40+ - nangunguna sa sakit sa isang hakbang
Sa edad na 20-30 inalagaan namin ang pagtingin sa mabuti. Sa loob ng 40 taon, kailangan mong mag-isip hindi lamang tungkol sa iyong hitsura, kundi pati na rin tungkol sa iyong kalusugan. Sa sandaling nasa edad na ito maraming mga sakit (kadalasang may kaugnayan sa edad) ay nagsisimulang magpakita, at kahit na menopos ay malapit. Ang mga pinakahuling pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko ay nagpakita na ang average na edad ng mga diabetic ay nahulog mula 52 hanggang 46. Upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng sakit na ito, sapat na upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng ilang kilo. Ito ay nasa ilalim ng lakas ng lahat. Paano? Ito ay simple. Una, gumawa ng isang listahan ng mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates (sweets, asukal, pastry at iba pa). Pagkatapos ay hanapin sa listahan na ito ang mga produktong kung saan madali mong tanggihan at itigil ang paggamit nito. Baguhin at iba pang mga diyeta: ipasok ang mababang taba pagkain (matangkad, isda, cottage cheese, mga produkto ng pagawaan ng gatas). Salamat sa naturang mga produkto, maaari mong bawasan ang calorie na nilalaman ng iyong diyeta sa pamamagitan ng 25-30%. Kailangan mong kumain ng hindi dalawang beses sa isang araw, apnyat-anim. Ngunit ang mga bahagi sa parehong oras ay dapat maliit - para sa 250-350 calories. Ang ganitong mga pagkain ay mapupuksa ang kagutuman at magsisimula kang mawalan ng timbang.
Aktibong paraan ng pamumuhay
Ang mga sobrang pounds pagkatapos ng forties ay nagsimulang lumitaw at dahil sa isang mababang aktibidad sa motor. Gumugugol kami ng buong araw sa trabaho, at pagkatapos ay umuwi kami, at umupo kami upang manood ng TV. Samakatuwid, ang katawan ay hindi maaaring ubusin ang tamang dami ng calories sa araw. Nagsisimula ang mga kalamnan na mawala ang kanilang pagkalastiko, at ang mga simpleng pisikal na pagsasanay ay para sa nazslozhnymi. Samakatuwid ito ay kinakailangan upang bigyan ng isang pisikal na pag-load sa iyong katawan patuloy. Kakietrenki pinaka-angkop para sa edad na ito? Ang mga tumutulong na magsunog ng taba, ngunit ligtas para sa mga gulugod at mga kasukasuan ng tuhod. Maaari kang magsimula sa isang normal na lakad o bisikleta. Kung hindi ka komportable, simulan ang pagpunta sa pool. Kung ikaw ay nasa isang shower, pagkatapos ay huwag pumili ng ehersisyo na may mga bar at mabigat na dumbbells. Mas mahusay na nakikipag-ugnayan sa mga simulator - mas ligtas sila. Mula sa kaligtasan ng cardiovascular, ang pinakaligtas ay ang orbitrek o ellipsoid. Maaari mong isama sa listahan ng mga alkohol at aerobic load, lamang sa pagmo-moderate.
Huwag kalimutang magpainit bago mag-ehersisyo. Napakahalaga na mapainit ang mga joints at ligaments nang maayos, upang hindi makakuha ng nasugatan. Ang isang mahusay na pag-inat pagkatapos ng pagsasanay ay makakatulong upang palakasin, ibalik at gawin itong mas nababanat. Sa panahon ng ehersisyo, uminom ng tubig. Pabilisin nito ang metabolismo at hindi ka makaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa.
Upang gawing mas madali para sa iyo na limitahan ang iyong sarili sa pagkain at upang makisali sa sports, magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili. Hanapin ang motibo para mawala ang timbang. Tanungin ang tanong: "Ilang dagdag na pounds ang pumipigil sa akin na maging maganda at malusog?", "Kailan ko kailangang makuha ang nais na resulta?" At iba pa. Ang mga naturang katanungan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Sa loob ng 50 taon, nagsisimula lamang ang buhay
85% ng mga kababaihan ng buong planeta ay ipagdiwang ang kanilang pang-limampu na kaarawan hindi sa pinakamahusay na anyo. Bakit kaya ito? Ang pangunahing dahilan ay ang pagbawas sa palitan ng mga materyales. Tuwing sampung taon ito ay bumaba ng 10%. Kasama ang pagbawas sa palitan ng mga sangkap, ang dagdag na mga kilo ay din dagdagan. Bilang karagdagan, sa ating katawan sa edad na 50 ay may hormonal na muling pagtatayo. Ang mga ovary ay unti-unting bubuo ang babae hormon estrogen, at ito ay humantong sa isang pagtaas sa adipose tissue. Ngunit ang pinakamahalagang dahilan para sa mabilis na pagtaas ng timbang ay hindi hormonal, apektolohikal. Ang babae ay naganap na bilang isang tao, nakamit ang tagumpay, lumikha ng isang pamilya, nagtataas ng mga bata at iba pa. Ang nagawa ay tapos na, at para sa isang bagong bagay ay walang lakas. Ang pangkalahatang mahahalagang tono ay bumaba.
Ngunit ang mga kakayahan ng aming pag-unlad ay walang hanggan. Ang edad ay hindi permanente. Kahit na sa 50 taon, maaari mong makamit ang isang pulutong. Ito ay sa edad na ito na maraming mga kababaihan sa Europa ang nagsisimula upang mabuhay talaga. Mayroon na silang lahat, at samakatuwid mayroon silang maraming libreng oras para sa kanilang sarili: naglalakbay sila, nakikibahagi sa sports, nahulog sa pag-ibig at iba pa. Sa isang salita, nakamit nila ang mga bagong horizons. Sa kasamaang palad, sa Russia ang lahat ay kabaligtaran. Ang mas matanda sa babae, lalo pang nalilimutan niya ang pag-aalaga. Ngunit hindi pa huli na baguhin ang lahat!
Paano linlangin ang palitan ng mga materyales?
Ito ay dahil sa metabolic disorder na sinimulan naming makakuha ng timbang mabilis. Tinalakay na ito sa itaas. Ngunit maaaring malinlang. Ang tanging kailangan ay aktibong ilipat. Hindi mo na kailangang pumunta sa gym. Maaari kang magsimula sa isang mahusay na paglilinis sa bahay. Pumunta sa bansa, tiyak na magkakaroon ng maraming mga bagay na hindi papayagan sa iyo na umupo sa isang lugar. Bilang karagdagan, maaari kang pumunta sa gubat na may mga mushroom o berries, sumakay ng bisikleta, gumawa ng ilang hardin sa trabaho. Sa halip ng mga upuan sa gabi sa harap ng TV, pumunta at tamasahin ang paglubog ng araw, huminga sa hangin. Maglakad lang sa kalye. Upang simulan ang paglalaglag ng mga dagdag na pounds, isang araw ay kailangang pumasa ng hindi bababa sa 15 libong mga hakbang.
Pagsakay sa kabayo, paglangoy, himnastiko, paglalakad - lahat ng mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, at bilang karagdagan upang mapabuti ang kondisyon ng cardiovascular system. Piliin para sa iyong sarili ang uri ng isport na magiging madali para sa iyo: Pilates, fitness at iba pa. Ngunit mag-ingat sa likod at sa mga joints. Napakadaling mapinsala sa kanila. Ito ay mas mahusay na ma-supervised ng isang mahusay na espesyalista, na gumawa ng up para sa iyo ng isang indibidwal na programa at sundin ang kawastuhan ng pagpapatupad ng mga paggalaw.
Ang mga pangunahing lugar ng panganib
- Ang mga sintomas ng menopos ay hindi kanais-nais. Upang mapupuksa, kumunsulta sa isang doktor na magrereseta ng hormone replacement therapy. Huwag subukan na mag-alaga sa sarili, ito ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan.
- Sa edad, ang aming pagkain ay dapat maging mas mababa taba. Ang mas matanda naming makuha, ang mas maraming pagkain na walang taba ay dapat nasa aming refrigerator. Ngunit maniwala ka sa akin, kahit sa ilalim ng gayong mga kondisyon, ang pagkain ay maaaring manatiling masarap.
- Mas kaunting isport at mas kapayapaan ay isang maling pahayag. Kumuha ng pisikal na aktibidad, patuloy na sumayaw at iba pa. Huwag kumuha ng mga kapaki-pakinabang na aralin sa TV.
- Ang mas matanda naming maging, ang mas kaunting mga kaibigan na mayroon kami. Huminto kami sa pamilyar sa mga bagong tao, maiwasan ang mga relasyon. Marahil ang buong bagay ay nasa espiritu ng isang bagong relasyon o sa pagkaunawa na ikaw ay hindi na ang taong dating. Natatakot kami sa mga bagong parting, mga pagkalugi na tila hindi maiiwasan. Ang bawat isa ay may sariling masasamang karanasan sa bagay na ito. Ngunit huwag isara ang mga tao. Bigyan mo sila ng iyong sarili, ang iyong lakas. Bilang karagdagan, mas maraming mga kaibigan ang mayroon ka, mas mahusay. Gamit ang mga ito magagawa mong makibahagi sa pangkalahatang mga kagiliw-giliw na aktibidad, paglalakad, pamimili, pag-usapan ang isang bagay, magbahagi ng mga bagong recipe, damdamin, mga karanasan. Mayroong maraming mga pagpipilian.
- Huwag mag-alala. Karaniwan ang mga tao sa karampatang gulang ay nagsimulang mag-alangan ng mas mababa, ngunit ito ay masama para sa pigura. Ito ay gagastusan ng mas kaunting enerhiya, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga kaloriya ay maipon nang mas mabilis. Minsan ang pagpapakaabala at kapaki-pakinabang.