Ang mga psychologist ng Poland ay gumawa ng isang paraan kung saan maaari mong subukan ang iyong sarili at masuri ang iyong resulta sa isang antas ng stress. Sagutin ang ilang mga katanungan kapag naaalala mo kung papaano ang iyong araw, ang sagot ay "oo" - (1), at kapag sumagot ka ng "no" - (0).
- lahat kayo ay mabilis (basahin, uminom, kumain at iba pa),
- Nagkaroon ng isang pakiramdam na wala kang oras,
- hindi mo maaaring makita ang maliwanag na bahagi ng buhay, nadama naubos at pagod, ikaw ay nerbiyos tungkol sa pagkakaroon ng mga tao,
- Patuloy mong nadama ang matigas,
- Masama slept,
- Nagkaroon ka ng tiyan at sakit ng ulo para sa walang maliwanag na dahilan, hindi ka maaaring tumutok, upang kalmado kang pinausukan, kumain, umiinom,
- Mahirap na umupo pa rin,
- Nagkaroon ng magulong reaksyon, ay galit para sa walang maliwanag na dahilan,
- Nagkaroon ng isang mas mataas na rate ng puso, ikaw ay itinapon sa isang lagnat,
- kinuha sedatives.
Ang mga sagot sa mga tanong ay magbibigay sa iyo ng gayong larawan:
Hanggang sa 5 puntos - nakatira sa isang napaka-gulang, nang hindi pag-iwas sa isang lipunan ng mga tao.
Hanggang 10 puntos - maaaring mas mabuti kung patuloy mong pigilan ang mga pagbabago sa buhay at kahirapan.
Mahigit sa 10 puntos - ikaw ay nasa isang hakbang at hindi ito isang joke, mula sa isang kinakabahan, malubhang pagkasira. Ito ay lubhang mapanganib para sa kalusugan.
Ano ang panganib? Sa tao ang organismo ay inayos kaya, na sa isang dugo pagkatapos ng stress ang malaking bilang ng mga mataba layers at taba ay itinapon out. Ang senyas ng alarma ay pumapasok sa central nervous system, pagkatapos ay ipinapadala sa kadena: norepinephrine, adrenaline at iba pa. Ang mga pag-andar ng mga hormones na ito upang makapagbigay ng pisikal na trabaho, ay nakararating sa taba ng mga kalamnan, ngunit bilang panuntunan, hindi namin ginagawa ang gayong gawain. Ito ay lumiliko na kapag ang subordinate quarreled sa boss, fats ay inilabas sa dugo, na pagkatapos ay maging oxidized.
Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang nerbiyos overloads at mapawi ang stress:
Sa panahon ng stress, kumain ng mani, hazelnuts, walnuts, cashews. Ang mga mani ay naglalaman ng maraming magnesia, na kumikilos nang may katahimikan sa utak ng tao, ang tao ay nag-relax at nakapag-iisip. Gayundin, ang magnesia ay matatagpuan sa iba't ibang pampalasa, berdeng malabay na gulay, nut oil, yogurt at beans.
Sikaping suriin ang sanhi ng iyong mga karanasan. Siguro ang isang pinagmumulan ng iyong kaguluhan ay magiging ilang mga bagay na walang kabuluhan, napakasobra sa iyo.
Isa pang panahon sa isang nakababahalang, mabigat na sitwasyon, takpan ang iyong mga mata, isipin na ikaw ay nasa isang nakakarelaks na kapaligiran. Tumutok sa iyong pansin sa mabagal at malalim na paghinga, ang tinatawag na diaphragmatic na paghinga.
Pagsasanay
Kapag nakaramdam ka ng pagod, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: ilagay ang iyong mga kamay sa mga kamay ng iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay hawakan ang nape ng ulo at mga daliri ng tuldok nang mabilis sa likod ng ulo. Ito ay makakatulong na mapabuti ang iyong kalusugan at i-clear ang iyong ulo. Upang makakuha ng isang tiyak na epekto, kailangan mong i-tap ang ilang segundo, pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pause at gawin ito ng limang beses.
Tumayo tuwid, kailangan mong ilipat ang mga sakong magkasama, ang mga kamay ay dapat na kasama ang puno ng kahoy. Itaas ang mga takong sa sahig sa pamamagitan ng 5 sentimetro, ikiling ang iyong ulo, itaas ang iyong baba. Ang paghinga ay dapat na mabagal. Sa ganitong posisyon, manatili ng ilang minuto. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng pitong ulit at masisiyahan ka.
Kapag hindi mo kayang makayanan ang stress, subukang pawiin ang stress sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad. Gumawa ng ilang light jogging.
Huwag isipin ang tungkol sa masama, huwag mag-hang sa ito. Isipin lamang ang mabuti, huwag mawala ang iyong pagkamapagpatawa, tumawa pa. Nagtalo ang mga psikologo na may masamang karakter at masamang kondisyon, ang mga glandula ng endocrine na kumokontrol sa mga proseso ng metabolismo ay hindi gumagana nang maayos.
Ang pagmumuni-muni. Dumalo sa pagsamba, tulong at panalangin.
Araw-araw, magpainit ka sa loob ng 15 minuto.
Kumain ng mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant na bitamina (labanos na may hindi nilinis na langis, malunggay, tsaa na may saging na kurant).
Huwag mag-alala tungkol sa mga tipaklong. Kung ikaw ay isang magagalit na tao, gamitin ang mga rekomendasyon ng isang psychologist:
- Subukang huwag mag-isa sa iyong mga problema. Ibahagi sa ilang mabubuting tao, ang isa na nagpapahirap sa iyo. Ang kanyang interes, pakikilahok, tapat na simpatiya ay mapadali ang iyong kalagayan,
- Dalhin ang iyong isip off ang iyong mga alalahanin. Ang pag-aalaga sa bahay, na nagtatrabaho para sa isang sandali ay mag-i-save sa iyo mula sa nababahala saloobin at damdamin,
- Huwag magalit. Ihinto bago ang isang flash ng galit. Ang mga pagsasanay o gawaing pisikal ay makayanan ang iyong galit,
- Maaari ka at bigyan ng paraan. Kung magpumilit ka sa pag-insisting sa iyong sarili, magiging hitsura ka ng isang pabagu-bagong anak, huwag maging pabagu-bago.
- Ang ganap na lahat ay hindi maaaring maging perpekto. Ang mga kakayahan at mga talento ng bawat tao ay limitado, hindi na kailangan na itaas ang mas mataas na mga pangangailangan.
Paraan ng pakikipaglaban ng stress
- Huwag abusuhin ang pagkain at alak.
- Huminto sa paninigarilyo.
regular na ehersisyo.
- Huwag hawakan ang mga bagay na hindi mo maaaring pangasiwaan.
- mamahinga ka lang.
Paano upang mabawasan ang stress?
- Pasimplehin ang iyong iskedyul,
- Huminga nang mas malalim at magrelaks,
- Gumagawa ng pagmumuni-muni o yoga,
- Pagbutihin ang pagtulog.
Alamin ang positibong pag-iisip , sa bawat negatibong suliranin subukan na makahanap ng positibong bagay. Sundin ang ilang mga tip:
- Maging kalmado.
- Palaging sabihin na makayanan mo ang problemang ito,
- maging kakayahang umangkop, layunin at makatotohanang,
- subukan na isipin kung ano ang maaaring natutunan mula sa problema,
- Gumawa ng isang katanggap-tanggap na desisyon,
- Pag-isipan ang mga kahihinatnan,
- Itanong kung ano ang matututunan mo mula sa sitwasyong ito.
Natutunan namin kung ano, stress ang pangunahing paraan ng pag-iwas at pagkontrol sa stress. Imposibleng mapalaya ang iyong buhay mula sa mga nakababahalang sitwasyon, maaari mo lamang mabawasan ang kanilang mapaminsalang mga epekto sa katawan.