Halos bawat batang babae pagkatapos ng panganganak ay nakatagpo ng gayong problema bilang sobra sa timbang. Gayunpaman, bilang karagdagan sa labis na timbang, ang isang sagging tiyan ay madalas na lumilitaw, mula sa kung saan ito ay napakahirap upang mapupuksa. Matapos ang kapanganakan ng mga mumo upang maibalik ang tiyan na pader, na nakabukas sa panahon ng pagbubuntis, ito ay tumatagal ng isang mahabang panahon. Ang halaga ng oras at pagsisikap na kinakailangan upang makamit ang isang mahusay na hugis pagkatapos ng kapanganakan, depende sa tono ng kalamnan, ang edad ng batang babae at ang pagtatayo ng build.
Ngunit upang makamit ang nakikitang mga resulta, kinakailangan upang lapitan ang solusyon ng problema sa isang kumplikadong paraan. Kailangan mong hindi lamang balansehin ang iyong diyeta at pumunta sa isang diyeta, mahalaga na humantong sa isang aktibong pamumuhay, maglaro ng sports, gumamit ng iba't ibang mga pampaganda at iba pa.
Ang unang hakbang sa kalsada sa tagumpay ay ang tamang pagkain
Ang taba layer sa tiyan at sa hips ay lilitaw para sa isang dahilan. Sa panahon ng pagbubuntis ang sanggol ay makakakuha ng lahat ng sangkap na kailangan para sa pagpapaunlad ng dugo ng ina. Sa kaso ng hindi sapat na pagkain, ang isang taba layer ay nilikha. Kaya't ito ay isinama sa likas na katangian. Kaya't kadalasan, pagkatapos ng kapanganakan na ang tiyan ay naghihirap.
Ang pag-aayuno sa timbang ay isang balanseng diyeta. Dapat tandaan ng bawat ina na ang pagkain na ginagamit niya ay dapat na kapaki-pakinabang para sa parehong sanggol at babae. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang ibukod mula sa diyeta ang mga produkto na maaaring maging sanhi ng allergy sa crumbs. Upang walang kakulangan ng gatas, kailangan mong kumain ng madalas. Ngunit ang mga bahagi ay dapat maliit. Maaari kang mag-snack sa paglalakad. Para sa mga meryenda pumili ng natural na malusog na mga produkto: mga mani, prutas, gulay. Gayunpaman, tandaan na ang ilang mga bunga ay napaka-caloric, kaya subukang kumain ng mas mababa.
Upang mabilis na humantong sa mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng kapanganakan sa isang tonus, kailangan mong sundin ang mga pangunahing prinsipyo. I-minimize ang paggamit ng karbohidrat. Itaguyod ang pagpapakilos ng pagpapalit ng mga sangkap sa katawan. Maaari kang lumikha ng isang talaarawan ng nutrisyon, salamat sa kung saan maaari mong balansehin ang caloric na nilalaman ng iyong pagkain at subaybayan ang posibleng mga reaksiyong allergic sa iyong mga crumbs.
Ang pagganyak ay isa sa mga pangunahing kondisyon
Upang mawalan ng timbang sa tiyan, magtakda ng isang layunin at pagganyak para sa iyong sarili. Gumawa ng isang plano na iyong susundin sa araw-araw. Mahusay na pagganyak ay maaaring maglingkod sa pagnanais na makuha sa iyong mga paboritong bagay na isinusuot bago paghahatid. Bilang karagdagan, ang bawat batang babae ay nais na tumingin sa mga mata ng kanyang lalaki sekswal at kaakit-akit.
Maaari mong gamitin ang anumang bagay para sa pagganyak. Ang pangunahing bagay ay talagang talagang ito ang nag-uudyok sa iyo.
Kailan ako magsisimula ng pisikal na pagsasanay?
Ang mga kalamnan ng lukab ng tiyan ay sa huli ay normal. Gayunpaman, kung nais mong dalhin ang mga ito sa tono, pagkatapos ay hindi mo maaaring ipaalam sa mga bagay na pumunta sa pamamagitan ng kanilang mga sarili. Napakahalaga na gawin ang pisikal na pagsasanay na makikinabang hindi lamang sa hitsura, kundi pati na rin sa kalusugan. Maraming kababaihan ang nagtanong sa kanilang sarili: kailan ako magsisimula na mag-ehersisyo? Sa kasong ito, ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano kahirap na manganak, anong pisikal na paghahanda bago ang paghahatid, at kung magkano ang ehersisyo.
Kung natural ang pagsilang, maaari kang magsimula ng pisikal na pagsasanay sa isang buwan. Gayunpaman, kung ang kapanganakan ay may mga komplikasyon o nagkaroon ng seksyon ng caesarean, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor. Hindi lamang nito dapat malaman ang workload, kundi pati na rin ang oras ng simula ng sesyon. Bilang isang tuntunin, kailangan ng hindi bababa sa dalawang buwan upang ibalik ang katawan.
Napakahalaga na panoorin kung paano ang reaksiyon ng iyong katawan at katawan sa mga pisikal na pagsasanay. Kung pagkatapos ng ehersisyo na nakakaranas ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, dapat na tumigil ang aktibidad upang hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan. Pagsasanay sa maagang yugto pagkatapos ng panganganak ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema: vaginal discharge, nadagdagan ng intra-tiyan presyon, pagkalagot ng seams at ang gusto.
Paano at pagsasanay ng gdenechit?
Ang pagtakbo, jumping rope at warm-up ay magkakaroon ng positibong epekto sa mga kalamnan ng mga binti, subalit hindi sila masyadong epektibo para sa tiyan. Upang makakuha ng magandang pakiramdam, kailangan mong magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay. Pinakamahusay na bisitahin ang gym ng ilang beses sa isang linggo at mag-aral sa isang coach. Ang coach ay makakatulong upang makontrol ang paglo-load at pagiging epektibo ng pagsasanay. Gayunpaman, hindi lahat ng ina ay may pagkakataon na dumalo sa mga gym. Samakatuwid, kailangan mong mag-aral sa bahay.
Piliin ang tamang oras para sa iyo. Ito ay mas mahusay kung ang training ay magkakaroon ng humigit-kumulang sa parehong oras. Ang pagsasanay para sa pindutin ang kailangang gawin araw-araw, ngunit hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Mas epektibong mga pagsasanay na isinasagawa sa isang komplikadong, isa-isa, nang tuluy-tuloy. Palagi kang kailangan upang simulan ang iyong pag-eehersisyo na may mainit-init. Pagkatapos nito, madaling magsanay ang ginagawa. Pagkatapos ay maging mas kumplikado ang mga pagsasanay, at ang bilang ng mga diskarte ay idinagdag. Kaya ang katawan ay magiging mas madali upang makayanan ang pag-load.
Ang tiyan ay walang laman
- Humiga sa iyong panig at liko ang iyong mga binti nang kaunti. Pagsisinungaling sa gilid nito, kinakailangang i-twist ang katawan ng katawan. Mula sa unang posisyon, pull sa takong at sa panahon na ito kailangan mong magwasak ang mga blades mula sa sahig. Sa ganitong pustura, kinakailangan na magtagal ng 30 segundo, pagkatapos na ang mga pagsasanay ay paulit-ulit sa gilid sa gilid. Pagkatapos nito, itapon mo ang iyong mga kamay sa isang direksyon, at ang mga tuhod sa kabilang banda. Torso ang katawan ng katawan sa kabaligtaran ng direksyon at mag-abot upang mabatak ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
- Humiga sa likod mo, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at itaas ang iyong itaas na katawan. Ang mga tuhod sa sandaling ito ay dapat masikip sa dibdib. Sa panahon ng ehersisyo, bawiin ang hayop. Pagkatapos ay i-stretch ang kanang tuhod sa kabaligtaran ng siko, at ituwid ang kaliwang paa. Tumayo tayo sa posisyon na ito nang kalahating minuto. Maaari mong ikonekta ang pahilig tummy tuck.
- Humiga sa likod mo, kumalat ang mga kamay, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at pindutin ang iyong palad sa sahig. Mula sa panimulang posisyon, iangat ang puwit at ilipat ang mga ito sa gilid ng hita. Ang mga tuhod ay dapat na gaganapin nang magkasama nang hindi bumabagsak sa sahig.
- Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga paa ay dapat magpahinga sa sahig. Pagkatapos nito, magwawasak ng iyong mga balikat sa sahig, iunat ang iyong mga armas pasulong at manatili sa posisyon na ito hangga't mayroon kang sapat na lakas. Dapat gamitin ang mga kalamnan ng tiyan.
Ang mga pagsasanay na makakatulong sa dalhin ang tiyan sa pagkakasunod-sunod pagkatapos ng panganganak. Maaari silang matagpuan sa Internet. Ang bawat babae ay maaaring pumili ng kung ano ang gusto niya. Ngunit para sa mas mataas na kahusayan, inirerekomenda ito sa mga alternatibong pagsasanay at kung minsan ay magdagdag ng mga bago.
Dalhin ang tiyan sa pamamagitan ng tulong ng mga katutubong remedyo
Napakahalaga na masubaybayan ang kalagayan ng balat. Matapos ang lahat, sa panahon ng pagbubuntis ito loses nito pagkalastiko at tono. Bilang karagdagan, sa lalong madaling magsimula kang mawalan ng timbang, ang mga marka ng pag-iwas at iba pang mga depekto ay lilitaw. Upang maiwasan ito at mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, gumawa ng mga maskara na ginawa mula sa natural na mga sangkap. Napakaluwag epektibong mask, na kinabibilangan ng honey at clay. Pinabilis nila ang mga proseso ng metabolismo, nagpapalaki ng balat na may mga bitamina at kapaki-pakinabang na mga sangkap.
Mahalaga na panoorin ang labis na likido sa katawan. Mapupuksa ang problemang ito ay makakatulong sa decoctions ng pala, horsetail, dahon ng cranberry at iba pa. Kung mayroon kang masyadong maraming ganang kumain, maaari mo itong sugpuin sa tulong ng althea root, flaxseed, spirulina. Ngunit ang mga produktong ito ay hindi dapat abusuhin.
Sa unang pagkakataon ng ilang buwan pagkatapos ng panganganak ay kapaki-pakinabang na magsuot ng suportang corset o bendahe ng tiyan. Ito ay makakatulong upang mabawi ang tono ng kalamnan.