At walang sinuman ang nagawa ito, sapagkat ito ay mukhang isang pangangailangan at walang tunay na ipinaliwanag ang halaga ng mga pagsasanay sa umaga bilang garantiya ng mahusay na kalusugan. Sa mga aralin, ang pisikal na edukasyon ay ginanap, at marami ang tila may sapat na pisikal na pagsusumikap. Sa ngayon, ang kaunti ay nagbago, ang mga aralin lamang ay pinalitan ng fitness o gym tatlong beses sa isang linggo.
Sa palagay mo ba ang training na iyon ng gabi o pagpunta sa pool ay sapat upang suportahan ang katawan sa isang tonus? Pagkatapos ay sasabihin namin sa iyo, kung ano ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagsasanay sa umaga at aerobics at kung bakit dapat itong gawin araw-araw.
Charge - isang pangako na ang iyong katawan ay pumunta sa waking estado mula sa pagtulog mas mabilis. Sa panahon ng pagtulog, ang lahat ng mga proseso sa katawan ay nagpapabagal, kaya kung minsan napakahirap na makapasok sa tamang ritmo pagkatapos ng pahinga. Ang layunin ng mga pagsasanay sa umaga ay upang pukawin ka, upang maisaaktibo ang paggana ng sistema ng paggalaw, upang maging oxygenate ang iyong mga kalamnan at utak. Hindi mo kailangang ubusin ang iyong sarili sa umaga, hindi ka dapat pagod, ngunit sa halip gumising at makakuha ng isang dosis ng mahusay na kalusugan.
Inirerekomenda ng mga doktor na magsimula tuwing umaga na may bayad, dahil salamat dito, pinalalakas mo ang mga sisidlan, ang muscular corset. Bilang karagdagan, mag-aral upang disiplinahin ang iyong sarili at sa wakas ay napagtanto na ang isang malusog na pamumuhay ay makikinabang lamang sa iyo.
Huwag maghanap ng mga dahilan sa anyo ng kakulangan ng oras sa umaga - ikaw ay pinamunuan ng ordinaryong katamaran ng tao. Isang mahabang panahon ang dumating sa isang hanay ng mga ehersisyo na maaari mong maisagawa kahit na hindi nakakakuha ng kama. Pagkatapos makabangon, hilahin ang kama, lumalawak ang iyong mga bisig sa iyong ulo, at huminga nang malalim. Huwag agad gumawa ng mga biglaang paggalaw. Maaari mong isagawa ang pinakasimpleng pagsasanay. Itaas ang iyong mga armas at mga binti ng halili, ulitin ang mga ascents 10-15 beses. Umupo sa kama at iunat ang iyong mga daliri sa iyong mga daliri. Ikalat ang iyong mga binti ng bahagyang mas malawak at yumuko sa bawat binti. Tumayo sa lahat ng fours at liko iyong likod. Kaya ibabalik mo ang vertebrae sa lugar at ang likod sa araw ay hindi maaabala sa iyo. Kung gusto mo, maaari mong i-shake ang pindutin, hindi bababa sa ilang beses, ngunit iwanan ito sa dulo ng pagsingil.
Pagkatapos nito ay maaari kang lumipat sa sahig. Magsagawa ng mga inclinations, ang torso ay lumiliko sa kanan at sa kaliwa. Gumawa ng ilang mga sit-up sa tahimik na mode, i-ugoy ang iyong mga binti. Gawin ang gayong pagsasanay na kasangkot sa itaas at mas mababang bahagi ng puno ng kahoy. Gumawa ng ilang kahabaan at kakayahang umangkop. Piliin ang mga pagsasanay na maaari mong gawin. Huwag kalimutang panoorin ang tamang pagkahilo - dapat itong maging kahit na. Sa Internet o mga aklat maaari kang makahanap ng maraming kapaki-pakinabang na mga complexes ng mga himnastiko sa paghinga, salamat sa kung saan ay lubos mong mapapabuti ang epekto ng iyong pag-aaral.
Kung ang isang ehersisyo ay nagiging sanhi ng pangangati o hindi gumagana, iwanan ito para sa gabi o araw na ehersisyo. Ang pag-ehersisyo ng umaga ay dapat garantiya sa iyo ng isang estado ng mahusay na kagalingan at mataas na espiritu, hindi pagkabigo sa iyong sariling lakas.
Walang alinlangan plus singilin sa kawalan ng isang coach at ang kakayahan upang kunin ang isang load para sa iyong sarili, depende sa iyong kalusugan at pisikal na mga katangian. Ang mga simulator ng bahay ay magiging iyong matatapat na katulong sa panahon ng pagsingil, ngunit hindi ka madala, kadalasan ay idinisenyo para sa isang partikular na grupo ng kalamnan, at kailangan mong pangalagaan ang buong katawan.
Kung gumising ka araw-araw sa parehong oras, maghanap ng isang programa sa isa sa mga channel na iyong sisingilin. Bilang alternatibo, maaari kang mag-download ng mga aralin sa video sa computer. Kadalasan ang lahat ng ito ay ginagawa sa musika, at ayusin mo ang iyong sarili sa tamang alon.
Ang undoubted advantage ay ang singilin ay ginagawa sa bahay, na nangangahulugan na hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa iyong hitsura o damit. Gawin kung ano ang ginagawa mong komportable. Ang pangunahing bagay ay ang mga damit ay hindi nakakaapekto sa iyong mga paggalaw.
Ang pag-ehersisyo ng umaga ay isang magandang simula para sa parehong araw ng trabaho at sa katapusan ng linggo. Lamang sa mga karaniwang araw, maaari mong ilaan para sa mga pagsasanay ng hindi bababa sa 10-15 minuto, at sa iba pang mga araw maaari kang gumana ng kaunti na.
Sa pamamagitan ng paraan, sa katapusan ng linggo maaari mong ayusin ang isang run sa pinakamalapit na istadyum o sa paligid ng mga kalapit na bahay. Ang pag-charge na isinagawa sa kalye ay doble mas kapaki-pakinabang at mas mabilis na aktibo ang lahat ng mga proseso sa iyong katawan. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang horizontal bar bilang sports equipment, pull up, gumawa ng somersault, lumibot sa log.
Ang mga pag-load ay maaaring unti-unting tumaas, ulitin ang mga pagsasanay nang mas madalas, gamitin ang mga dumbbells halimbawa. Ngunit huwag kalimutan na ang gawain ng pagsasanay sa umaga ay upang magdagdag ng lakas sa katawan, at hindi upang mabawasan ang mga ito sa "hindi."
Kailangan mong maghintay ng mahabang panahon, dahil ang iyong katawan ay mabilis na umangkop sa pag-load. Ang pag-ehersisyo ng umaga, sa lahat ng iba pa, ay isang pangako ng araw-araw, kahit na panandaliang sports. Ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga hindi sumusuporta sa kanilang katawan sa iba pang mga pisikal na naglo-load.
Pagkatapos singilin, pumunta sa banyo. Ang kaibahan ng shower ay gagawing ganap mong gisingin at bigyan ng mas maraming kasiglahan. Ang massage na may matigas na brush ay isang mahusay na karagdagan sa pagsasanay sa umaga.
Huwag kalimutan na magkaroon ng almusal at may isang liwanag na puso at kaluluwa pumunta sa trabaho o gawin ang mga gawain sa bahay.
Ang susi sa tagumpay ay upang tamasahin ang proseso. Dapat mong maunawaan kung bakit ginagawa mo ito o ehersisyo iyon. Kahit na ang unang ilang beses ang mga klase ay bibigyan sa iyo ng kahirapan, pagkatapos sa loob ng ilang linggo magsisimula ka tuwing umaga na may kasiyahan sa pagsingil. Ang isang singil na may mahusay na kalooban ay tatagal para sa susunod na araw at hindi ka masyadong tamad na magsanay sa umaga, napagtatanto na makikinabang ka lang sa ganito.
Magkaroon ng isang magandang araw at pakiramdam mabuti!