Sa panahon ng pagbubuntis, malaki ang pagtaas ng timbang, mula 6 hanggang 25 kg, ngunit hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon, dahil posible na makapinsala sa isang hinaharap na bata. Ito ay nananatiling naghihintay na ang bata ay pumasok sa mundo, at pagkatapos ay gumawa ng mga hakbang upang mawalan ng timbang.
Kapag ang isang babae ay nagpapasuso sa isang sanggol, ang hormonal background ay nagbabago sa kanyang katawan, ang babae ay nakakaranas ng stress pagkatapos ng panganganak at madalas na depresyon ng post-partum. Para sa paggamot at pag-iwas sa mga kondisyon ng depresyon, inirerekomenda ng mga doktor na sundin ang mga pamantayan ng wastong nutrisyon at obserbahan ang diyeta. Alinsunod dito, nangangahulugan ito na ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay maaaring makapinsala sa katawan ng isang babae.
Ang bata ay tumatanggap ng lahat ng kinakailangang microelements, bitamina, at immune bodies mula sa gatas ng ina para sa kanyang pag-unlad at pag-unlad. Ang lahat ng ito ay isa pang dahilan para sa pagtanggi sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Hindi inirerekomenda na linisin ang katawan sa panahong ito at maglaro ng sports. Kaya kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak, kung ikaw ay nagpapasuso, nang hindi sinasaktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol?
Ang pag-ban sa diets sa panahon ng pagpapakain ay hindi nangangahulugan na kailangan mong kumain ng lahat ng gusto mo at sa anumang dami. Ang makatwirang pagsasaayos ng nutrisyon, na kapaki-pakinabang para sa bata, ay tutulong sa iyo na panatilihin ang timbang ng iyong katawan sa pamantayan. Kumain ng apat hanggang anim na beses sa isang araw sa mga maliliit na bahagi, at uminom ng maraming likido. Sa pamamagitan ng paraan, ang timbang ay maaaring dagdagan dahil sa likido na ginagamit upang madagdagan ang paggagatas. Ang mga babaeng may problema sa dami ng gatas ay dapat uminom ng maraming likido. Ngunit kung walang problema sa gatas, posible na mabawasan ang dami ng likido na natupok sa bawat araw, at ang timbang ay mababawasan ng ilang kilo. Ang mga produkto ng caloric, tulad ng mataba na baboy, mga produktong pinausukan, mga sausages, mayonesa, atbp. Huwag kayong magdala ng mga benepisyo, hindi rin nila kailangan ang bata, babaan ang halaga ng enerhiya ng inyong pagkain. Para sa bata, ang pangunahing bagay ay upang makakuha ng bitamina, microelements, kapaki-pakinabang na carbohydrates, protina. Nang walang pagkiling sa paglago ng bata, maaari mong iwan ang mga produkto ng harina at mga matamis.
Mangyaring tandaan na mula sa sandali ng karagdagang pagpapakain ang bata ay maaaring naka-obserbahan ang isang bilang ng mga light diets. Halimbawa, ang isang mono diet ay angkop para sa mga ina ng pag-aalaga, kung tumatagal ito ng hindi hihigit sa isang araw. Maaaring magkaiba ang diets ng mono: isda, kanin, kefir, mansanas, atbp. Para sa mga ina ng pag-aalaga, maaari kang magrekomenda ng diyeta ng kefir, gaya ng rice diet o apple na maaaring makapinsala sa mga bituka ng sanggol, at ang kakulangan ng likido sa pagkain ay maaaring magbanta sa pagkawala ng gatas. Kapag sinusubaybayan ang kefir diet sa araw, maaari mong ubusin hanggang 2 liters ng kefir, hindi mo kailangang kumuha ng likido. Kung malakas ang gutom, maaari ka ring kumain ng dalawang saging sa buong araw. Sa prinsipyo, ang isang araw na diyeta ay magkatulad sa epekto nito sa araw ng pag-aayuno. Upang maisakatuparan ang pamamaraang ito, ang mga ina ng pag-aalaga ay hindi dapat maging higit sa isang beses bawat dalawang linggo. Ang pagpapakain ng bata na may natural na pagpapakain ay nagsisimula sa mga anim na buwan. Kasabay nito, ang antas ng mga immune body sa gatas ng ina ay lubos na nabawasan, kaya ang mga panandaliang, diets ay hindi maaaring makapinsala sa isang bata.
Dapat pansinin na kapag ang edad ng bata ay umabot ng tatlong buwan, ang mga proseso ng pagsasaayos ng hormonal ng pagtatapos ng babaeng katawan. At dahil sa prosesong ito, ang isang babae ay nawalan din ng ilang pounds. Ang pagkakatulog ay nakakaapekto rin sa timbang ng katawan. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang mga taong natutulog ay madalas na dumaranas ng labis na timbang. Para sa mga ina na may mga sanggol, ang tanong ng pagtulog at pamamahinga ay talamak. Planuhin ang iyong araw upang makapagpahinga ka sa araw, halimbawa, kapag natulog ang iyong anak. O hilingin sa mga taong malapit sa iyo upang mabigyan ka nila ng pagkakataon na magrelaks at kumuha ng ilang mga araling-bahay sa iyong sarili. Ang di-wastong pagtulog at kakulangan ng kapahingahan ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng isang babae, magpapalala ng postpartum depression at stress, at ito ay maaaring makaapekto sa kalusugan at kaisipan ng isang maliit na bata.
Ang mabigat na pisikal na aktibidad at sports ay kontraindikado para sa mga kababaihan na nagpapakain sa kanilang mga anak, ngunit ang isang aktibong pamumuhay at pisikal na edukasyon ay kailangan lamang kung gusto mong malaman kung paano mawalan ng timbang pagkatapos manganak kung ikaw ay nagpapasuso. Kung wala kang pagkakataon o pagnanais na gawin ang mga ehersisyo sa umaga, lalakad pa, lakad kasama ang bata sa kalye. May mga espesyal na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng panganganak, halimbawa, ang manu-manong manwal na "Yoga pagkatapos ng panganganak." Ang mga pagsasanay sa gayong mga pamamaraan ay dinisenyo na isinasaalang-alang ang pagtatrabaho ng isang batang ina, maaari silang gawin sa bata o kahit na kasama niya. Kung mayroon kang pagkakataon na dumalo sa mga club ng interes, mag-sign up para sa pagsasanay ng Indian belly dancing. Ang mga paggalaw ng sayaw na ito ay mahusay na itinakda ng sagging tiyan pagkatapos ng kapanganakan at babalik sa iyo ng isang manipis at payat baywang. Kung walang pagkakataon na sumayaw o madalas lumabas para sa lakad, gamitin ang "pagsasanay para sa tamad" na pamamaraan. Ang mga pagsasanay na ito ay magbibigay sa iyo ng pagkakataong makapagpahinga at umandar nang sabay. Upang hindi makapili, tandaan na hindi inirerekomenda ang pagbibigay ng malakas na pagkarga sa mga kamay, dibdib, likod, hip at tiyan na lugar ng mga lactating na babae kaagad pagkatapos ng kapanganakan upang hindi mapinsala ang kanilang kalusugan. Hindi ka maaaring makisali sa fitness, magsanay ng lakas ng pagsasanay, makisali sa lahat ng uri ng simulators. Ipinapakita lamang ang mga stretching exercise at paglalakad.
Kung ang timbang ay hindi bumaba sa loob ng isang panahon, dapat kang sumangguni sa isang doktor at sumailalim sa isang buong medikal na pagsusuri: suriin ang thyroid gland, kumuha ng mga pagsusuri para sa mga hormone, kolesterol, ang halaga ng asukal sa dugo, atbp. Ang dahilan ay maaaring maging mas seryoso kaysa sa mga kahihinatnan ng pagbubuntis at panganganak. Kapag pumipili ng mga hakbang upang labanan ang sobrang timbang pagkatapos ng panganganak, ang pinakamahalagang kondisyon ay ang pangangalaga sa iyong kalusugan at kalusugan ng iyong anak.