Ang takot ay isang ganap na normal na kababalaghan sa buhay ng isang tao. Nagtatampok ito ng papel ng isang proteksiyong mekanismo, na nagbababala sa atin ng posibleng panganib. Ito ay kung paano gumagana ang likas na likas na hilig ng pag-iingat sa sarili. Mula nang kapanganakan, mayroon na kaming dalawang takot - isang matalim na tunog at isang pagkawala ng suporta. Pagkuha ng karanasan sa buhay, pamumuhay ng iba't ibang sitwasyon, natututo tayong matakot sa iba't ibang bagay. Kadalasan ang aming mga takot maprotektahan kami nang epektibo. Halimbawa, natatakot na ang pera ay ninakaw sa pampublikong transportasyon, itinatago namin ang pitaka na mas maaasahan, hinahawakan namin ang bag sa harap namin. Natatakot kami na maging biktima ng isang pag-atake sa kalye - sinisikap naming manatiling masikip, huwag maglakad nang nag-iisa sa gabi. Ang ganitong mga "kapaki-pakinabang" na takot ay hindi pumipigil sa atin na mabuhay, sa kabaligtaran, pinukaw nila ang makatwirang pangangalaga sa atin. Ngunit nangyayari iyan, natatakot sa isang bagay, huminto kami upang kontrolin ang ating sarili, kami ay nagulat o nalulungkot. Sa ganitong mga takot, maaari ka at dapat makaya.
Huminga nang malalim
Ang pakiramdam ng biglaang takot, bilang puwersang nagtutulak sa sangkatauhan, ay pamilyar sa lahat-ito ay lumitaw sa mga sitwasyon kung saan isang bagay na kongkretong nagbabanta sa ating seguridad. Parehong tila sa amin na ito ay nagbabala. Ang tunay na pagbabanta, o haka-haka, ng reaksyon dito ay tungkol sa parehong: ang pagtaas sa pulso, ang pag-igting ng mga kalamnan, ang malamig na pawis ... Ang mas malubhang panganib ay tila sa amin, lalo na ang ating pag-iisip tungkol sa masamang bunga, ang mas maaga ang takot ay lumalaki. At ngayon walang sapat na hangin, ang ulo ay umiikot, ang mga armas at mga binti ay nagpapahina, at ang isip ay napaliligiran ng katakutan. Natatakot tayo na mawawala na ang ating mga pandama o mabaliw. Upang maiwasang mangyari ito, gagawa kami ng mga kagyat na hakbang upang tulungan ang katawan.
Una sa lahat, dapat isaayos ng paghinga ang isa. Ang Hollywood movie heroes sa kaso ng isang pag-atake ng sindak ay huminga sa isang papel bag - at tama ang ginagawa, dahil ang carbon dioxide, exhaled at muling inhaled sa hangin, ay may nakakarelaks na epekto sa utak at sirkulasyon ng dugo.
Maaari mong gawin nang walang pakete, na nakatuon lamang sa iyong paghinga. Malalim na lumanghap ang tiyan at dahan-dahang huminga nang palabas sa bibig upang ang pagbuga ay hindi bababa sa dalawang beses hangga't ang inspirasyon. Ang dimensyon at malalim na paghinga at exhalations ay magsisimula sa proseso ng pagpapahinga sa iyong katawan. Patuloy na huminga nang maayos, at sa lalong madaling panahon ay mapapansin mo na ang paghinga ng nerbyos ay tumatagal, ang puso ay nagiging mas maayos, ang dugo ay dumadaloy muli sa mga paa't kamay.
Ang katawan ay nasa negosyo
Sa mga sandali ng takot, bilang puwersang nagtutulak ng sangkatauhan, ang ating katawan ay kahawig ng isang naka-compress na spring, ang mga kalamnan ay nakaunat hanggang sa punto ng panginginig. Upang alisin ang mga bloke ng muscular, subukan na kumuha ng matatag na posisyon. Tumutok sa mga pinaka-problema na lugar - bilang panuntunan, ito ay mga limbs, balikat at tiyan. Pakiramdam kung paano sila nahirapan - at subukang mas mahigpit ang mga ito, hanggang sa pinaka posibleng limitasyon. At pagkatapos ay biglang magrelaks. Kasabay nito, kumakatawan sa karayom ng belosimetro o ng sukatan ng steam boiler - anumang visual na visual na sumusukat sa iyong mga pagsisikap. Narito ang pinakamataas na pinilit, at ang arrow ay umabot sa pinakamataas na halaga. Mamahinga - at bumalik ang arrow. Sa "pag-usisa" ng iyong mga kalamnan, isa-isa, na parang naglalaro sa kanila sa "compression-relaxation."
Upang balansehin ang antas ng adrenaline, kapaki-pakinabang din ang anumang pisikal na paglabas. Kung pinapayagan ang sitwasyon, gawin ang ilang mga simpleng pagsasanay - sit-up, lunges, kamay ng mahi, tumakbo o hindi bababa sa tumalon sa lugar. Huwag kalimutan na subukan na huminga nang malalim at maayos! Ang lahat ng mga pamamaraan na ito, bilang karagdagan sa mga pisikal na benepisyo, ay magdadala ng sikolohikal na epekto. Sa pamamagitan ng pagpapalit ng atensyon sa iyong katawan, binubuga mo ang kamalayan at itigil ang "pagpasok" sa iyong sarili ng negatibong mga kaisipan. Kaya magugulo ka mula sa mga takot, at mag-urong sila.
Hindi ako isang duwag, ngunit natatakot ako
Ang ilang mga takot sa pag-uusig sa amin at ipakilala ang kanilang mga sarili kahit na ang aming seguridad talaga ay hindi nagbabala ng anumang bagay. Sabihin, kung ikaw ay natatakot sa pagkuha sa isang elevator na may isang kahina-hinalang estranghero - ito ay maliwanag na pag-iingat. Ngunit kung ikaw ay karaniwang natatakot sa mga elevators at maiwasan ang pagmamaneho sa mga ito - ito ay isang napakahalagang takot. Ang ganitong mga estado ay karaniwang tinatawag na phobias.
Susubukin ang sobrang takot na walang silbi, mas mahusay na direktang tanggapin na umiiral ang problema. Ano ang susunod na gagawin ay depende sa iyo. Ang pinaka-epektibong paraan ay upang pumunta sa iyong takot at matugunan siya "spitefully." Kaya, halimbawa, ang mga taong dumaranas ng panlipunan na takot (takot sa lipunan) ay pumupunta sa mga kurso ng mga kasanayan sa pagsasalita o kumikilos, natatakot sa taas - tumalon sila mula sa "tarzanka" o mula sa parasyut. May isang kaso kung saan ang isang tao, na natatakot sa pag-hijack, ay gumugol ng ilang araw sa himpapawid, nagbago mula sa isang eroplano papunta sa isang eroplano. Ang isa ay maaari lamang hulaan kung ano ang nerbiyos at pera na ito gastos sa kanya, ngunit sa wakas siya overcame kanyang aviapobobia.
Kung sa palagay mo ay wala kang sapat na kalooban para sa gayong mga radikal na pagkilos, subukang sanayin muna ang isip. Dalhin ang nabanggit na takot sa elevator. Isipin ang paglalakbay sa loob nito, na isipin ito nang detalyado. Isipin na ang isang magandang bagay ay naghihintay para sa iyo sa dulo ng paglalakbay. Regular na mag-scroll sa larawang ito sa imahinasyon, ikaw ay bumuo ng isang modelo ng pag-uugali, at malalaman ito ng kamalayan bilang isang fait accompli. Pagkatapos ay pumunta sa mga hakbang: tumayo sa elevator. Tanungin ang isang taong malapit na sumakay kasama mo (mabuti, kung sa proseso ay ikaw ay hugged o nilibang). Pagkatapos ay gumawa ng isang paglalakbay sa iyong sarili - una sa isang sahig, pagkatapos ay dalawa, at iba pa. Matapos ang "operasyon", purihin ang iyong sarili para sa iyong mga pagsisikap, ituring ang iyong sarili sa isang masarap, upang pagsamahin ang isang positibong damdamin.
At tandaan na ang iyong pangunahing layunin ay hindi ang kawalan ng anumang mga takot sa lahat (wala ay natatakot lamang ng mga biorobots at sira), ngunit tiwala sa sarili. Kung natututo kang kumilos, walang kinalaman sa takot, pagkatapos ay napanalunan mo ito.
"Hindi ako natatakot sa anumang bagay!"
Sinasabi ng mga psychologist na ang unang takot, kahit, o sa halip, panginginig sa takot, ang isang tao ay nakaranas ng kapanganakan, na dumadaan sa kanal ng kapanganakan. Samakatuwid, sa loob ng mahabang panahon ay pinaniniwalaan na ang mga taong lumitaw sa tulong ng seksyong Caesarean ay nakikilala sa pamamagitan ng espesyal na walang takot. Sa unang mga linggo ng buhay, ang bata ay dapat na sa isang tahimik na kapaligiran, dahil ngayon ang kanyang tiwala sa mundo sa paligid sa kanya ay inilatag. Matapos ang lahat, kung maraming mga problema sa bata ang lumalaki, ang mga takot ay lumalaki sa amin. Sa proseso ng laro, maaari mong, halimbawa, gumuhit ng kung ano ang bata ay natatakot, at pagkatapos, pagguho ng larawan sa maliliit na piraso, o itapon ito sa banyo, o mag-ayos ng ritwal na siga. Ang mas maaga ay tinutulungan mo ang bata na pagtagumpayan ang kanyang mga takot, mas malamang na sila ay magiging isang takot.
Bakit tayo nanonood ng mga pelikula sa katakutan?
Bakit hindi napapatay ang interes sa takot sa sinematograpia? Matapos makaranas ng isang negatibong karanasan, hindi kami naghahangad na ulitin ito, ngunit panoorin ang mga pelikula sa panginginig sa lahat ng oras. Ang pagmamasid ng mga pelikula sa katakutan ay gumagawa ng mga tao na may ilusyon ng paghinto ng stress. Ayon sa propesor ng psychiatry na si Zurab Kekelidze, ang mga pelikulang horror ay sumusuporta sa isang panloob na alarma sa isang tao, at ang pagkahilig na panoorin ang mga larawang ito ay likas sa mga taong may balisa, kahina-hinalang pag-iisip. Samakatuwid, ang pangunahing manonood ng mga horror movies ay mga tinedyer at mga kabataan. Gayunpaman, ito ang pinakamahusay na paraan upang makaligtas sa mga pangyayari na nakakatakot sa iyo sa pinakaligtas na kapaligiran. Ang pakiramdam ng dalawang oras sa pagtingin sa isang pakiramdam ng takot, sa wakas ang tagapanood ay nakakaramdam ng euphoric, malaya sa mga emosyon na ito.