Pagsasanay sa pagsabog laban sa pag-iipon at labis na timbang

Walang pagkain, ang isang tao ay maaaring tumayo ng ilang linggo, walang tubig - ilang araw, ngunit walang hangin - lamang ng ilang minuto. Ngunit kung nakikilala mo ang ilang mga simpleng pamamaraan sa paghinga, maaari mong malaman upang mapawi ang stress, ibalik ang mga selula ng katawan, muling pagkabuhay ng kabataan at kagandahan, mawalan ng timbang at kahit na pahabain ang iyong buhay sa ilang minuto sa isang araw. Ang paghinga ay tiyak na isa sa mga pinakamahalagang tungkulin ng katawan. Kapaki-pakinabang na i-block ito sa loob lamang ng ilang minuto, at maraming mahahalagang proseso ang hihinto, at walang pagbabago. Iyon ang dahilan kung bakit ang mekanismo ng paggamit at pagbabago ng hangin sa katawan ay mahusay na pinag-aralan ng mga siyentipiko: ang mga selula ng ating katawan ay nakasalalay sa enerhiya na nabuo dahil sa paghahati ng mga papasok na sangkap sa pamamagitan ng oksihenasyon. Samakatuwid, ang patuloy na pag-access ng oxygen ay napakahalaga. Naaalala dito ang yoga, kung saan, tulad ng karaniwang ito ay pinaniniwalaan, ay hindi maaaring huminga nang maraming oras. Sa katunayan, ang proseso ng paghinga ay nagbibigay sa pagsasanay - at yaong mga nagsasanay sa yoga ay matututo ito sa iba't ibang mga kasanayan sa bentilasyon. Habang gumagamit ng ehersisyo, maaari nating kontrolin ang lalim ng inspirasyon, pagbuga, tagal ng mga pag-pause, huminga ng isa o dalawang mga butas ng ilong, halili o sabay-sabay, o sa pamamagitan ng bibig. Maaari kaming gumawa ng mga espesyal na posisyon sa inspirasyon, at ito ay makakaapekto rin sa aming estado ng kalusugan. Ang pangunahing bagay ay ang bawat isa sa mga paraan ay nagbibigay ng karagdagang mga pagkakataon para sa pagkontrol sa katawan. At maraming mga kasanayan na binuo sa buong sistema ng kalusugan!

Mabagal ang pag-iipon
Ang apolohista para sa malusog na pamumuhay, Propesor Yuri Gushcho, ay naniniwala na dahil sa espesyal na paghinga, siyempre, hindi tayo mabubuhay magpakailanman, ngunit magdaragdag tayo ng 5-6 na taon sa ating sarili. Ang tunog ay mas katulad ng fiction sa agham, gayunpaman, ang mga paliwanag para sa na medyo siyentipiko. Normal para sa isang malusog na tao na may sapat na gulang ay humigit-kumulang 12 breaths-exhalations bawat minuto. Sa mode na ito, ang napakalakas na bentilasyon ng mga baga ay nagaganap at ang isang napakalaking dami ng carbon dioxide ay exhaled. Gayunpaman, kung ito ay hindi sapat sa dugo, pagkatapos ay agad na may isang paghihirap ng mga vessel, ang mga pader ng kontrata ng bronchi. At binabawasan nito ang daloy ng oxygen sa mga pangunahing organo, nagpapataas ng presyon ng dugo at binabawasan ang sirkulasyon ng dugo sa mga ugat. Ang mababaw at maantala na paghinga - ay maaaring mapahusay ang gas exchange sa dugo at pigilan ang pag-unlad ng mga sakit. Ang pagsasanay sa paghadlang, na binuo ni Propesor Guscio, at mga himig para sa tulad ng paghinga, ay nagtuturo sa iyo na pakiramdam ang tamang ritmo. Kinakailangan na maglaan lamang ng 7-8 minuto sa isang araw dito. Ang complex ay binubuo ng 5 pagsasanay - maaari silang magawa sa anumang oras, kung kinakailangan, nakakaabala. Pinapawi nila ang pagkapagod at pagkapagod, mag-tune sa isang positibong paraan. Kung gumanap ka ng isang tuluy-tuloy na bayad, gas exchange, presyon ng dugo, ang katawan ay nakakakuha ng mapanganib na mga sangkap, nagpapabuti ang gawain ng puso at sistema ng pagtunaw. Kaya ...

1. Buong paghinga
Dahan-dahang lumabas sa ilong. At simulan ang parehong unhurried hininga.

Maaari mong bilangin ang 1-2-Z o kumakatawan sa isang mabagal na umiikot na gulong - makakatulong ito sa iyo na lumikha ng tamang makinis na ritmo. Una, bahagyang pull sa tiyan, pagkatapos ay dahan-dahan inhale sa pamamagitan ng ilong - ang baga ay dapat punan ang humigit-kumulang 3/4 (pagkatapos ng ilang mga pagsasanay matututunan mo upang makaramdam ng kanilang lakas ng tunog). Magbayad ng pansin sa iyong posisyon - una mong strain ang iyong tiyan, pagkatapos ay taasan ang iyong dibdib ng kaunti at pagkatapos ay bahagyang itaas ang iyong balibol. Huwag mag-break at kaagad na dahan-dahan at mahinahon na magsimula sa paghinga: bahagyang pull sa tiyan - ang dayapragm rises pataas, pagkatapos - gaanong pisilin ang mga buto-buto, pagbaba sa mas mababang bahagi ng dibdib, at sa wakas ibalik ang mga clavicle sa karaniwang posisyon. Ito ay kinakailangan upang gawin ang pangatlong diskarte - ito ay magdadala ng hindi hihigit sa isang minuto.

2. Nakakarelaks na paghinga
Maximally pindutin ang baba sa leeg, at iangat ang gitnang bahagi ng dila pataas. Sa posisyon na ito ng 3 beses ang nakaraang ehersisyo ay "buong hininga". Ang trangkaso ng respiratoryo ay makitid, kaya ang isang bahagyang pag-ihi ay nabuo. Ulitin ang lahat ng tatlong beses.

3. Ang isang energizing hininga
Dahan-dahang lumabas sa ilong, pagkatapos ay tiklupin ang iyong mga labi, kung nais mong bigkasin ang mga titik na "y", lumabas ang dila, nakatiklop sa isang tubo, - huminga nang malalim. Kumuha ng isang maikling pause upang lunukin ang laway, at huminga nang palabas sa pamamagitan ng ilong. Gawin ito 3 beses. Mangyaring tandaan, ang hininga ay dapat gawin sa pamamagitan lamang ng bibig!

4. Bentilasyon ng utak
Exhale ganap, pagkatapos ay lumanghap, pagpuno ng baga humigit-kumulang kalahati. Ito ay talagang ang buong ehersisyo - ngunit upang makamit ang nais na epekto, ito ay kinakailangan upang maisagawa ito sa tamang posisyon. Ang diaphragm sa inspirasyon-pagbuga ay dapat tumaas at mahulog, tulad ng isang bomba, at ang pagbuga ay dapat na mga 3 beses na mas mabilis kaysa sa paglanghap. Gawin mula sa 3 hanggang 5 na pamamaraang. Kung mahirap para sa iyo, gawin ang "buong paghinga" bilang isang pause. Mahalaga na matuto upang makontrol ang paghahalili ng mga breaths at breaths, upang hindi mawalan ng kontrol sa ritmo.

5. Pag-clear sa mga baga
Huminga sa loob at labas sa pamamagitan ng iyong ilong - nang masakit at masigla. Sa oras na ang hininga ay dapat na katulad ng pagbuga, at walang pause sa pagitan nila. Mahalaga na "magtrabaho" ang dayapragm, at huwag mag-bounce sa matalo ng buong katawan. Gumawa ng 3-point na diskarte para sa 10-20 breaths / breaths, sa panahon ng mga break pumunta sa buong paghinga.

Huminga nang labis
"Huminga - huwag huminga," - ang pamilyar na pariralang ito mula sa pagkabata ay tumutulong at kapag ginagawa ang karaniwan na pisikal na pagsasanay. Kaya, para sa 20 minuto ng regular na pagsasanay sa isang espesyal na sistema ng paghinga, posible na "huminga nang palabas" ng 2 kg bawat linggo. Alam ng mga atleta na ang pagkawala ng calories, ibig sabihin, ang pagproseso ng taba sa enerhiya, ay nagsisimula lamang kapag ang isang tiyak na rate ng puso ay naabot pagkatapos ng isang tiyak na oras pagkatapos ng pagsisimula ng aerobic exercise. Oxygen - bilang isang burner at oxidizer - nahahati ang taba sa tubig at carbon dioxide. Ngunit kung paano gawing mas epektibo ang prosesong ito nang hindi nalalayo ang mga pisikal na pag-load? Upang makinig sa American Gris Chajders na salamat sa mga himnastiko sa paghinga at ilang mga pagsasanay ay pinalitan ang 52 na laki ng damit sa ika-44. Una kailangan mong malaman upang madama ang dayapragm. Ang vibrations nito ay nagpapalit ng matinding kilusan ng lymph fluid sa katawan, na nililinis ang mga selula ng toxins at toxins. Ang kasalukuyang bilis ay nagdaragdag na may pinakamataas na diaphragm tension. Nagbibigay ito ng massage ng mga panloob na organo, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lukab ng tiyan at sistema ng motor ng sistema ng pagtunaw. Upang maunawaan kung nababagay sa iyo ang paghinga ng system na ito, subukan ang mga sumusunod:

• gumawa ng isang malalim na pagbuga sa pamamagitan ng bibig, sinusubukan na huminga nang palabas ang lahat ng hangin sa dulo;
• Sa pamamagitan ng isang matalim na kilusan, lumanghap sa pamamagitan ng iyong ilong;
• Subukan na pakiramdam ang dayapragm at sa ito, kumuha ng isang mabilis na hininga sa iyong bibig;
• ng sanggol sa iyong tiyan, hawakan ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo;
• ganap na mamahinga at malalim na paghinga sa iyong ilong. Ang paghinga na sistema ay kailangang maulit sa bawat oras, pagkuha ng isang bagong exercise-rack, - sa pamamagitan ng paraan, medyo katulad ng yoga asanas. Kahit na walang kaalaman sa anatomical na istraktura ng mga kalamnan ng katawan, mabilis mong maramdaman na, kapwa may static at dynamic na stress, kasama ang mga gawi sa respiratoryo, mas maganda ang mga ito.