Ang pagbubuntis ay isang mahalagang kaganapan para sa bawat babae. Maliban sa paghihintay, ang pagbubuntis ay nagdudulot ng isang babae ng sobrang pounds. Natural lamang na sa panahon na ito ay nagiging mas buong, dahil ang bata ay lumalaki, ang sanggol ay lumalaki. Ngunit sa sinumang tao ang labis na timbang ay nagdudulot ng lubos na masamang pinsala, at para sa buntis na ito ay isa sa mga kakila-kilabot na panganib. Kapag ang pagbubuntis, ang lahat ng mga diets para sa pagbaba ng timbang ay kontraindikado. At kapag ang timbang ay lumagpas sa pinahihintulutan na timbang, kailangan mong magbayad ng pansin sa protina diyeta, na binuo para sa mga buntis na kababaihan.
Diyeta protina
Ito ay makakatulong sa isang buntis na hindi makakuha ng maraming timbang at aalagaan na ang hinaharap na ina ay gumagamit ng kinakailangang halaga ng bitamina at na ang fetus ay lumalaki nang normal. Ang mga produkto ng protina ay ang batayan ng pagkain na ito. Sa araw na ito ay kinakailangan upang kumain ng 100 g ng protina, kung saan 80 g ay protina ng hayop pinanggalingan. Ngunit ito ay hindi nangangahulugan na hindi mo maaaring ubusin carbohydrates, kung ang isang babae ay nakaupo sa protina pagkain, kailangan mong kumain ng mas mababa carbohydrates.
Ang bawat araw sa menu ng isang buntis ay dapat na naroroon na mga produkto tulad ng keso, gatas, itlog, cottage cheese. Ang mga prutas at gulay ay hindi puno, sila ay kapaki-pakinabang din. Kung gusto mo ang mansanas, pagkatapos ay sa halip na pula, mas mahusay na kumain ng dilaw o berdeng mansanas.
Ang pagkain sa protina sa pagkain ay may kasamang seafood at karne. Mas mainam na lutuin ang mga ito para sa isang pares. Sa ganitong paraan ng paggamot sa init, ang lahat ng kapaki-pakinabang na bitamina at elemento ay mapapanatili. Ang pag-upo sa pagkain na ito ay hindi maaaring kumain ng matamis na prutas, condensed milk, mga produkto ng harina, tsokolate. Ipinagbabawal na uminom ng alak at asukal.
Para sa mga buntis na kababaihan, ang diyeta sa protina ay hindi lamang nagwawasto sa timbang, ngunit makikinabang din. Kinakailangan ang mga protina para sa pagpapaunlad ng sanggol at sa paglago, pinalalakas nila ang matris, ang inunan. Tumulong upang mai-save ang dibdib ng gatas. Nagdudulot ito ng matinding tulong sa immune system. Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang buntis ay dapat sumunod sa isang diyeta na nag-aalok ng protina diyeta. Ang katawan ng isang babae ay dapat tumanggap ng kinakailangang halaga ng protina, kung hindi niya makuha ito, kung gayon ito ay magiging panganib sa buhay ng bata at sa kalusugan ng ina.
Kailangan ng mga buntis na babae ng 120 gramo ng protina sa isang araw. Basahin at tandaan kung anong mga pagkain ang kailangan mong bilhin sa tindahan, upang ang katawan ay puspos ng protina. Una sa lahat, ang mga ito ay mga itlog, mga produkto ng sour-gatas, keso, kutsarang keso, gatas, ngunit ang gatas ay hindi dapat seryoso, 2 baso lamang sa isang araw. Huwag ipagwalang-bahala ang pagkaing-dagat at isda, naglalaman ito ng mga protina na natutunaw, maliban kung may alerdyi sa isda. Sa steamed fish, ang lahat ng mga bitamina ay naka-imbak, pagkatapos ay ipapasa ito sa sanggol.
Mula sa diyeta ibukod ang sariwang tinapay, tsokolate, cake, sa halip ng asukal kumain ng prutas at uminom ng juice.
Huwag limitahan ang iyong pagkain sa mga protina lamang. Upang bumuo ng isang sanggol na kailangan mo ng parehong carbohydrates at taba. Hanggang sa 20 linggo ng pagbubuntis, kailangan mo ng 400 gramo ng carbohydrates sa isang araw. Pagkatapos ay bawasan ang halagang ito sa 300 g sa pagbubukod ng mga produkto ng asukal, tinapay at harina. Upang matiyak na ang araw-araw na caloric na nilalaman ay hindi bumaba, kailangan mong magdagdag ng ilang mga protina sa halip ng mga carbohydrates na na-ani.
Kailangan mong kumain ng maliliit na bahagi at ipamahagi ang mga calories para sa araw tulad ng sumusunod:
Para sa unang almusal - 30%,
para sa pangalawang almusal - 10%,
tanghalian - 40%,
hapon snack - 10%,
hapunan - 10%.
Ilang oras bago matulog, kailangan mong uminom ng isang baso ng pinalamig na gatas o kefir, o kumain ng isang maliit na cottage cheese.
Ang mga protina ay nagpapalakas ng matris, inunan, ang mga ito ay kinakailangan para sa pagpapaunlad at paglago ng sanggol. Tumutulong sila upang maitayo ang gatas ng dibdib. Ang isang mahusay na benepisyo ay dinadala sa immune system. Ngunit bago ka gumawa ng isang menu kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.