Ang unang paraan - tamang nutrisyon
Karamihan sa atin ay ginagamit sa pagkain ng tatlong beses sa isang araw. Gayunpaman, mas malusog, kumain ng mas kaunting pagkain sa isang pagkakataon, ngunit mas madalas. Pinakamahusay sa lahat - limang araw. Kaya, sa araw na natatanggap ng katawan ang patuloy na pag-agos ng enerhiya at nutrients. Bilang karagdagan, ang naturang pagkain ay nagdudulot ng mas kaunting stress sa sistema ng pagtunaw at nagpapabuti sa metabolic process ng katawan.
Paggamit ng isang maliit na halaga ng pagkain sa araw, ngunit mas madalas, maaari mong maiwasan ang posibilidad ng overeating sa bawat kasunod na pagkain. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang ubusin ang makabuluhang mas kaunting mga calories. Ang pinaka-angkop ay palaging kumain ng malusog na pagkain at hindi sumailalim sa tukso mula sa mga mataas na calorie na pagkain na nakapaligid sa iyo. Ang mga mas kalori ay ang pinakamahusay na anti-aging.
Limang katawan rejuvenating produkto
1. Mga mani at buto
Ang malusog at masarap na mga mani at mga buto ay talagang pinakamahusay na pagpipilian para sa almusal. Isa lamang sa mga maliit na mani at binhi ang maaaring mapabuti ng sirkulasyon ng dugo at tono ng kalamnan. Ang mga mani at buto ay mayaman sa arginine - isang amino acid na tumutulong sa paglaban sa cardiovascular diseases, impotence, kawalan ng kakayahan at mataas na presyon ng dugo at pinapadali ang proseso ng pagbawi. Sa karagdagan, ang arginine ay maaaring pasiglahin ang pituitary - ang "nakapagpapasigang" bahagi ng utak.
Ang pituitary gland ay responsable para sa produksyon ng growth hormone, ang antas kung saan ay bumaba nang husto sa mga tao sa edad na 35. Nangangahulugan ito na pagkatapos ng panahong ito ang iyong mga hormones ay nagsisimula na bumaba, at nagsisimula kang maranasan ang mga palatandaan at sintomas ng pag-iipon. Ang iyong balat ay nawawala ang pagkalastiko nito, nawalan ka ng masa at kalamnan ng kalamnan, nagsisimula kang magtipon ng taba, mayroong pagbawas sa function ng reproduktibo. Ang mga nuts at buto ay isang napakahusay na mapagkukunan ng bitamina E at omega-3 na mataba acids, na maaaring maprotektahan ka mula sa cardiovascular disease at ang simula ng aging.
Ang mga almond, pine nuts, buto ng linga, Brazil nuts, kalabasang buto, sunflower seed, flax seed, peanuts at pistachios ay isang napakahusay na pagpipilian para sa malusog na almusal. Pagsamahin ang mga ito ayon sa gusto mo at mag-enjoy. Tandaan na ang mga hilaw na mani at buto ay naglalaman ng mas maraming nutrients kaysa sa pritong. Bago gamitin, siguraduhin na ang mga nuts at buto ay sariwa, hindi luma at bulok.
2. Mga mansanas
Maraming mga dahilan kung bakit dapat mong kumain ng mansanas dalawa o tatlong beses sa isang araw. Ang mga resulta ng pananaliksik sa lugar na ito ay nagpapakita na ang pag-andar ng baga sa mga taong nakakain ng 5 o higit pa na mga mansanas sa isang araw ay mas mahusay kaysa sa mga hindi kumakain ng mansanas. Bukod pa rito, napatunayan ito sa siyensiya na ang pagkonsumo ng mga mansanas ay tumutulong sa pagpapabuti ng puso. Dahil sa mataas na nilalaman ng pektin sa mga prutas, ang pagkonsumo ng 2-3 mansanas sa isang araw ay nagdaragdag ng antas ng malusog na kolesterol sa dugo. Tinutulungan din ni Pectin na maiwasan ang panganib ng kanser sa colon - ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga taong may edad na 50 taon.
3. Berries
Ang mga berry ay mayaman sa antioxidants. Ang mapang-akit na pula, lilang at asul na bunga ay naglalaman ng bioflavonoids - mga antioxidant compound na nagbabawas ng pinsala na dulot ng mga libreng radikal. Ang mga flavonoids ay mas malakas na antioxidants kaysa sa mga bitamina C at E at maalis ang pamamaga nang mas mabisa kaysa sa aspirin!
• Ang mga Blueberries ay kapaki-pakinabang para sa almusal kasama ng iba pang mga berry. At hindi lamang dahil ito ang pinakamataas na aktibidad ng antioxidant, kundi pati na rin dahil ito ay may mga pambihirang mga katangian ng proteksiyon ng neuro na nagpoprotekta sa mga selula ng utak mula sa pinsala. Gayundin, ang mga blueberries ay nagpoprotekta laban sa mga sakit na nauugnay sa pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad at sakit sa Alzheimer.
• Ang cherry ay mayaman din sa kapaki-pakinabang na mga compound na antioxidant na nagpapasigla sa pancreas upang makagawa ng insulin. Sa kabilang banda, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga seresa ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga diabetic. Maaaring maprotektahan ka ng mga antioxidant sa cherry mula sa kanser, arthritis at sakit sa puso, habang binabawasan ang antas ng nakakapinsalang kolesterol sa dugo.
4. Avocado
Ang glutathione ay itinuturing na pinakamakapangyarihan sa lahat ng antioxidants. Ang likas na tambalang ito ay matatagpuan sa mga abokado, pati na rin ang asparagus, mga walnuts at isda. Binubuo ito ng tatlong amino acids - glycine, glutamic acid at cysteine. Inayos ng glutathione ang immune system, pinipigilan ang kanser at tinutulungan ang katawan na alisin ang mga toxin.
Ang kakulangan ng glutathione ay maaaring humantong sa diyabetis ng atay at cardiovascular disease, mababa ang produksyon ng tamud at natalagang pag-iipon. Ang abukado ay pinagmumulan ng L-cysteine, isang sangkap na pinoprotektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsalang epekto ng mga pollutant, kemikal, radiation, alkohol at usok ng sigarilyo. Bilang karagdagan, ang L-cysteine ay maaaring mapabuti ang immune function, protektahan ka mula sa sakit sa puso at tulungan kang makamit ang mass ng kalamnan. Ginagamit ito laban sa mga nagpapaalab na proseso sa katawan at pinasisigla ang paglago ng mga kuko at buhok.
5. Aprikot
Ito ay talagang ang pinakamahusay na natural na anti-aging na lunas. Ang mga nutrisyonista mula sa buong mundo ay nagsasabi na ang isa sa mga pangunahing sangkap sa diyeta, na idinisenyo upang mapanatili ang kabataan - ay aprikot. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang aprikot ay isang masaganang pinagkukunan ng iba't ibang karotenoids kumpara sa iba pang mga produkto. Ang mga carotenoids ay mga antioxidant na nagbabawas sa panganib ng sakit na cardiovascular, binabawasan nila ang antas ng nakakapinsalang kolesterol at nakapagpipigil ng kanser.