Ang panuntunan bilang 1 ay diyeta . Ito ang pangunahing base upang masunog ang naipon na taba sa mga binti. Araw-araw kailangan mong sumunod sa tamang at malusog na diyeta. Ang aming diyeta ay dapat para sa nasusunog na taba sa mga binti. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang sa loob ng ilang araw. Ang prinsipyo nito ay 20/60/20 (20% carbohydrates, 60% na protina at 20% na taba). Ang diyeta ay binubuo ng protina (karne, keso, mani, atbp.), Carbohydrates (beans, prutas, butil, atbp.) At mga taba (itlog pula ng itlog, langis ng oliba, atbp.). Ngunit, siyempre, dapat kang kumain nang maraming beses sa isang araw, mga 4 na beses sa isang araw. At huwag laktawan ang almusal. Kasama sa pagkain ang sariwang prutas, maraming likido, maliban sa soda, matamis na binili na juice.
Ang Rule 2 ay tumutukoy sa paglalakad . Pinapayuhan namin araw-araw na gawin aerobic magsanay o maglakad marubdob. Ang isang simpleng lakad kasama ang mga kaibigan, kamag-anak o isa ay tumutulong din sa iyo na magsunog ng taba at panatilihin ang iyong mga muscles toned. Araw-araw para sa 30 minuto upang maglakad, sa palagay ko, hindi ka nasaktan.
Kasama sa patakaran number 3 ang squats . Upang makamit ang isang nakikitang epekto, magsagawa ng squats at iba pang mga pagsasanay sa paa na maaaring pasiglahin ang mga kalamnan ng mga binti. Ang lahat ng mga ehersisyo ay pinapayuhan na gawin sa isang mabagal na bilis at pag-isiping mabuti sa trabaho ng mga kalamnan. At magsanay bago at pagkatapos kumain. Mag-ehersisyo hanggang sa pagkaubos ng mga binti, ngunit may mga sakit, maaari kang magpahinga.
Ayon sa mga panuntunang ito, makakamit mo ang isang mahusay na epekto para sa iyong mga paa. Ang mga binti ay mawawalan ng timbang at magiging mas mahusay na naghahanap kaysa bago magsanay.