mga almendras, o 1 kg ng sunflower seed o cottage cheese, o 800 ml ng yogurt.
Power supply
Sa mga mahigit sa 50, ang produksyon ng estrogen ay unang tumataas nang masakit, at pagkatapos ay bumaba nang husto. Ang katawan ay nagbabayad para sa kakulangan ng hormon, kung kinakailangan, ang pag-ubos sa "reserve ng ginto" ng mga estrogens, na nagtipon sa panahon ng buhay sa taba ng subcutaneous. Iyon ang dahilan kung bakit sa edad na ito ito ay hindi inirerekomenda upang mawalan ng timbang - mas maalam na manatili sa isang matatag na timbang.
Walang mahigpit na diyeta o pag-aayuno! Maaari ka lamang umupo nang isang beses sa isang linggo sa pinakuluang bigas na may mga tuyo na mga aprikot o keso sa kubo na may mga pasas. Kumain ng mas mababa, ngunit mas madalas - 4-6 beses sa isang araw. Sa ilalim ng naturang rehimen, ang halaga ng triglyceride, mataba acids na pagpasok ng dugo mula sa bituka, nababawasan, na nangangahulugan na ang mas kaunting mga taba cell ay nabuo.
Dream
Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi, pag-iwas sa pag-aantok sa araw. Gayunpaman, ang pag-iingat na ito ay nalalapat lamang sa mga kaso ng di-napipintong araw na pagtulog, kapag ang isang babae ay hindi overtired sa araw at sapat na pahinga sa gabi, ngunit pa rin napapailalim sa pang-araw na pagtulog.