Kumain ng tama.
Lubhang kapaki-pakinabang para sa pag-iimbak ng memorya ng mataba isda. Ngunit kung ayaw mong kumain ng isda araw-araw, maaari ka nang kumuha ng langis ng isda sa mga capsule.
Maaari ring makatulong ang mga red at purple na pagkain. Blueberries, aubergines, beets at red onions - lahat ay naglalaman ng kemikal na nagpapabuti sa pag-andar ng utak at memorya.
Ang mga pagkaing mayaman sa folic acid, tulad ng broccoli, mga gisantes at saging ay maaari ring makatulong na panatilihing malusog ang iyong utak.
Uminom ng mas maraming tubig.
Walang pagkain ang isang tao ay maaaring mabuhay ng dalawang buwan, at walang tubig - ilang araw lamang. Sa araw ang katawan ay nangangailangan ng dalawang litro ng likido.
Ano ito para sa? Ang bawat cell ng ating katawan, kabilang ang utak, ay gumagawa ng metabolismo sa isa't isa sa pamamagitan ng likido. Kung walang sapat na tubig, ang mga toxins na maipon sa mga selula, oxygen at nutrients ay mas mababa ang ibinibigay. Para sa utak, lalo na itong nakakapinsala.
Mas matulog pa.
Matulog, ito ang panahon kung kailan ang ating katawan ay nakakarelaks, nagbago at naghahanda para sa isang bagong araw. Sa pagtulog, ang utak ay nagpoproseso ng impormasyong natanggap para sa araw. At kung hindi ka sapat ang pagtulog, ang impormasyon ay walang oras na maiproseso. Ang RAM utak, tulad ng isang computer, ay nagsisimula nang mas mabagal. At ang bagong materyal ay hindi maganda ang natutunaw. Kumuha ng oras upang ganap na matulog, makakatulong ito upang mapanatili ang memorya ng buo.
Magpahinga ka.
Mahirap na pag-isiping mabuti at tandaan ang ilang mga bagay kung ang iyong utak ay patuloy na nahihirapan. Matutong magrelaks. Ang isang kalahating oras na paglalakad sa sariwang hangin ay isang kahanga-hangang gamutin para sa pagkabalisa. Ikaw ay mabigla, ngunit kahit na 20 minuto ng pag-play sa isang computer o mobile phone ay makakatulong sa iyo mamahinga.
Sanayin ang memorya.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagsasanay ng memory ay nagpapabuti ng kanilang mga function sa utak. Maraming mga pamamaraan ng pag-alala sa impormasyon ang naitaguyod. Ngunit hindi kinakailangang mag-sign up para sa mahal na pagsasanay. Ang isang simpleng solusyon sa mga puzzle na krosword, sudoku o pagsusulit ay isang mahusay na lunas para sa esklerosis.
Ang isang mahusay na pagsasanay para sa memorya ay pag-aaral ng mga tula at mga kanta. Alamin kung paano mabilang ang simpleng mga numero nang walang calculator. At sa halip na umasa sa telepono ng notebook, subukang tandaan ang ilan sa mga impormasyon sa iyong sarili.
Lumipat sa ibang paksa.
Marahil, ang bawat tao ay nahaharap sa ganitong sitwasyon kung kinakailangan na matandaan ang isang bagay na mahalaga, ngunit sa anumang paraan ay hindi ito maalala. Mukhang ang salita ay nagsasalita sa wika, ngunit ayaw mong "sabihin". Huwag panic! Kung mas nakatuon ka sa tanong, mas mahirap na matandaan ang isang bagay. Pinapayuhan ng mga psychologist na lumipat sa ibang paksa. Mag-isip ng ibang bagay, mas mabuti ang tungkol sa kasiya-siya. Hindi mo mapapansin kung paano matututunan ng iyong pansin ang impormasyon na iyong sinubukan na matandaan na may ganitong problema sa iyong memorya.
Bumalik ka kung saan ka nanggaling.
Nangyayari na iniwan namin ang kuwarto at kalimutan kung ano ang nais naming gawin. Subukan na bumalik sa kuwarto. Nakikita ang parehong sitwasyon, ang mga asosasyon ay na-trigger at samakatuwid ang orihinal na mga saloobin ay bumalik.
Maging malikhain.
Ang bawat isa ay magkakaroon ng isang serye ng mga mahahalagang petsa o isang pares ng mga pangalan na dapat palaging maalaala.
Ang isang paraan upang matandaan ang tungkol sa mga ito ay upang gumawa ng isang kuwento na kasama ang impormasyon sa kinakailangang impormasyon. Mag-imbita ng isang tula, parirala, o isang kanta na may mga pangunahing petsa o mga pangalan na dapat mong tandaan.
Mag-isip ng mga larawan.
Kung kailangan mong tandaan ang iyong listahan ng shopping, isipin ito sa anyo ng mga larawan. Higit sa 80% ng impormasyong natatanggap namin sa tulong ng mga organo ng pangitain. Samakatuwid, ang mga visual na asosasyon ay ang pinaka matatag.
Isipin kung anong departamento ng tindahan ang unang pupunta? Ano ang nakikita mo? Ano ang iyong ilalagay sa basket? Ang pamamaraan na ito ay mas mahusay kaysa sa isang piraso ng papel na may mga paalala.
Ilipat ang higit pa.
Ipinapakita ng medikal na pananaliksik na ang utak ay gumagana nang mas mahusay kapag ang daloy ng dugo sa katawan ay nagdaragdag. Dahil dito, ang dami ng oxygen sa mga selula ay nagdaragdag.
Ang pinakamainam na paraan upang ikalat ang dugo sa pamamagitan ng mga ugat ay ang paglipat ng higit pa. Naglalakad sa sariwang hangin, jogging, fitness, swimming. Isaalang-alang ito posible walang katiyakan. Pumili ng aralin para sa iyong gusto. Tandaan, ang kilusan ay ang engine ng kalusugan! Kabilang ang mental.
Ngayon alam mo ang higit pa tungkol sa kung paano i-save ang memorya. Tandaan - ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay.