Ang bawat babae ay nais na panatilihin ang kanyang girlish hitsura, kaakit-akit na hitsura, sex appeal. Samakatuwid, ang anumang karapat-dapat at mapagmahal na babae na may edad na ang may asawa ay interesado sa paksang kung paano magkakaiba ang hugis sa sarili pagkatapos ng paghahatid "
Anong uri ng mga depekto sa figure ang maaaring lumitaw pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak? Una, ito ay kilalang labis na timbang. Ang ilang mga kababaihan ay namamahala upang makakuha ng hanggang tatlumpung kilo sa panahon ng pagbubuntis. Vo-ang pangalawang, ito ay isang laylay tiyan. Ito ay malinaw na ito ay nangyayari sa panahon ng pagbubuntis na may isang malaking fetus, polyhydramnios, maraming pregnancies. Lalo na madalas ang tiyan na ito ay nasa kababaihan, na may mga mahina na kalamnan ng press. Pangatlo, ito ay isang sagging bubelya. Ang maliliit na dibdib at mabuting paggagatas ay laging humantong sa sagging at lumalawak.
Ang pinaka-epektibong paraan upang dalhin ang iyong sarili sa hugis pagkatapos ng panganganak ay, walang alinlangan, pisikal na edukasyon. May mga complexes na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng iba't ibang bahagi ng katawan. Bilang halimbawa, narito ang ilang pagsasanay.
Magsanay para sa pagwawasto ng baywang at panig
Exercise # 1
Ang panimulang posisyon ay ang paninindigan sa mga tuhod, ang likod ay nakaayos. Ang kanang binti ay dapat tanggalin, ang diin ay dapat ilipat sa tuhod ng kaliwang binti. Gumawa kami ng 20 katawan ng katawan sa puno ng paa sa kanang binti. Pagkatapos ay palitan ang pose at gumawa ng 20 slope sa kaliwang paa.
Exercise 2
Lay down sa iyong kaliwang bahagi, ituwid ang iyong mga binti. Dalhin ang iyong mga kaliwang binti ng bahagyang likod, at ang tamang one-forward. Ilagay ang kaliwang kamay sa sahig, baluktot sa siko. Kanan - grab ang baywang. Itaas ang trunk paitaas, nagpapahinga sa braso (kaliwa) at paa, hindi tumutulong sa mga binti. Ang balakang at balikat ng kanang panig ay dapat na mahigpit na nakadirekta sa kisame. Maghintay sa itaas na posisyon para sa 3 segundo at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo, hindi mo maipahayag ang katawan - ang dibdib at mukha ay hindi dapat ituro sa sahig. Ulitin ang ehersisyo ng hindi bababa sa 8-10 beses (para sa bawat bahagi ng katawan).
Exercise 3
Humiga sa iyong likod, mga kamay sa ilalim ng iyong ulo, ang iyong kanang paa ay baluktot at itinapon sa balakang ng iyong kaliwang paa. Pagkahilig sa kanang balikat sa ibabaw ng sahig, gumawa ng isang counter motion na may kaliwang balikat sa kanang tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon. Kinakailangan na gawin ang 10-15 repetitions sa bawat panig.
Exercise 4
Ang panimulang posisyon - nakahiga sa likod, ang mga kamay sa likod ng ulo ay nakatungo sa mga siko. Itinataas namin ang katawan, nang hindi inalis ang aming mga paa sa sahig. Mabagal na lumubog sa orihinal na posisyon. Ito ay kinakailangan upang gawin 10-15 repetitions.
Pagsasanay para sa pagwawasto ng dibdib
Exercise # 1
Tumayo sa iyong mga tuhod, sandalan ang iyong mga kamay sa gilid ng sopa (ang iyong mga armas ay dapat na nasa lapad ng iyong mga balikat), gumawa ng counter motion sa sopa, hawakan ang gilid ng kanyang dibdib. Pagkatapos, gamit lamang ang lakas ng iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Panatilihin ang iyong likod tuwid, hindi baluktot sa mas mababang likod. Mag-ehersisyo hanggang sa pagod na ilaw. Matapos magamit ang mga kalamnan, magdagdag ng mga push-up mula sa sofa, at pagkatapos ay mula sa sahig.
Exercise 2
Yakapin ang kaliwang kamay ng kanang pulso, at ang tama - ang kaliwa. Gumawa ng matalim na mga kilusan, na may hawak nang ilang segundo ang pinakamataas na posisyon.
Exercise 3
Hawakan ang iyong mga kamay sa iyong palad sa ilalim ng iyong baba, ang iyong mga daliri ay nakakonekta at tumuturo paitaas. Paliitin ang ilalim ng palad, na gumawa ng mga counter-movement na 20 ulit.
Exercise 4
Ang panimulang posisyon tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Ang pagputol ng mga brush sa bawat isa, binabalik namin ang mga ito sa loob, at pagkatapos ay mula sa ating sarili - 20 ulit.
Kung hindi mo nais na gawin ang pagbubutas pagsasanay, pumunta sa para sa sayawan. Nag-aalok ang modernong fitness ng maraming iba't ibang mga diskarte. Lalo na sikat sa mga batang babae ang fitness program na Tie-bo. Ito ay isang napakalakas at masigasig na okupasyon, mabilis na nagdadala ng figure sa pagkakasunud-sunod. Ang mga ito ay aerobic paggalaw, panggagaya ang mga pamamaraan ng militar sining. Ang pagsasanay ay ganap na magsunog ng taba, bumuo ng plasticity, kakayahang umangkop, balanse at mahusay na reaksyon, sanayin ang cardiovascular system. Ito ay sapat na upang bumili ng CD upang mag-aral sa bahay anumang oras. Kung sa iyo ang ganitong uri ng trabaho ay kontraindikado o "hindi sa loob", pagkatapos ay para sa suporta ng figure at emosyonal na background, makisali sa mga sayaw. Ang mga naka-istilong sayaw ng oriental ay lalong mabuti sa paggalang na ito. Magagawa ito mga dalawang linggo pagkatapos ng kapanganakan. Kabilang sa mga sayaw ng Oriental ang mga paggalaw na may masahe at kahit na isang nakapagpapagaling na epekto sa mga panloob na organo. Gawing mas elegante at maganda ang baywang.
Upang maging hugis ng sarili sa anyo pagkatapos ng panganganak, maaari mong gamitin ang mga wrap. Ang hindi mapag-aalinlanganan na bentahe ng wrap ay isang anti-cellulite, rejuvenating, toning effect. Nagbabalot nang mabuti sa tulong sa pagwawasto ng pigura. Ang buong katawan at mga lokal na zone ay napapailalim sa pambalot. Ang cheapest cheapest at madaling ma-access ay nangangahulugan para sa wrapping ay luad at dumi. Sa kanilang komposisyon, maaari ka ring magdagdag ng mahahalagang langis, at maaari kang magdagdag ng caffeine, kung walang mga kontraindiksiyon. Contraindications sa kasong ito ay pagbubuntis at cardiovascular sakit, hypertension. Ang caffeine ay maaaring mabili sa parmasya sa anyo ng ampoules. Bilang karagdagan sa mga hilaw na materyales, kailangan din ang isang stretch film.
Ang isa pang epektibong tool ay massage. Kung walang mga massagers sa bahay, huwag mag-alala, gumamit ng manual massage. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang sa massage ang matapang hips at baywang lugar. Ang masahe ay isang mahalagang tulong sa pakikibaka para sa kagandahan. Ito ay magbibigay ng lymph drainage, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo. Ang massage ay nakakatulong na panatilihing malusog at malusog ang balat para sa mga darating na taon. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan ng masahe sa bahay - ito ay isang massage na may brush, honey massage, naka-kahong. Kapag pumipili ng paraan ng masahe, huwag kalimutan ang tungkol sa mga kontraindiksyon. Kung hindi man, may pagkakataon na magkaroon ng bagong problema. Halimbawa, ang isang pangit na pattern sa mga binti ng mga maliliit na daluyan ng dugo. Sa masahe para sa pagwawasto ng figure, tweezers, flaps, rolling ng mataba folds, paggiling ay palaging ginagamit.
Kumbinsido ka na, alam mo kung paano hugis ang iyong sarili pagkatapos ng paghahatid, magagawa mo ito. Pagkatapos - magpatuloy! At marahil ang iyong figure ay magiging mas maganda at kaakit-akit kaysa sa bago pagbubuntis at panganganak.