Paano maghanda para sa USE nang walang komplikasyon para sa katawan

Mabilis na ang pagtatapos ng taong akademiko ay papalapit na. Ang mga estudyante ay kailangang kumuha ng mga pagsusulit. Ang pag-load sa katawan ay tataas. Magkakaroon ng pisikal at emosyonal na pagkapagod, at ang pagbaba ng gawain ng utak. Ang mga problema sa konsentrasyon ng pansin at memorya ay magsisimula.

Ngunit kung sinusubaybayan ng mga magulang ang buo at wastong nutrisyon ng bata sa taon ng pag-aaral, ang mga problemang ito ay malalampasan. Ngunit kadalasan ang mga magulang ay abala sa trabaho, ang organisasyon ng pagkain ng mag-aaral napupunta sa kontrol. Samakatuwid, bago ang pagsusulit, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa nutrisyon ng bata. Ang menu ng bawat araw ay dapat na balanse, ang mag-aaral ay kailangang kumain ng hindi kukulangin sa lima hanggang anim na beses sa araw. Mga agwat sa pagitan ng kapistahan - hindi hihigit sa dalawa o tatlong oras. Ang caloric na nilalaman ng diyeta para sa mga estudyante sa primaryang paaralan ay 2200 kcal, at para sa mga mag-aaral sa upper grades na 3000 kcal.
Menu para sa linggo
Upang magbigay ng pagtitiwala sa kanilang mga kakayahan at mga kakayahan sa intelektwal ay makatutulong sa mga kumpanyang pinagsama-sama. Ang batayan ng naturang menu ay dapat na sariwang gulay, mabilis na frozen na pagkain, hindi sila dapat maglaman ng preservatives o artipisyal na inhinyerong kapangyarihan. Ang mga semi-tapos na mga produkto ay dapat na ibinukod nang buo.

Kung ang bata ay tumanggi sa ulam, at sasabihin mo sa kanya na ang produktong ito ay kapaki-pakinabang at ang halaga ng nutrisyon nito ay mataas, kung gayon ang pag-uusap ay maaaring ituring na walang kabuluhan. Subukan lamang na pag-iba-ibahin ang menu nang mas madalas at palamutihan ang mga pinggan nang mahusay. Ito ay maakit ang pansin ng mag-aaral at pukawin ang pagnanais na subukan ang ulam. Ang lamesa ay dapat laging lalo na malinis, kumportable, may kagamitan. Ang mga libro at laptops ay dapat tanggalin mula sa talahanayan.

Araw-araw dapat kumain ang mga bata ng mga produkto ng langis, langis ng mantikilya at gulay, berdeng gulay at anumang prutas, pati na rin ang mga siryal.

Tatlong beses sa isang linggo ang bata ay dapat kumain ng itlog, karne at isda, keso at cottage cheese. Ang mga legyo ay dapat ding ihain, ngunit hindi gaanong madalas.

Turuan ang iyong mga anak sa meryenda. Interesado sa masarap na pagkain: gulay na dessert o prutas salad, isang cocktail ng sariwang o inihurnong prutas. Talagang gusto nila ang vareniki, nut salad na may honey, cheese dessert.

May pakiramdam na kasangkot ang bata sa pagluluto ng masarap na ulam. Ito ay madali upang gumawa ng isang prutas salad o keso. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mag-aaral ay nagtataglay ng isang pang-ekonomiyang kasanayang, siya rin ay nakakagambala sa matinding pag-iisip. Ang kanyang utak ay nagpapahinga.

Pagkaya sa stress
Ang mga mahusay na resulta ng eksaminasyon ay maaaring makuha kung hindi ka lamang sapat na dami ng kaalaman, ngunit pa rin ay napapanahon at kalmado, magagawang upang makayanan ang isang nakababahalang sitwasyon. At halos imposible na maitayo ang pagpipigil sa sarili ng bata bilang pamantayan ng pag-uugali, kinakailangan na i-back up ito sa tamang pagkain. Makakaapekto sa nervousness at kaguluhan ay makakatulong sa mga produkto na kasama ang lahat ng mga bitamina ng grupo B, bitamina C, at din tanso at magnesiyo.

Sa isang emergency, kailangan mong kumain ng isang pinakuluang itlog, isang piraso ng isda ng dagat na may mga gulay na bihisan ng langis ng oliba. Uminom - mineral na tubig na walang gas. Ang mga mani, manok, herring, lahat ng butil, salmon at beef offal ay makakatulong upang makayanan ang stress. Mahalaga na kumain ng maraming protina.

Ang kahinaan, pagkapagod, masamang pakiramdam
Maraming mga bata ang nagreklamo ng pagkapagod, masamang kalooban, depresyon bago ang paparating na mga pagsusulit. Ito ay mas totoo sa mga batang babae. Sa mga sandaling ito, nagsisimula silang kumain ng maraming, ibig sabihin, upang sakupin ang kanilang mga negatibong damdamin. Normal ito, hindi ka dapat matakot sa ugali na ito. Ngunit hindi na kailangang maghurno, matamis at tsokolate, at mga pagkain na naglalaman ng maraming bitamina B.

Mag-alok ng sanggol na pulang karne, itlog at gatas, mga mani. Mayroon silang maraming bitamina B. Ang folic acid ay magpapataas ng nalulungkot na mood. Ang organismo ay nangangailangan din ng kaltsyum at magnesiyo, bakal. Ang mga ito ay marami sa kalabasa at sunflower buto, berdeng dahon na gulay. Sa isang emergency, bigyan ng isang piraso ng buong grain grain na may isang pinakuluang itlog o salmon.

Magandang makaya sa nakakapagod na asukal (pasta, tinapay), pati na rin ang keso, mga mani at buong butil. Mabilis na magbigay ng isang positibong resulta ng tinapay na may keso at itlog, isang baso ng homemade yogurt.

Pagpapalambing ng memorya
Sa panahon ng grado sa paaralan, madalas na napapansin ng mga mag-aaral na ang kanilang memorya ay nagpapahina. At sa panahong ito, kinakailangan ang pag-activate nito. Kinakailangang tandaan ang materyal na pinag-aralan, upang alisin ang mga puwang. Kinakailangan din upang mabilis na matandaan ang numerical at graphic na data. Ang mga produkto ng helper ay darating upang iligtas dito.

Pagbutihin ang estado ng mga produkto ng memorya na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, folic acid, potassium at magnesium, choline, zinc at kinakailangang B bitamina. Ito ay isda ng dagat, lean meat, nuts, patatas, atay, itlog, gatas. Mas gusto mong maghurno ng mga produkto sa foil at walang langis, magluto sa grill, magluto para sa isang pares.

Konsentrasyon ng pansin
Sa iba't ibang yugto ng pagsasanay, naiiba ang concentration ng pansin. Naabot nito ang kasukdulan sa loob ng dalawampung minuto pagkatapos ng simula ng aralin, labinlimang minuto ay nasa puntong ito, at pagkatapos ay nagsisimula nang unti-unting bumababa. Ang katawan ay nangangailangan ng pahinga.

Ang mga alternating work at pahinga ay kinakailangan sa panahon ng self-training. Kumuha ng maliliit na break. Mabuti ang paghinga ng sariwang hangin sa balkonahe, upang tumingin sa distansya upang mapahinga ang iyong mga mata. Uminom ng baso ng sariwang juice o kumain ng salad ng gulay. Naaayos ang konsentrasyon ng pansin sa anumang produkto na mayaman sa mga bitamina B, ascorbic acid at kaltsyum. Ang angkop na mga mani, mababang taba ng karne na may tinapay o isang slice ng tuna. Ang isang mag-aaral ay dapat makatanggap ng sapat na dami ng calcium na may pagkain. Samakatuwid, dapat palaging magiging cottage cheese sa talahanayan.

Sa bisperas ng mga pagsusulit, kailangan mo hindi lamang mag-organisa ng mga pagkain sa literate, kundi upang bigyan ang bata ng sapat na pananatili sa kalye, pisikal na pagsasanay. Bago ang araw ng pagsusulit, ang bata ay dapat makakuha ng matulog na magandang gabi at magpunta para sa pagsusuri ng kaalaman sa mataas na espiritu. Mahusay na marka para sa iyo!