Ngayon maaari kang makakuha ng sa ilalim ng stress press anuman ang lugar ng paninirahan, edad, propesyon. Kasabay nito, ang antas ng pagkabalisa ay palaging lumalaki, ngunit ang paglaban sa stress, iyon ay, ang kakayahang makatiis ng pagkabalisa, bumababa. Napakataas ng pagbabayad para sa mga pagpapala ng sibilisasyon! Paano matutunan upang makayanan ang pagkabalisa?
Ang taong nakakagambala
Ang homo turbidus ay isang espesyal na uri. Ito ay karaniwang nakatira sa malaki at katamtaman ang laki (mahigit sa 500 libong mga naninirahan) ng mga lungsod, bagama't kamakailan ay matatagpuan sa anumang pakikipag-ayos. Siya ay tinuturuan, pinipili niya ang mental na paggawa sa pisikal. Sa kabila ng regular na pagkain at dalawang araw sa bawat linggo, mukhang pagod at masakit, kadalasang nagrereklamo sa sakit ng ulo, mood jumps at masamang pagtulog. Siya ay palaging nag-iisip tungkol sa isang bagay, nagplano ng isang bagay, nag-aalala tungkol sa isang bagay - halos imposible na mahahanap siya sa isang tahimik na kalagayan. Ang nakaka-alarmang tao ay nauunawaan ang sarili: may isang bagay na mali sa kanya - siya ay masyadong turbidus. Minsan, ganap na naubos, siya ay nagpasiya na ipadala ang lahat ng bagay at ganap na magbago ng kanyang buhay. Nagagalak siya sa desisyon niya sa loob ng maraming oras, at pagkatapos ay ... nagsisimula na mag-alala: "Gaano kalayo ang dapat naming ipadala ang lahat?", "At bigla, malayo, walang magiging komunikasyon sa mobile?" Kailangan mong mabigo: madaling baguhin ang homo turbidus hindi ito posible - nabuo ito sa loob ng mahabang panahon sa ilalim ng impluwensya ng maraming mga kadahilanan.
Ano ang nakukuha natin? Ano ang nawala sa atin?
Lungsod "anthill". Ang buhay sa lungsod ay mabuti para sa marami - isang komportableng paraan ng pamumuhay, iba't ibang mga gawain sa paglilibang, malawak na hanay ng mga kakilala. Sa kabilang banda, ang metropolis mismo ay isang pinagmumulan ng pagkabalisa. Mataas na bahay, mapurol na kulay, malaking bilang ng mga kotse, isang pakiramdam ng "kalungkutan sa karamihan" - lahat ng ito ay nalulumbay sa antas ng hindi malay. At ang mga tao rin. Napakarami sa kanila sa lungsod. At ang isang tao ay patuloy na lumalabag sa personal na hangganan ng 50 sentimetro: nadarama lamang kami kung nasa mga limitasyon na ito, sa tabi namin ay walang isa o napakalapit lamang. Kapag may lumilitaw sa aming teritoryo, kami ay inalertuhan, pinapalakas namin ang mga pwersa para sa pagtatanggol. At sa ganitong pagkabalisa at alerto estado mananatili kami para sa ilang oras sa isang araw. Sa kalye, sa tindahan, transportasyon. Bukod dito, bawat isa sa mga nakapasok sa aming mga hangganan ay nakararanas ng parehong damdamin: pagkatapos ng lahat, nilalabag din namin ang kanyang personal na zone.
"Trap" ng teknolohikal na pag-unlad
"Buweno, salamat sa Diyos! Hindi ka maaaring tumayo sa lababo na may isang bundok ng mga plato," - sa palagay namin, kapag bumibili ng makinang panghugas. Lalo na dahil sa isang washing machine, isang vacuum cleaner, ang microwave oven ay magagamit na. "Huwag mong patagalin!" - Ang mga sociologist sa Aleman ay nagbabala na pinag-aralan mo ang buhay ng mga pamilya sa gitna ng klase tuwing ilang minuto, hindi mo malilinis ang mga pinggan, malinis na mga karpet sa pamamagitan ng kamay, ngunit gagastusin mo ang labis na oras at lakas sa pagpapagamot sa iyong mga katulong na mas mababa ang libreng oras. At ang karanasan - higit pa. Ang pamamaraan na ito ay nakapagbibigay-daan sa sarili nito, na ang biglaang mga problema dito ay maaaring maging sanhi ng kasalukuyang nervous breakdown. Ang isang tao na palaging nag-mamaneho ng kanyang kotse ay tapos na para sa buong araw, kung hindi ito biglang magsimula sa umaga. At mula sa stress na natanggap sa pampublikong transportasyon, at mula sa pagkabalisa: "Ano ang nangyari sa kanya, mahal, nangyari? At saan makakakuha ng pera para sa pag-aayos?"
Ang impormasyong "dagat"
Ito ay kilala na, mas maraming mga channel sa telebisyon sa isang kasunduan, mas mataas ang mga rate ng pangkalahatang kaalaman sa mga tao. Sa kabilang banda, may limitasyon! Mga Dalubhasa mula sa University of California, Berkeley sa kurso ng pag-aaral Magkano Impormasyon? ("Magkano ang impormasyon?") Tinantya na ang isang minuto ng pagtingin sa hindi kasiya-siyang balita ay sapat na upang mahawakan ang kalagayan ng pagkabalisa sa susunod na 12 oras. Kasabay nito, ang mga kahila-hilakbot na repels at umaakit sa parehong oras, ang paglikha ng isang hang-up na epekto: ang isang tao ay hindi maaaring pilasin ang kanyang sarili mula sa screen, kahit na siya ay nakakaranas ng takot at kasuklam-suklam. Isa pang katotohanan: para sa bawat opisina ng manggagawa isang araw ay bumaba sa 700 KB ng impormasyon, sa ibang salita 700 KB ng stress! Mga pagkakataon para sa pag-unawa sa sarili. Higit kaming nagtatrabaho kaysa sa aming mga magulang, at nagsisikap kami na makahanap ng hindi lamang isang trabaho, kundi isang trabaho para sa kaluluwa, na magpapakain at magbigay ng isang mapayapang hinaharap. Ngunit upang huminahon ... ay hindi gumagana! Ang kumpetisyon sa merkado ng paggawa ay direktang proporsyonal sa populasyon: bawat taon ng mga bagong tauhan ay lilitaw dito - lahat bilang isang nagsusumikap para sa pagpapahalaga sa sarili, pagkakaroon ng higit at mas malalim na kaalaman. Lalo na mahina ang mga taong may edad na 35-45 taon. At maraming lakas ang nabigyan, at mahirap na makipagkumpitensya sa mga kabataan. Ang mga kurso ng mga advanced na pagsasanay, karunungan ng mga kaugnay na propesyon ay popular sa kategorya ng edad na ito dahil sa pagnanais na hindi bababa sa insure sa kanilang sarili ng kaunti. Ngunit ang emosyonal na karamdaman na nauugnay sa pagkabalisa ay nagaganap pa rin kapag ang mga estudyante ay nakakaranas ng mga krisis sa ekonomiya o mga pagbabago sa loob ng parehong samahan.
Kalayaan ng pagpili
Ang isang modernong tao ay walang utang na loob sa sinuman. Maaari naming mabuhay kung gusto mo at sa sinuman. Mayroong ilang mga alituntunin tungkol sa buhay, at hindi ito umiiral sa anyo ng mga mahigpit na pagbabawal, ngunit simpleng mga rekomendasyon. At ito ay mahusay na kapag ang isang tao ay libre - upang maaari niyang patunayan ang kanyang sarili bilang isang tao. Ngunit ang kalayaan ay ang pinakamalaking pinagmumulan ng pagkabalisa. Dahil, dahil pinili mo mismo kung ano ang gagawin, ikaw mismo ang sumasagot para dito. Sa isang banda, ang isang mahusay na pagpipilian ay malaki, sa kabilang banda ito ay hindi isang domestication.
Takot sa kalungkutan
Ito ang pangunahing takot sa babae. "Ang isang libreng tao, isang babae" - sa pagkabihag ng mga stereotypes, tayo ay hanggang ngayon. Maraming kababaihan ang siguraduhin na kung ikaw ay maging isang tao para sa lahat, hindi siya kailanman iiwanan. Ngunit ito ang paraan "mula sa sarili", samantalang ang landas ng tao ay dapat pumunta sa kanyang sarili. Maging kawili-wili sa iyong sarili - at ang takot sa kalungkutan ay mawawala! 2.
Takot sa katandaan
Sa ritiphobia - takot sa mga wrinkles - gumawa ng maraming mga kosmetiko kumpanya. Sa katunayan, ito ay pa rin ang parehong takot sa kalungkutan: kami ay ginagamit upang maniwala na "old = walang nais." Ano ang dapat kong gawin? Madalas na magsagawa ng pag-audit ng mga personal na tagumpay sa buhay ng kabataan at kawalan ng reputasyon, "- sa pangkalahatang antas ng pagkabalisa, ang pangalan ay mas maaga sa malakas.
Takot sa pagkakanulo
At walang kumpirmasyon ng paghihinala, ngunit mukhang ito: may isang tao na ... Imagine na ang kasosyo ay talagang may koneksyon sa gilid, nagwakas ka at ngayon ay nagbibilang ka lamang sa iyong sarili. Hindi nagtatapos ang buhay doon, ginawa ba ito? Isipin kung ano, paano at kailan mo kailangang gawin. Kakaibang sapat, ang pagkawala ng sitwasyong "pinaka-kahila-hilakbot" ay nakapapawi. 7. Takot sa pagkondena Hindi kilalang "Ano ang sasabihin ng mga tao?" Ang poisoned life ay hindi isa sa makatarungang sex. Ang mga pinagmulan nito - sa babae na ipinataw ng lipunan ng papel na "masunurin", "magandang batang babae", na nagsisimula bilang isang bata. At kahit na sa pagtanda, mahalaga para sa atin na matanggap ang pag-apruba ng mga nakapaligid sa atin.
Takot sa sakit
Ang mga kababaihan ay higit pa sa mga kalalakihan na nahulaan sa hypochondria (mga takot sa kalusugan) at iatrogenia (pagkabalisa na sanhi ng mga salita ng isang doktor). Ang dahilan dito ay ang ating pagkabahala, emosyonalidad, ang pagkahilig sa pag-isip-isip. Ano ang dapat kong gawin? Bilang isang patakaran, ang aming mga katawan ay nagbibigay ng paunang senyas ng babala - kailangan mo lang makinig, maghuhukay ng mga konklusyon at bisitahin ang isang doktor.
Takot sa pagbubuntis ... o kawalan ng kakayahan
Sa katunayan, ito ay tungkol sa ... pag-aalinlangan sa sarili. Sa unang kaso, ang takot sa pagkawala ng isang kasosyo ay humahadlang sa isyu ng pagpipigil sa pagbubuntis mula sa paglutas sa bukang-liwayway ng relasyon. At sa pangalawa, ang mga pagdududa tungkol sa sariling pagkamayabong ay mga pag-aalinlangan tungkol sa kahalagahan ng sariling babae. Ano ang dapat kong gawin? Palakihin ang pagpapahalaga sa sarili!
Takot sa mga daga ... pati na rin ang mga spider, mga palaka, mga bagyo, kadiliman, atbp.
Sa katunayan, sa 90% ng mga kaso na ito ay hindi takot sa lahat, ngunit isang mapang-akit na paraan ng pagmamanipula ng babae, na idinisenyo upang bigyan ng diin ang kahinaan at kawalang-pagtatanggol nito at upang pukawin ang isang kabalyero at tagapagtanggol sa isang tao. Buweno, ang mga pinagmulan ng natitirang 10% ng mga phobias ay sa mga takot sa mga bata, at ang mga psychologist ay nakikibahagi sa mga ito.
Takot sa hinaharap
Patuloy at walang magandang dahilan na mag-alala tungkol sa hinaharap ay tipikal ng mga bata na hindi pa makakontrol ang kanilang buhay. Kung tulad ng isang takot ay natagpuan sa isang may sapat na gulang, ito ay nagsasalita ng alinman sa isang neurosis provoked sa pamamagitan ng malubhang stress, o infantilism. Sa unang kaso, mas mabuti na bumaling sa isang espesyalista, at sa pangalawang kinakailangan upang lumaki!
Takot sa kawalan ng trabaho
Ito ay isang relatibong "sariwa" na takot, na naging kapalit ng isang patriarchal na takot na mawalan ng isang panalo ng tinapay. Paradoxically: kababaihan ay higit pa kaysa sa mga tao na natatakot sa pagkawala ng kanilang mga trabaho. At ito sa kabila ng katotohanan na ang mga kababaihan, tulad ng mga istatistika ay nagpapakita, maghanap ng bago na mas madali. Ano ang dapat kong gawin? Basahing muli ang pariralang ito. At huminahon ka.
Takot para sa mga bata
Ang takot na ito ay sanhi ng maternal instinct, kaya hindi mo kailangang labanan ito. Ang pagkabalisa sa mga sanggol, ang kanilang proteksyon at suporta ay ang pinaka natural na kalagayan ng isang babae. Ito ay hindi tama kapag wala sa lahat. Ang takot na ito ay ang puwersang nagtutulak ng pag-unlad ng lipunan. Kung, siyempre, hindi ito nakakuha ng mga hypertrophied na dimensyon, na pumipigil sa iyo at sa lumalaking henerasyon mula sa pamumuhay.
Paano upang ihinto ang nababahala?
Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay pumunta sa isang inabandunang nayon at manirahan sa isang kubo nang walang anumang ginhawa. At magiging maganda kung ang mga wol ay nanirahan sa mga kalapit na kakahuyan. Ito ay hindi isang joke: mas maraming tao ang may mga problema sa pagpindot, tunay na dahilan para makaranas, mas mababa ang iniisip niyang "wala". Ngunit kung ang ganitong radikal na pagpipilian ay hindi angkop sa iyo, gumawa ng hindi bababa sa ilang mga menor de edad na pagsasaayos sa iyong buhay.
Palibutan ang iyong sarili ng kalikasan
Sa bahay at sa trabaho doon ay dapat na mas natural na kulay. Berde, murang kayumanggi, asul, dilaw - at walang kulay na "acid"! Kumuha ng isang "hardin" sa windowsill, na kailangan mong alagaan. Higit pang mga lakad sa parke - likas na katangian harmonizes ang panloob na estado. Ikalat ang mga kurtina at ilagay ang mga bulaklak sa pasimano ng bintana. Ang tela (kahit transparent) ay nagdaragdag ng mga alarma, tulad ng, talaga, at ganap na bukas na mga bintana. Ang mga halaman, sa isang banda, ay lumilikha ng epekto ng pagkapribado, ngunit sa kabilang banda, iniwan nila ang mundo na bukas.
KUMUHA NG PISIKAL NA TRABAHO
Ito ay gumagana - ang fitness ay hindi palitan ito (bagaman ito ay kapaki-pakinabang din, dahil ang anumang aktibidad ay tumutulong sa produksyon ng serotonin, at ito suppresses pagkabalisa). Halimbawa, maghugas ng kamay (ngunit huwag magsimula ng pangkalahatang hugas!). Ang aral ay lalong angkop para sa kababaihan: ang tubig ay elemento ng babae. O kaya ang pagputol ng mga puno sa bansa - ang pagpapanatili sa sariwang hangin ay nagbibigay ng karagdagang pagpapatahimik na epekto.
Kumain ng mahaba, masarap
At magluto nang dahan-dahan. Ang Slimfud ay nagiging mas popular, at marami ang nagdiriwang ng epekto ng pagpapabuti ng kalusugan. Hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, bigyan ang pagkain ng isang disenteng pansin: piliin ang orihinal na recipe, bumili ng mga produkto, ihanda ang mga ito sa iyong sarili. Ang nutritional value ng mga pagkaing ito ay napakataas, at mas malaki ang halaga ng sikolohikal: dinala nila ang pamilya at nagbibigay ng katatagan. Walang cake sa pagbili ang maaaring ihambing sa isang homemade delicacy, lalo na kung ang lahat ng mga miyembro ng pamilya ay lumahok sa paghahanda nito.
Gumawa ng isang halimbawa mula sa aming mas maliit na mga kapatid
Tingnan kung paano nakatira ang "mga pamilya" ng mga aso. Sila ay patuloy na magkalog sa bawat isa, pumipid, kumagat. Gawin din ito. Ang higit pang pisikal na pakikipag-ugnay ay nangyayari sa mga malapit na tao (taos-puso, mainit-init), mas pinoprotektahan ang bawat isa na nararamdaman. Alam ng mga psychologist ang eksaktong figure: 7 hugs isang araw para sa parehong mga bata at matatanda. Gayunpaman, maaaring walang labis na dosis.
Magdagdag ng sex!
Hindi "nag-aalala ako kaya wala akong pakialam." Ang sex ay isa sa mga pinakamahusay na gamot na pang-iwas. Pinipigilan ng Orgasm ang pag-unlad ng stress at ang paglitaw ng isang neurosis, dahil ito ay isang pagdiskarga ng naipon na mga negatibong emosyon. Bilang karagdagan, sa panahon ng orgasm, oxytocin ay inilabas, isang resting at mapayapang hormon.
Mag-click sa iyong pindutan ng alarma
Iyon ay, ang pinaka-emosyonal na tumugon sa stress: ang mas pagkabalisa, ang mas emosyon. Huwag pigilan ang mga luha at huwag kalmain ang mga nais na umiyak - ito ang tamang reaksyon. Talakayin ang pangyayari sa iyong mga mahal sa buhay, mas pinag-uusapan ang tungkol sa iyong mga karanasan, estado, detalyado kung paano at kung ano ang eksaktong ginawa mo. Ulitin ang iyong mga oras ng istorya 5. Nasa ikatlong kuwento, ang pagkabalisa ay magaan.
Magkaiba mula sa "itim" na balita at mga broadcast
Basta isipin sa lahat ng mga kulay kung paano eksaktong tulad ng mga programa ay nilikha. Pagkatapos nito, halos ayaw mong maging bahagi ng industriya na ito. At pinatay mo ang TV. Isa pang pagpipilian: tingnan kung ano ang nangyayari bilang isang makasaysayang katotohanan. Sa palagay mo ba na ang aming oras ay ang pinaka-alarma? Sa katunayan, mayroon nang mga krusada, mga epidemya, mga digmaan. Ang mga bagay na tungkol sa iyo ngayon ay bahagi din ng kuwento. "At ito ay lilipas," - ang mga salitang ito ni Haring Solomon ay tutulong sa iyo na kumuha ng mga bagay nang may katalinuhan at medyo hiwalay.