Ang isang third ng kanyang buhay ng isang tao ay natutulog, hindi siya maaaring mabuhay na walang pagtulog higit sa apat na araw. Ngunit sa modernong ritmo ng buhay, lalo na sa mga malalaking lungsod, ang pinaka-makatwirang tao, sayang, ay namumuhay sa maling paraan, hindi lamang magkaroon ng panahon upang makakuha ng sapat na tulog, o dahil sa tuluy-tuloy na mga stress na napilitang makatulog lamang sa mga tabletas ng pagtulog. Ngunit ito ay ang kalidad at dami ng tulog na nakakaapekto hindi lamang sa iyong kapakanan sa isang partikular na araw, kundi pati na rin sa pangkalusugan mo. Samakatuwid, napakahalaga na ang pagtulog ay puno at, higit sa lahat, mahalaga na magsimula ng isang panaginip. Ang tanong kung paano matulog, kung hindi ka makatulog, mag-alala sa marami, subukan nating hanapin ang sagot. Ano ang kailangan mong gawin upang matulog.
Una, kailangan mong unti-unting bawasan ang iyong aktibidad tungkol sa isang oras bago ka matulog. Sa panahon na ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng nakakarelaks na paliguan, kumakain ng isang hapunan na hapunan o paggawa ng autogenic na pagsasanay. Maaari mo ring basahin o basahin ang isang bagay, ngunit kailangan mong piliin ang mga produkto ng maingat, dahil ang mga thrillers at detectives ay hindi na hindi sila nakatutulog tulog, sila ay literal na magnakaw ng mga oras ng pagtulog, pagkuha at paggawa sa amin basahin sa dulo.
Pangalawa, mahalaga na pangalagaan ang background ng ilaw at ingay, mas tiyak na hindi posible, kung posible. Lalo na ang gayong problema ay may kaugnayan sa malalaking lungsod - sa ilalim ng mga bintana sa lahat ng gabi na may mahahabang mga nasusunog na ilaw, nakakalugod na mga motorista at mang-aani, at kung hindi masuwerte, kaya ring maingay na mga kapitbahay. Sa pamamagitan ng de-kuryenteng pag-iilaw ay makakatulong na makayanan ang makapal na mga kurtina, at may ingay - mga europeak na bintana at mga pader na may mahusay na tunog. Upang lumikha ng isang maayos na kapaligiran, maaari mong i-on ang liwanag ng gabi, na dati nang uminom ng ilang droplets ng iyong paboritong pabango dito.
Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang paggamit ng kama para lamang matulog, ang isang reflex ay binuo at malalim na nakaugat sa katawan ng tao. Kung kumain ka sa kama, manood ng TV, maghanda para sa pagsusulit, pagkatapos ay may mga problema sa dami at kalidad ng pagtulog na ibinigay, at lalo na kung paano makatulog.
Bago ang simula ng pagtulog, kinakailangan upang palamigin ang silid, na nakahiga na maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa paghinga, lalo na ang pamamaraan ng paglilibang na ito ay pinahahalagahan at ginagawa sa Silangan, kung saan, tulad ng nalalaman, maraming mga bagay na marunong ang dapat gamitin.
Huwag bilangin ang mga tupa na tumatalon sa ibabaw ng bakod, ang aktibong bayarin lamang ang utak at pinipigilan ka mula sa pagtulog, mas mahusay na kumain ng isang kutsarang honey at gawing isang mental na tsart para sa bukas.
Kung pupunta ka sa kama, at hindi ka makatulog, maaari kang umalis sa kama, gawin ang ilang mga hindi napapagod na negosyo at bumalik kaagad kung nais mong bumalik sa malambot na unan sa ilalim ng maginhawang kumot.
Elena Romanova , lalo na para sa site