Pagkilala at kawili-wiling katotohanan tungkol sa bitamina A
Ang bitamina A, kung naiintindihan ang wika - ay kailangan ng ating balat, mata at bituka. Tandaan ang mga pahayag ng mga magulang "Kumain ng karot, magiging magandang paningin"? Lahat dahil naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina na ito. Ito ay kagiliw-giliw na tinanggap ng bitamina ang naturang alpabetikong pangalan mula sa mga siyentipiko para sa isang ganap na banal at simpleng dahilan - ito ang unang bitamina na natuklasan nila at, sa pamamagitan ng paraan, gamit ang mga karot. Salamat sa siyentipikong pananaliksik, na nagpatunay ng kanyang malaking impluwensya sa aming pangitain, ang American George Wald noong 1967 ay nanalo sa Nobel Prize.
Sa ibang paraan, ang aming bitamina ay tinatawag na retinol. Ito ay isang kagiliw-giliw na tampok - accumulates sa katawan, ang paglikha ng isang tiyak na reserba, na kung saan ay ginastos sa kaso ng pangangailangan. Ang grupo ng mga bitamina A (A1, A2, atbp.) Ay tinatawag na carotenoids, mula sa salitang Ingles na karot, na sa pagsasalin - karot.
Anong pagkain ang naglalaman ng bitamina A?
Ang Retinol ay matatagpuan sa parehong mga produkto ng hayop at halaman. Ang pinakadakilang nilalaman ng mga gulay, tulad ng naintindihan mo, sa mga karot, ngunit ang mga magagandang pamalit nito ay brokuli, kalabasa, Bulgarian paminta at spinach. Ng mga prutas ay mataas ang retinol apricots, mansanas, cherries, ubas at mga milokoton. Kabilang sa halaman, ang mga lider ay mint at perehil. May karaniwan sa mga produktong ito, tulad ng mantikilya, manok at atay ng baka, itlog, cream at gatas.
Paano kumuha ng bitamina A sa capsules?
Kung ang mga doktor o ikaw mismo ay nag-diagnose ng kakulangan ng bitamina A, hindi kinakailangang pag-atake ang mga produkto sa itaas. Sa mga parmasya, maaari kang makahanap ng bitamina A sa mga capsule, na lubos na pinapasimple ang saturation ng katawan. Gayunman, dapat mag-ingat ang isa - labis na dosis ay maaaring maging sanhi ng toxicosis, mga komplikasyon sa atay, pagkawala ng buhok, pagkamagagalitin at iba pang hindi kanais-nais na mga epekto. Ang presyo ng bitamina A ay mababa, sa hanay na 2-4 $.
Inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng 1-2 tablet sa umaga pagkatapos kumain. Tandaan na ang bawat katawan ng tao ay kakaiba, kaya mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor, lalo na dahil ang retinol ay may mga katangian na maipon ng katawan, at sa gayon ay magdulot ng pangmatagalang negatibong mga kahihinatnan.
Ang mga rate ng paggamit ng bitamina para sa mga bata, mga kalalakihan at kababaihan, mga buntis na kababaihan
Depende sa iyong kasarian, ang bilang ng mga taon, ang pangkalahatang estado ng kalusugan, ang pamantayan ng pagkuha ng retinol ay magbabago, kaya magbibigay kami lamang ng mga average na indeks. Para sa mas tumpak na data, dapat kang makipag-ugnay sa isang doktor na dapat sumulat ng mga tukoy na rekomendasyon para sa pagpasok.
- Para sa mga lalaki - 1000 - 1200 mkg (60-80 kg ng timbang)
- para sa mga kababaihan - 700 - 1000 mkg (45-70 kg ng timbang)
- para sa isang buntis na babae - 1000-1200 mcg
- Mga bata mula 12 hanggang 17 taon - 700 - 1000 mcg
- Mga bata mula 3 hanggang 11 taon - 400 - 700 mcg
- Para sa mga bata hanggang 3 taon - 300 400 mkg
Paano matukoy ang kakulangan ng bitamina A?
Kung nakaharap ka sa:
- ang pangkalahatang pagtanggi ng pwersa;
- hindi pagkakatulog;
- biglang balakubak at makati anit;
- pagputol sa mga mata, pag-aalis ng eyeball;
- ang pangitain ay nagsimulang mahulog;
- madalas na colds
ito ay malamang na ito ay nagkakahalaga ng pagpunta sa doktor at makakuha ng isang detalyadong pagtuturo sa paggamit ng bitamina A sa capsules.
Maging malusog at huwag masakit!