Alam ng bawat batang babae na ang pinakamahirap na bagay na mawalan ng timbang sa hip at pigi. Samakatuwid, kahit na ang pinaka-malubhang diets kung minsan ay hindi nagbibigay ng nais na mga resulta. Upang mawalan ng timbang sa mga lugar na ito, kailangan ng maraming pagsisikap. Bilang isang patakaran, hindi sapat na diets nag-iisa, kailangan mo upang makisali sa pisikal na pagsasanay. Gayunpaman, ang mga dietician ay nakagawa pa rin ng isang diyeta na makakatulong na mapupuksa ang sobrang pulgada sa hips at pigi.
Marahil, iniisip ng bawat isa sa atin kung bakit ito ay nasa zone ng mga hita at pigi na ang "mga taba ng mga tindahan" ang pinakamarami. Ang kasalanan ng lahat ng ito ay stress, isang maling laging nakaupo at mataas na calorie na pagkain. Ang lahat ng mga kadahilanang ito ay hindi lamang nakakaapekto sa ating figure negatibo, kundi pati na rin sa kalagayan ng ating balat, ito ay nagiging saggy at nawawalan ng pagkalastiko nito.
Gusto ni Mysrazu na tandaan na ang bigat ng timbang sa hip at pigi sa tulong ng isang diyeta ay hindi gagana. Samakatuwid, inirerekomenda na pagsamahin ang diyeta na may espesyal na pisikal na pagsasanay, pati na rin ang iba't ibang mga pampaganda (scrubs, slimming products at iba pa). Ang isang pinagsama-samang diskarte ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na mga resulta.
Mabisa para sa mga hips
Ang pangunahing tuntunin ng naturang pagkain ay ang pagkonsumo ng hindi hihigit sa 25 gramo ng protina na pagkain kada araw. Ang gayong diyeta ay mainam para sa mga batang babae na may-ari ng hugis na peras. Upang dalhin ang iyong katawan sa isang normal na paraan, ganap mong matanggal mula sa iyong mga produkto sa pagkain tulad ng: mataba karne, mantikilya, kulay-gatas, chips, ice cream, matamis at harina, tsokolate at anumang mataba na pagkain.
Para sa mga sentimetro na iwanan ang iyong puwet na Iberader, kailangan mong isama sa iyong pang-araw-araw na pagkain ang mga naturang produkto: pinatuyong prutas at sariwang prutas, gulay, pagkaing-dagat, jam at jam, tinapay mula sa grind harina, mga gisantes, cereal at beans, kanin, lean meat. Tulad ng nabanggit sa itaas, upang makamit ang isang mabilis na resulta, ang tamang nutrisyon ay dapat isama sa pisikal na aktibidad. Kung hindi mo gusto ang pagluluto sa gym, maaari kang sumayaw, mag-isketing, magpatala sa swimming, aerobics o tumalon sa bahay sa lubid.
Kung gusto mong ihagis ang sobrang sentimetro hindi lamang mula sa lugar ng mga hita at pigi, kundi pati na rin upang tuksuhin ang mga binti, kung gayon ang gayong diyeta ay nababagay sa iyo. Ang ganitong pagkain sa loob ng ilang araw ay gawing mas elegante ang iyong figure, at masisiyahan ka sa mga resulta. Ang pinakamahalagang bagay ay ang ganoong pagkain ay hindi mo kailangang magutom. Ang prinsipyo ng diyeta ay batay sa katotohanan na sa isang araw maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 1200 calories. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong ibukod ang asukal, pritong at matamis na pagkain, mga produkto ng harina mula sa iyong pagkain. Bilang karagdagan, ang isang araw ay dapat uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng likido: mga herbal teas, berdeng tsaa, juices, at siyempre, malinis na tubig.
Tinatayang epektibong diyeta
Araw ng isa:
- Almusal: isang baso ng 1% kefir o yogurt (walang mga additives), isang piraso ng itim na tinapay na may kamatis at isang prutas.
- Tanghalian: 200 g ng pinakuluang manok na walang balat, isang serving ng vegetable salad na may lemon juice at isang tasa ng kape / tsaa.
- Hapunan: 200-250 gramo ng stewed gulay (mga kamatis, kuliplor, beans), isang lutong mansanas at 100 ML ng dry wine.
- Almusal: 150 gramo ng salad, 25 gramo ng pinakuluang mushroom, 25 gramo ng itim na tinapay at isang tasang kape / tsaa.
- Tanghalian: 50 gramo ng tinapay na may bran, 50 gramo ng keso at isang prutas.
- Hapunan: 200 gramo ng stewed gulay (mga kamatis, kuliplor at beans), 200 gramo ng cereal at 150 ML ng dry wine.
Ang ganitong pagkain ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng dalawa o tatlong kilo bawat linggo. Gayunpaman, tandaan na tumutukoy ito sa maraming mahigpit na pagkain, kaya sa panahon ng naturang pagkain, inirerekumenda na uminom ng polyvitamins, upang ang katawan ay matatanggap ang lahat ng mga kinakailangang bitamina at elemento.
Putulin ang "mga tainga"
Pinakamainam na magsagawa ng pagkain para sa mga paa sa panahon ng melon-melon. Ang pakwan ng pakwan ay pinaka-angkop para mabawasan ang mga volume. Ang pakwan ay hindi lamang nag-aambag sa pagbaba ng buttocks at pigi, epektibo rin itong nag-aalis ng labis na likido mula sa katawan at nag-aalis ng puffiness. Salamat sa mga ito, ang iyong balat ay mahigpit.
Ang melon, katulad ng pakwan, ay isang napakahalagang produkto. Napakasarap at may mga nakakagamot na katangian. Ang Melon ay lubos na nasisipsip ng katawan at inaalis ang mga toxin, ito ay isang mahusay na diuretiko at napakahusay na stimulates ang prusisyon. Samakatuwid, ang pakwan at melon diyeta ay epektibo.
Gayunpaman, bago mo mapalabas ang "mga tainga" sa mga riding breeches, kailangan mong ganap na ibukod ang kape, tsokolate, mataba at maanghang na pagkain mula sa iyong diyeta. Maaari mong kainin ang anumang prutas at gulay na berde: dill, lettuce, mga pepino, peppers, repolyo, abokado, mansanas, zucchini, perehil, beans at iba pa. Bilang karagdagan sa mga produktong ito, kailangan mong kumain ng kalahati ng isang pakwan o melon kada araw. Ang bahaging ito ay dapat nahahati sa tatlo o apat na pagkain.
Gayunpaman, sa kabila ng katotohanang pinahihintulutan na kainin ang halos lahat ng prutas at gulay na berde, mula sa berdeng mga ubas at mga gisantes ay kailangang iwanan. Ngunit sa iyong lingguhang pagkain, bilang karagdagan sa mga prutas at gulay sa itaas, kailangan mo lamang ng isa sa sumusunod na mga pagkaing nakalista:
- 50 gramo ng hindi natutunaw na mga natuklap, isang baso ng pandiyeta yogurt at isang bahagi ng halo-halong salad;
- 150 gramo ng anumang mushroom na niluto sa grill, isang bahagi ng halo-halong salad at isang patatas na patatas;
- dalawang malusog na matabang steak na may mga kamatis at dalawang tablespoons ng lutong mais.
Iopyat, may isa ngunit. Hindi mo mapupuksa ang "mga tainga" lamang sa tulong ng pagkain. Kinakailangang magsagawa ng isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay. Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng tulad ng isang komplikadong pagsasanay ay napaka-simple.
Perpektong pagbaba ng timbang mula sa pananaw ng mga nutritionist
Itinuturing ng mga nutrisyonista na ang isang epektibong diyeta para sa mga paa ay dapat:
- Ang diyeta ay dapat na balanse at isama ang mga maliliit na halaga ng mababang taba at mababang taba ng mga produkto ng gatas, mga langis ng gulay, mga prutas, mga gulay at mga butil. Bilang karagdagan, sa isang diyeta, maliban sa tatlong pangunahing pagkain, dapat mayroong tatlong meryenda.
- Ang diyeta ay dapat na binubuo lamang ng mga natural na produkto na hindi naglalaman ng mga preservatives. Kaya ang diyeta ay dapat na masarap upang maiwasan mo ang mga breakdown.
- Kinakailangan na isama ang sapat na protina sa iyong diyeta, habang ang mga ito ay may mahalagang papel sa aming katawan: ang mga ito ay may pananagutan sa gawain ng utak at metabolismo, para sa kondisyon ng balat at buhok, para sa proseso ng pagbaba ng timbang, at iba pa.
- Ang mga batang babae ay dapat kumain ng 1200 calories kada araw. Ang pagbawas ng calories ay humantong sa isang paghina sa metabolismo, at ito ay nag-aambag sa isang mas mataas na nakuha ng timbang.
- Ang pagkain ay dapat maglaman ng sapat na dami ng hibla at bitamina.
- Ang pagkain ay dapat maglaman ng isang minimum na halaga ng taba, ngunit hindi mo ganap na maalis ang taba mula sa iyong diyeta, dahil ang mga ito ay may mahalagang papel para sa aming katawan. At sa diyeta ay dapat naroroon bilang mga taba ng gulay, at mga taba ng pinagmulan ng hayop.
- Sa alinmang paraan na pipiliin mong kainin, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa kalahating litro ng tubig sa isang araw. Upang gawing normal ang proseso ng panunaw at mapabilis ang metabolismo, kalahating oras bago kumain, uminom ng baso ng dalisay na tubig (maaari kang magdagdag ng lemon juice).
- Anumang diyeta ay dapat na pupunan sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay o anumang pisikal na aktibidad: sayawan, aerobics, paglangoy, mabilis na bilis ng paglalakad at iba pa.