Organisasyon ng lugar ng trabaho
Upang mapanatili ang iyong paningin, kapag nag-oorganisa ng isang lugar ng trabaho, kailangan mong bigyang pansin ang screen ng monitor na nasa itaas ng antas ng mata. Pagkatapos ay ang mga grupo ng mga kalamnan sa mata ay awtomatikong mag-relax, na lubhang napigilan kapag naghahanap ng pasulong at pababa. Ang monitor ng computer ay dapat na mailagay upang hindi ito makakuha ng maliwanag na ilaw mula sa lampara o direktang liwanag ng araw, nang sa gayon ay walang glare na nangyayari.
Ang distansya mula sa mga mata sa monitor ay hindi dapat mas mababa sa 70 sentimetro, at ang monitor ay dapat na hindi bababa sa 17 pulgada. At magiging maganda kung ang kulay ng background at mga titik sa keyboard at screen ay hindi tumutugma, ibig sabihin, hindi mo kailangang bumili ng mga black keyboard na may puting mga titik.
Bago ka umupo sa computer, kailangan mong suriin ang pag-iilaw ng lugar ng trabaho. Halimbawa, ang lampara na nasa desktop ay dapat na sakop ng isang bluish na filter upang i-maximize ang liwanag nito sa liwanag ng screen ng monitor. Ang mga dingding sa paligid ng monitor ay mas mahusay na pininturahan ng asul na wallpaper o pininturahan ng asul.
Pagbabago ng aktibidad
Pagkatapos ng bawat 40 minuto ng trabaho sa computer, kailangan mong kumuha ng maikling pahinga. Sa isip, mas mahusay na magsanay para sa mga mata o paglalakad sa paligid ng gabinete, o gumawa ng light gymnastics. Maaari kang umupo para sa isang habang, relaxed at sarado ang iyong mga mata.
Ang mabuting paningin ay maaaring kapag ang mga kalamnan ng buong katawan at ang mga kalamnan sa mata ay nakakarelaks. Sa maraming mga kaso, ang pag-igting ng likod ay nagsisimula sa rehiyon ng lumbar, na maayos na pumasa sa leeg, at nakakaapekto sa visual acuity. Sa mata, ang pag-igting sa lugar ng panga ay masamang apektado. Kapag ang mga leeg at balikat ay nakakarelaks, ang oxygen at ang daloy ng daloy ng dugo ay hindi mapigilan sa visual center ng likod ng utak.
Gymnastics para sa mga mata
Regular na gawin ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga mata
- Isara ang mahigpit at bukas na mga mata ng malawak na 6 o 7 beses, na gumawa ng isang pagitan ng 30 segundo.
- Magtanong tayo, pababa, sa kanan, sa kaliwa, hindi natin ibaling ang ating mga ulo.
- Paikutin namin ang aming mga mata sa isang bilog: pababa, kanan, pataas, kaliwa, at pagkatapos ay nasa tapat na direksyon.
- Mabilis na blink mabilis para sa 1 o 2 minuto.
- Isinasara namin ang mga eyelids, pagkatapos ay i-massage ang mga ito sa mga circular na paggalaw ng mga daliri para sa 1 minuto.
Tingnan ang Relay
Markahan sa imahinasyon ang ilang punto sa lugar ng trabaho. Magsimula sa ilang bagay na malapit, halimbawa, mula sa dulo ng iyong hinlalaki o mula sa isang computer na keyboard. Ang susunod na punto ay maaaring maging malapit sa screen, sa monitor. Ilipat mo ang iyong paningin sa isa pang bagay na nasa mesa, isang bagay na tulad ng isang lapis, isang panlililak na pad, isang papel na tala, isang pinuno, at iba pa.
Maghanap para sa mga item na sa iba't ibang mga distansya mula sa iyo. Panatilihin ang iyong mga mata sa bawat paksa. Pagkatapos ay tingnan ang puno, ang window sill, ang window frame, ang bahay na nasa tapat mo, at mas malayo at mas malayo hanggang ang iyong tingin ay umabot sa kalangitan.
Nakakarelax ng mga mata na may mga palad
Ang pinakamainam na paraan upang makapagpahinga ang iyong mga mata ay upang ilagay ang iyong mga palad sa kanila. Ang pamamaraan na ito ay ipinakilala ng American oculist na si Dr. Bateson, na bumuo ng isang espesyal na programa para sa pag-iwas sa mga sakit sa mata.
Umupo kami sa mesa at manalig sa aming mga elbow, kumuha ng komportableng posisyon. Iling ang iyong mga kamay at mamahinga ang iyong mga daliri at pulso.
Hayaan ang kuskusin ang aming mga palad laban sa bawat isa hanggang sa maging mainit. I-load namin ang aming mga kamay sa enerhiya at init. Pagkatapos isara ang iyong mga mata sa iyong mga kamay. Let's ilagay ang aming mga ulo sa aming mga kamay at isara ang aming mga mata.
Ang mga daliri ng parehong mga kamay ay dapat bumalandra sa noo. Susubukan naming panatilihing lundo ang aming mga kamay, huwag ilagay ang presyon sa aming mga mata. Ang mga palma ay dapat magpahinga sa mga eyelids tulad ng isang simboryo.
Pakiramdam ang kadiliman. Sa madilim na mga photosensitive na selula ng retina, isang mahalagang para sa pangitain ng rhodopsin ay nabuo. Ngayon ang mga mata ay ganap na nakakarelaks. Ang pang-unawa ng kadiliman ay isang malalim na pagpapahinga para sa mga mata, ang mga mata ay naibalik. Nadarama namin ang kadiliman na mas malakas at sinusubukan na palalimin ang higit pa.
Pagkatapos ng trabaho
Kung sa tingin mo ay masyadong pagod sa gabi, kailangan mong ilagay sa mata mansanilya o tsaa compresses. At maaari mong punasan ang iyong mga mata sa isang malinis na tela na binasa ng mansanilya. Maaari kang magsinungaling sa madilim at ganap na katahimikan na ang iyong mga mata ay sarado nang 30 minuto.
Ngayon alam namin kung paano panatilihin ang iyong paningin habang nagtatrabaho sa computer. Kung ang iyong trabaho ay konektado sa isang multi-oras na nakaupo sa computer, kailangan mong madalas lumakad nang higit pa. Upang mapanatili ang iyong paningin, gawin magsanay, compresses, magpahinga ng iyong mga mata, subukan upang tumagal ng mga break, upang ang iyong mga mata ay mas mababa pilit.