Ang sindrom ng emosyonal na pagkasunog sa mga sosyal na manggagawa ay karaniwan, sa kasamaang palad, hindi lahat ay nagsasagawa ng mga kinakailangang hakbang upang maiwasan o gamutin ito. Mas nakapagtataka pa rin na maraming manggagawa sa lipunan ay hindi alam kung ano ito at ang mga sintomas ng emosyonal na pagkasunog ng syndrome ay iniuugnay sa karaniwang pagkapagod.
Ang Burnout syndrome ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng isang pare-pareho at pang-matagalang pakikipag-ugnayan sa isang malaking bilang ng mga tao, kapag kailangan upang ipakita ang iba't ibang mga damdamin, kung minsan mismatching ang panloob na emosyonal na estado. May mga sitwasyon kung ang isang tao ay nagdadala ng kanyang mga pangangailangan para sa isang sakripisyo sa paglilingkod, halos ganap na nalilimutan ang tungkol sa kanyang sarili at sa kanyang pamilya. Ito ay mali. Ang Raboah ay dapat manatiling isang gawain. Matapos ang araw ng trabaho, kailangan mong magrelaks hangga't maaari, at para dito kailangan mong italaga ang oras sa iyong pamilya o makipag-usap sa iyong mga kaibigan.
Kaya, ang unang tanda ng burnout syndrome ay lilitaw - pagkapagod ng kaisipan. Ang kanyang mga sintomas ay hindi ganap na nawala pagkatapos ng pagtulog at gabi pagtulog at mabilis na bumalik muli sa nagtatrabaho na kapaligiran. Ang isang tao ay hindi makapagpahinga sa araw. At sa gabi, ang pagpunta sa kama, ang kanyang mga problema sa araw ay hindi maaaring mag-iwan sa kanya sa kapayapaan. Ito ay pumipinsala ng hindi pagkakatulog. Kung ang isang tao ay maaari pa ring matulog, pagkatapos ay ang pagtulog ng isang gabi ay nagdudulot ng kaunting benepisyo, yamang ito ay mababaw. Dahil dito, hindi pinanumbalik ng katawan ang mga puwersa na ginugol ng araw.
Ang ikalawang palatandaan ay personal na paglayo o kawalang-interes. Ito ay ipinahayag sa pagkawala ng anumang interes sa mga pangyayari sa personal at, kahit na higit pa, propesyonal na buhay. Ang mga taong nakikipag-usap sa trabaho ay nagsimulang magulumihanan at itinuturing na walang buhay na mga bagay. Sa kasong ito, ang isang tao ay nagsisimula na magalit sa lahat nang walang anumang dahilan, upang pumasok sa mga kontrahan, hindi sapat upang kumilos sa mga tao.
Ang ikatlong palatandaan ay isang pagbawas sa pagpapahalaga sa sarili. Ang gawain ay tila walang tiyak at walang kahulugan. Hindi na ito nagdudulot ng kasiyahan. Ang kahulugan ng layunin ay nawala, ang pagnanais na makamit ang higit pa, upang makagawa ng isang karera. Mayroong ideological vacuum, ang lahat ng mga problema ay lutasin nang pormal; Ang pagkamalikhain ay nagbibigay daan sa isang pormal na pamamaraan. Ang isang tao ay isinasaalang-alang ang kanyang sarili walang kabuluhan. Sa panahong ito ang isang tao ay nagiging hypochondriac at sensitibo sa iba. Isinasara nito mismo. Ang bilog ng mga interes ay limitado lamang sa trabaho.
Mas madalas na ang burnout syndrome ay lumitaw sa mga empleyado na responsable na lumalapit sa kanilang mga tungkulin, namumuhunan sa kanilang trabaho at mas nakatutok sa proseso ng paggawa mismo, sa halip na sa mga resulta. Para sa kanilang trabaho, nagbabayad sila ng emosyonal na pagkasunog. Ngunit maaari mong abutin ang problemang ito kung susundin mo ang ilang payo.
Paano mo matutulungan ang iyong sarili sa ganitong mahirap na kalagayan?
Ang mga psychologist ay nagbibigay ng mga sumusunod na rekomendasyon:
1. Itakda ang panandalian at pangmatagalang layunin. Alam na ang paghihiwalay ng isang mahabang landas sa ilang maikling mga segment ay nakakatulong upang mapanatili ang pagganyak at makamit ang huling resulta. Tanging ang mga layuning iyan ay dapat na malinaw na maisagawa, makatutulong na matamo sa loob ng isang tiyak na takdang panahon.
2. Propesyonal na pag-unlad at pagpapaunlad ng sarili. Nagbibigay sila ng isang pagkakataon upang gumawa ng isang sariwang pagtingin sa trabaho at personal na buhay. Ang lahat ng mga bagong pagbabago sa buhay ay mas mahusay. Hindi pa huli na mag-aral at umunlad, ito ay magagawa lamang para sa kabutihan.
3. Gumamit ng mga break kapag posible. Halimbawa, ang weekend at bakasyon ay dapat gamitin para sa mga personal na pangangailangan, at hindi sa mga interes ng serbisyo. Ang bawat libreng minuto ay dapat na nakatuon sa pamamahinga: passive at aktibo. Ito ay kinakailangan upang maglakad nang higit pa, ito ay kapaki-pakinabang na nakikibahagi sa anumang uri ng sports o upang makabisado ng ilang mga paraan ng pagpapahinga - ang lahat ng ito ay sabay-sabay ay magpapabago ng organismo at makagambala sa mga tungkulin sa trabaho.
4. Komunikasyon sa malapit na mga tao. Ang pahinga ay dapat gamitin upang makipag-usap sa iyong pamilya at mga kaibigan. Kung minsan, kung minsan, mas mahusay na gumugol ng ilang oras nang mag-isa upang magrelaks mula sa mga tao. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga kaibigan. Tiyak, naghihintay lang sila sa iyo kapag hiniling mo sa kanila na umupo sa isang cafe o may picnic. Ang magandang komunikasyon ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip.
5. Ang isang full-time na pagtulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Upang makatulog nang maayos at maayos, uminom ng mainit na gatas na may pulot, o maglakad.
6. Mataas na pisikal na aktibidad. Ang pisikal na pag-load ay "sumunog" sa mga negatibong emosyon.
7. Mga kasanayan sa pagpapahinga. Makatutulong ba ang muling pagbabalik ng lakas.
8. Isang buong buhay sa sex. Ito ay isang magandang pinagmumulan ng positibong damdamin. Pati na rin ang komunikasyon sa kanyang ikalawang kalahati. Ang mga suliranin ng pamilya ay nagpapalubha lamang ng kurso ng emosyonal na diin.
9. Mga Libangan at libangan. Tumulong na makagambala sa anumang mga problema, gawing mas kawili-wili at mas makabuluhan ang buhay. Sa tulong ng isang libangan o isang mahal na tao, napagtanto ng isang tao ang kanyang sarili, pinatataas nito ang kanyang tiwala sa sarili at pag-asa sa sarili.
10. Pagtanggi sa pag-abuso sa alkohol at pagkain ng mataas na calorie. Walang silbi ang "hugasan" at "sakupin" ang mga negatibong emosyon. Wala nang masama ang pinsala sa ating katawan bilang masamang gawi.
Ang mga rekomendasyon sa itaas ay maaaring matagumpay na inilapat upang maiwasan ang paglitaw ng burnout syndrome.
Siyempre, may mga kaso kapag hindi lahat ng ito ay nakakatulong, at ang mga sintomas ng emosyonal na "burnout" ay nagdaragdag lamang ng oras. Ito ay isang pagkakataon upang kumunsulta sa isang espesyalista. At maaaring maganap nang mabuti na ang ganitong uri ng gawaing paggawa ay ipinapahayag sa iyo, na hindi naaangkop sa iyong mga personal na katangian.
Maging malusog at alagaan ang iyong nervous system!