Kung ang iyong mga vaginal muscles ay nababanat, maaari mong sabihin na ikaw ay masuwerteng, ngunit sa pagsilang ng sanggol, ang sitwasyong ito ay magbabago. Sa panahon ng paggawa, ang mga kalamnan ay mabatak at magpapahina. Tukuyin ang kahinaan ng mga kalamnan at ng iyong sarili. Ang pangunahing tampok ay ito ay halos imposible upang panatilihin ang ihi. Marahil ang hitsura ng sakit na may regla, at kahit na orgasm sa kama ay hihinto.
Ang panganganak ay makakatulong sa pagsasanay
Ang aming mga anak ay nakarating sa mundo sa pamamagitan ng puki, ito ay para sa kanila tulad ng mga pinto sa isang mahusay na buhay. Ngunit na ang mga pintuang ito ay hindi lamang upang buksan, kundi pati na rin upang isara, kailangan mong ayusin ang mga ito. Palaging sabihin sa iyo ng mga obstetrician kung paano kumilos sa panahon ng paggawa, kung saan itulak, at kung saan magpapahinga. Ngunit ang mga kababaihan na hindi pa nagsanay ng mga kalamnan bago, ay malamang na hindi maunawaan kung ano ang nais nila. Sa panahon ng paggawa, ang mga kababaihan ay nagiging napapagod, dahil kung saan ang uterus ay mahina. Ito ay kinakailangan upang magpahinga sa laban, at pagkatapos ay ang mga sensations ng sakit ay kapansin-pansing nagpapahina. Ang panahon kapag nagtatangkang magsimula sa panahon ng paggawa, ay tumatagal ng hanggang 10 minuto. Sa yugtong ito, kailangan mong magrelaks hangga't maaari upang maiwasan ang pagkalagot ng serviks. Susunod, makinig sa obstetrician, at sa lalong madaling sabihin mo sa iyo na itulak, kumuha ng malalim na paghinga at hawakan ang iyong hininga. Ang mga kalamnan ay umuurong at sa sandali ng paghinga ang mga kalamnan ng puki ay nakapagpapahinga.
Sa sandaling lumabas ang ulo ng sanggol, hindi na kinakailangan na itulak. Kung hindi, maaari mong pukawin ang isang vaginal rupture. Kung may sira, mag-relax, makakatulong ito sa doktor na tumahi ka. Ang paggawa ng mga pagsasanay para sa iyong mga kalamnan, ikaw ay magdudulot ng higit na kasiyahan sa iyong asawa at i-save ang iyong kalusugan.
Magsanay para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng puki
Ngayon gusto kong makipag-usap tungkol sa mga pagsasanay mismo. Ang mga ito ay tinatawag na ehersisyo Kegel. Ang unang bahagi ng pagsasanay ay dapat malaman sa lahat. Una sa lahat, sila ay naglalayong maghanda ng isang babae para sa panganganak, para sa paggamot ng kawalan ng pagpipigil. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta sa isang maikling panahon, hindi ka dapat maging tamad at gawin ang mga ito araw-araw.
Alamin ang pakiramdam ng mga vaginal muscles. Kapag urinating, humawak ng ihi nang ilang sandali. Kaya, ang iyong mga kalamnan sa input sa puki ay mapipigilan.
Sa turn, pisilin ang mga kalamnan ng spinkter at puki. Gawin ito nang mabilis, paulit-ulit hanggang 20 ulit. Pagkatapos ay maaari mong sabay-sabay sanayin ang mga kalamnan at paghinga. Sa pagbuga ay pilitin ang mga vaginal muscles, pagkatapos ay mamahinga ang mga ito. Katulad nito, kasama ang mga kalamnan ng spinkin.
Para sa susunod na ehersisyo, maaari kang humingi ng tulong mula sa iyong asawa. Sa panahon ng pakikipagtalik, subukan na itulak ang mga vaginal muscles sa panloob na mga kalamnan ng puki. Ang pagsasanay na ito ay hindi lamang magiging kapaki-pakinabang, ngunit magdudulot ng kasiyahan sa iyong kapwa.
Tumayo at ituwid ang iyong likod. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat, at ilagay ang iyong mga armas sa iyong mga balakang. Simulan ang pagyuko habang baluktot ang iyong mga tuhod. Umupo, humawak ng ilang segundo.
Ang mga pagsasanay ay hindi kinakailangang isagawa ang lahat, maaari kang pumili ng isang bagay para sa iyong sarili at sanayin ang mga kalamnan. Simulan agad ang pag-charge pagkatapos ng paglabas mula sa ospital. Nangyayari rin na wala sa pagsasanay ang hindi makakatulong. Pagkatapos ay kailangan mong humingi ng payo mula sa iyong ginekologista. Pagkatapos ng eksaminasyon, malamang na magpapadala siya ng operasyon. Matapos ang isang mahirap na kapanganakan na may mga break sa bahay, imposibleng ipanumbalik ang mga kalamnan, kaya ang nangyayari sa operasyon. Ang oras ng operasyon ay ilang minuto lamang. Ang pamamaraan na ito ay ganap na walang sakit. Ang kakanyahan ng operasyon ay na ang siruhano kumokonekta sa sirang kalamnan fibers. Susunod, kailangan mo ring isagawa ang mga pagsasanay na inilarawan. Bago mo simulan ang lahat ng ehersisyo, muling subukan na ihinto ang ihi sa banyo. Ulitin ito tuwing pupunta ka sa banyo.
Huwag magsimula ng mga klase sa mga pagsasanay na kailangan mong itulak ang iyong sarili, dahil hindi mo alam kung ano mismo ang nasa iyong mga kalamnan.
Mga pagsasanay ng Kegel - 2 paraan ng pagsasanay
Maraming mga pinagmulan ang nagpapaliwanag ng mga pagsasanay ni Kegel sa iba't ibang paraan. Narito ang isa pang halimbawa kung paano gagawin ang mga ito:
Patigilin ang mga kalamnan ng puki at mabilang sa 5, mamahinga ang mga ito at ibilang ang mga ito muli. Ulitin nang hanggang 10 beses.
Na may mahusay na bilis, strain at relaks ang mga kalamnan. Ngunit hindi hihigit sa 10 beses.
Gumuhit sa mga kalamnan ng puki at isipin na ikaw ay may hawak na isang bagay at huwag hayaang lumabas ito. Bilangin sa 5 mag-relax. Ulitin ang 10 ulit.
Ang isang malaking plus ng lahat ng pagsasanay na maaari mong gawin sa kanila hindi lamang sa bahay, kundi pati na rin sa pagiging sa trabaho o sa bus. Sa simula ng kurso ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng puki ay maaaring magkasakit, ang mga buwanang mga bago ay maaaring dumating nang maaga, at ang kaguluhan ay maaaring lumabas.
Huwag maging tamad, dahil higit sa lahat ang mahalaga sa kalusugan mo!