Mga strawberry sa tsokolate
Ang tsokolate syrup ay nakakatugon sa isang predilection para sa tsokolate, at strawberries ay mayaman sa mga bitamina at hibla. Salamat sa kumbinasyong ito posible na makatanggap ng limang inirerekumendang mga bahagi ng prutas kada araw.
Paano gumawa ng isang recipe
Ibasura 8 strawberry sa 2 tbsp. spoons ng chocolate syrup at palamigin. Ang halaga ng nutrisyon sa bawat serving (8 malaking strawberry berries at 2 tablespoons low-fat chocolate syrup):
• 3% taba (0.5 g, 0 g puspos taba)
• 93% carbohydrates (33 g)
• 4% na protina (1 g)
• 4 gramo ng fiber
• 20 mg ng calcium
• 1 mg ng bakal
• 26 mg ng sodium.
Ito ay isang mahusay na paraan upang masiyahan ang pag-ibig ng tsokolate, halos walang pagkuha ng taba. At kung itinigil mo ang presa sa itim na tsokolate, makakakuha ka rin ng karagdagang bayad sa mga antioxidant.
Mga mahilig ng limon ice cream fat-free frozen yogurt
Natuklasan ko ang pagkain na "uhaw-pagsusubo", na nakaupo sa tabi ng pool sa panahon ng aking hanimun sa Caribbean. Ito ay isang mahusay at sa parehong oras pampalusog meryenda. Minsan niluluto ko ito mula sa cranberry juice - ang resulta ay parang nakamamanghang.
Paano gumawa ng isang recipe
Paghaluin ang 450 g ng mababang taba yogurt na walang mga filler at 230 ML ng frozen concentrated limonada, ibuhos sa 6 na form para sa ice cream at freeze. Halaga ng nutrisyon sa bawat paghahatid (1 form para sa ice cream):
• 0% taba
• 83% carbohydrates (23 g)
• 17% protina (5 g), hibla sa isang maliit na halaga
• 153 mg ng calcium
• 0.34 mg ng bakal
• 60 mg ng sosa.
Ang Yogurt ay naglalaman ng maraming calcium dahil sa ice cream, ngunit walang ganap na taba. Kahit na ang limonada ay napaka-refresh, halos hindi ito nagbibigay sa amin ng nutrients. Upang madagdagan ang dosis ng bitamina C, magdagdag ng sariwang prutas o kinatas na limon juice sa halo bago ilagay ito sa freezer.
"Natural" kalabasa pie
Paano gumawa ng isang recipe
Mix 1 tasa ng unsweetened canned kalabasa na katas (mashed patatas para sa pagkain ng sanggol) at 1 pakete ng taba-free vanilla mixture para sa instant pudding. Idagdag, dahan-dahan pagpapakilos, 2 tasa ng skim milk, isang pakurot ng kanela, nutmeg at isang kapalit na asukal sa panlasa. Ilagay ang timpla sa isang handa mula sa isang mababang-taba kuwarta preform ng buong-grain harina at palamigan ng hindi bababa sa para sa 30 minuto, pagkatapos ay palamutihan b st. spoons ng skimmed whipped cream.
Halaga ng nutrisyon sa bawat paghahatid (1/6 pie):
• 26% taba (7 g, 1 (5 g puspos taba)
• 66% carbohydrates (41 g)
• 8% protina (5 g)
• 1.5 gramo ng hibla "121 mg ng kaltsyum
• 1 mg ng bakal • 403 mg ng sosa.
Opinyon ng isang nutrisyunista
Ang isang baso ng de-latang kalabasa ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina A at C, potasa at hibla, at lahat ng ito - 83 calories. At salamat sa puding at gatas, ang pagpuno ay magkakaroon ng makapal na pare-pareho na walang puspos na taba at kolesterol, na nilalaman sa cream at itlog mula sa tradisyonal na recipe ng pumpkin pie.
Spicy-sweet baked apple
Alisin ang core mula sa kalahati ng hindi piniritong mansanas (gumamit ng anumang uri ng mga mansanas na mananatiling solid sa panahon ng pagluluto) at punuin ito ng 1 kutsarita ng asukal sa asukal at isang pakurot ng kanela; ilagay ang mansanas sa isang dish-resistant na ulam at takip sa isang kitchen tape. Maghurno sa microwave para sa mga 2 hanggang 4 minuto; Kumuha ng oven at palamutihan 1/2 tasa ng mababang-taba vanilla yogurt.
Halaga ng nutrisyon sa bawat paghahatid:
• 0% taba,
• 90% carbohydrates (32 g), "10% na protina (4 g),
• 2 g fiber,
• 313 mg ng calcium,
• 0.4 mg ng bakal,
• 46 mg ng sodium.
Opinyon ng isang nutrisyunista
Habang iniingatan ang balat ng mansanas, makakakuha ka ng isang malaking dosis ng hibla. At ang yogurt ay nagbibigay ng protina at kaltsyum.
Frozen prutas smusi
Sa isang processor ng pagkain, paghaluin ang 1 tasa ng mababang-taba vanilla yogurt, 1 baso ng frozen na prutas (eg mangga, peaches o anumang berries) at isang kapalit na pagkain ng asukal, na pumuputok sa isang makapal at makapal na pare-pareho.
Halaga ng nutrisyon sa bawat paghahatid:
• 3% taba (1 g puspos taba)
• 86% carbohydrates (57 g)
• 11% protina (7 g)
• 4glasses
• 92 mg ng sodium.
Opinyon ng isang nutrisyunista. Ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming hibla, bitamina at mineral mula sa iyong frozen na dessert. At ang recipe na ito ay magbibigay sa iyo ng higit sa kalahati ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng 1,000 mg ng kaltsyum.
Soybean oil at nut-chocolate paste
Patuyuin ang toaster sa kalahati ng isang roll ng buong trigo harina at kumalat sa ito 1 tbsp. isang kutsarang langis ng langis at 1 tbsp. kutsara ng tsokolate paste.
Halaga ng nutrisyon sa bawat paghahatid:
• 30% taba (4 gramo, 0.7 g puspos taba)
• 57% carbohydrates (18 g)
• 13% na protina (4 g)
• 3 g ng hibla
• 102 mg ng calcium
• 1 mg ng bakal
• 241 mg ng sodium.
Opinyon ng isang nutrisyunista. Ang isang buong bunon ng butil ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bitamina B at kumplikadong carbohydrates na nagbibigay ng enerhiya. Ang langis ng soybeans ay isang ganap na pinagmumulan ng protina, na naglalaman ng maliit na taba ng saturated, at ang nut-chocolate paste ay nagbibigay ng napakaraming lasa na kailangan mo ito ng napakakaunting.
Buong butil na tinapay, cream at berries
Kumalat sa 1 tinapay mula sa buong harina ng trigo 2 tbsp. kutsara ng mababang-taba cream keso at dekorasyunan 1/3 tasa thinly hiwa strawberries o 2 tbsp. kutsara ng de-latang prutas.
Halaga ng nutrisyon sa bawat paghahatid:
• 17% taba (2 gramo, 0.5 g puspos taba)
• 61% carbohydrates (16 g),
• 22% na protina (5 g)
• 1.5 gramo ng hibla
• 66 mg ng calcium • 1 mg ng bakal
• 249 mg ng sodium.
Opinyon ng isang nutrisyunista
Ito ay isang matalinong paraan upang makamit ang lasa at pagkakayari ng isang cheesecake na walang taba. Mas mahusay, siyempre, upang gamitin ang sariwang prutas, ngunit kung gusto mo ang lahat ng lata, piliin ang mga kung saan ang prutas juice ay ginagamit bilang isang pangpatamis, at hindi mataas-fructose mais syrup.