Kadalasan, upang hindi na matulog, umiinom kami ng malakas na kape. Ngunit ang mga tagasuporta ng pamamaraang ito at mga mahilig sa kape ay kailangang malaman na ang epekto ay magdadala lamang ng natural na sariwang brewed na kape. Ang nalulusaw na kape ay nakapagpapalubha lang ng sitwasyon, nakakakuha ng enerhiya bilang isang resulta - gusto mo pa rin matulog.
Kung wala kang gayong pagkakataong magluto ng kape sa lugar ng trabaho, pagkatapos ay isang mahusay na payo - magluto ng green tea! Ito ay nagpapalakas at nagbibigay ng tono, at maaari rin itong magdagdag ng ilang mga patak ng nakapagpapalakas na tinta ng eleutherococcus, magnolia vine o ginseng.
Sa mga tindahan ng mga counter na puno ng enerhiya na inumin. Kung gusto mong magsaya, ngunit mahal ang kalusugan ng iyong katawan, huwag mo itong abusuhin, dahil ang paggamit ng mga inumin, at kahit na sa maraming dami, ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa kalusugan.
Ang aromatherapy ay makakatulong sa iyo upang magsaya. Pumili mula sa mabangong mga langis na gusto mo at tama para sa iyo. Ang pundamental na langis ay sapat na drop-two, hindi higit pa.
Upang makapagsimula, magaling at magkasya ang motor. Puwersahin ang iyong sarili upang gumawa ng isang pares ng epektibo at medyo simpleng pagsasanay na maaaring ayusin ang mga saloobin sa nagtatrabaho kalooban. Ito ay kinakailangan upang unang kuskusin ang palm ng isang kamay sa iba pang mga, tungkol sa dalawang minuto, kuskusin hanggang sa ang pang-amoy ng init. Pagkatapos malumanay na kuskusin ang iyong mga cheeks at tainga, din bago ang hitsura ng init. Madaling mag-tap sa mainit na mga daliri sa ulo, kumatok sa korona sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay sa iba't ibang direksyon magsuklay ng iyong mga daliri sa iyong buhok. Massage iyong mga sandata sa iyong kamao, mula sa magkabilang panig - sa loob at labas.
Gusto kong matulog, ngunit kailangan kong pumunta sa trabaho? Ang Wake up ay tumutulong sa isang contrast shower o washing. Dapat itong tumagal ng mga dalawa hanggang limang minuto, tapusin ito ng malamig na tubig. Sa trabaho, hindi ka maaaring mag shower, kaya gawin ito para sa mga kamay. Kahaliling mainit na tubig na may malamig na, ito ay tiyak na makakatulong sa iyo magsaya.
Mahusay ay magsaya ka at sariwang hangin. Mahusay na, kung mayroon kang pagkakataong magpunta para sa ilang minuto papunta sa kalye o balkonahe, ang malamig na hangin ay lalo na mapawi ang antok.
Ang mapait na tsokolate ay isa sa pinakamagandang paraan para hindi mo nais matulog. Ito ay sapat na upang kumain ng dalawang hiwa, ngunit hindi kumain ang lahat ng mga tile.
Subukan na humalili ng trabaho sa mga pisikal na aktibidad - makakuha ng higit pa, pumunta, lumiko sa paligid, maglupasay. Kung hindi ipinagbabawal ang mga tuntunin, maglagay ng masiglang musika, i-on ang radyo o ilagay sa mga headphone. Ang mekanismo ng relo ay magbibigay sa iyo ng kasiyahan at kagalakan.
Ang ibig sabihin ng lahat ng nailarawan sa itaas ay mabuti upang mapanatili ang aktibidad at subukan na itaboy ang panaginip. Ngunit sa maraming paraan ang aming kalagayan ay dahil sa ilan o iba pang mga proseso ng physiological na nangyayari sa katawan. Kinakailangang lubusang matugunan ang natural na physiological na pangangailangan para sa isang malusog at kumpletong pagtulog.
Sa katunayan, kinakailangang gawin ang ugali ng pagtulog nang eksakto hangga't kailangan ng iyong katawan. Ang tagal ng pagtulog ay depende sa mga indibidwal na katangian. Lalo na mahalaga ang kalidad ng pagtulog. Mahalaga na walang ingay at iba pang mga irritant. Pumunta sa kama sa madilim, dahil ito ay ang tanging paraan upang makabuo ng sapat na hormon ng kagalakan - serotonin. Ang serotonin ay nakakaapekto sa parehong kalagayan at kalusugan.
Pagising sa umaga, uminom ng isa o dalawang baso ng malinis na tubig sa walang laman na tiyan. Ang tubig ay makakatulong sa mga selula upang makagawa ng kinakailangang enerhiya. Gumawa ng umaga aerobics ilaw o himnastiko. Ito ay sapat na 5-10 minuto upang gawin ang ilang mga pisikal na pagsasanay.
Alagaan ang tamang at malusog na nutrisyon. Pumili lamang ng natural at sariwang mga produkto, lagyang muli ang kakulangan ng mga bitamina sa katawan.
Kung mayroon kang isang kakulangan ng bitamina B, pagkatapos ay makabuluhang nabawasan ang tono, mayroong isang nalulumbay estado ng katawan, na nagreresulta sa isang pare-pareho ang kawalang-interes at pag-aantok. Sa kakulangan ng bitamina na ito, ang mga produktong tulad ng damong-dagat, brown rice, buckwheat, soy, peas, oatmeal, beans, prun at nut ay makakatulong upang mapunan ito, itlog, kutsarang cottage, berde na gulay, magiging kapaki-pakinabang din ang mga isda.
Kailangan din ng bitamina C. Napakaliit nito sa katawan ng isang tao na naninirahan sa gassed, ecologically polluted na kapaligiran ng lungsod. Ang kaligtasan sa sakit na walang bitamina na ito ay mabilis na nagpapahina, at sa gayon ang mga residenteng lunsod ay kadalasang nahuhulog at nagkasakit ng iba't ibang sakit. Ang bitamina C ay magbibigay sa iyo ng mga bunga tulad ng mga limon, aprikot, grapefruits, mga dalandan, na napakasarap, matikas at kapaki-pakinabang.