Tinukoy ng mga siyentipiko ang 6 mahahalagang elemento na kinakailangan para sa kalusugan ng bawat babae. Ito ay kapaki-pakinabang na malaman.
1. Folic acid
Sa katunayan, ang mga ito ay mga bitamina B, na kung saan ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga buntis na kababaihan (at ang mga nais na maging buntis). Ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng congenital neurological defects sa bata. Ang folic acid ay kinakailangan para sa pagbuo ng mga bagong selula sa katawan, ibig sabihin, kakulangan nito ay agad na nakakaapekto sa kalagayan ng balat, buhok at mga kuko. Matagumpay din itong pinalalabas ang sobrang produksyon ng isa pang acid - homocysteine, na sa malaking dami ay humahantong sa mas mataas na panganib ng stroke, atake sa puso, diabetes, senile dementia at iba pang mga sakit.
Ayon sa ilang siyentipiko, ang folic acid ay nakakatulong na maiwasan ang depression (kabilang ang postpartum). Ang araw-araw na dosis ay 400 micrograms (μg). Ito ay matatagpuan sa buong butil ng tinapay, pasta, pati na rin ang spinach, nuts, legumes at repolyo.
2. Calcium
Kabilang sa lahat ng mga pangunahing elemento ng kaltsyum ang pinaka kailangan para sa mga kababaihan. Ito ay isa sa mga pangunahing bloke ng gusali para sa katawan at lalong mahalaga para sa istraktura ng mga buto at ngipin. Ang calcium ay nagpapalakas ng paglaki ng buto at pinipigilan ang pagkawala ng buto masa - ang isa kung saan ang mga kababaihan ay nagdurusa, at ito ay humantong sa osteoporosis. Ayon sa isang bagong pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko, ang mas mataas na paggamit ng kaltsyum ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kanser sa suso.
Ang pang-araw-araw na dosis ay 1000 milligrams (mg) bago ang simula ng menopos at 1200 mg sa susunod na panahon. Ang kaltsyum ay pinakamahusay na kinuha 2 beses sa isang araw (500-600 mg). Ito ay matatagpuan sa mga pangunahing produkto ng dairy, almond, broccoli, puting repolyo.
3. Bitamina D
Kahit na ito ay kabilang sa mga bitamina, ito ay gumagana bilang mga hormones sa katawan. Binago ito ng atay at bato sa isang espesyal na biologically active form - calciferol, na nakakatulong sa pagkuha ng mas kaltsyum mula sa pagkain.
Pinoprotektahan din nito ang maraming seryosong sakit (kabilang ang dibdib, kanser sa bituka at uterus). Ang bitamina D ay kinakailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland at pinoprotektahan ang balat mula sa pinsala at mga impeksiyon.
Ang pang-araw-araw na dosis ng bitamina ay 2.5 μg (para sa mga buntis at lactating - hanggang sa 10 μg). Na nakapaloob sa pinakamalaking dami ng isda, mga produkto ng dairy at mga itlog.
4. Iron
Ito ay may mahalagang papel sa pagbibigay ng oxygen sa mga selula ng katawan - halos 2/3 ng dami nito sa katawan ay bahagi ng hemoglobin, na nagbubuklod ng oxygen at naglilipat ito sa mga tisyu. Kaya, ang paggamit ng bakal sa katawan ay lalong mahalaga para sa pagpapanatili ng enerhiya at pangkalahatang pag-andar. Ang unang resulta ng kakulangan ng bakal ay pangkalahatang kahinaan, na kung saan ay naobserbahan ng 3 beses na mas madalas sa mga babae kaysa sa mga lalaki.
Ang pang-araw-araw na dosis ng bakal ay 18 mg (bago ang simula ng menopause), pagkatapos ay - 8 mg. Sa panahon ng pagbubuntis, ang dosis ay dapat na tumaas sa 27 milligrams.
Na nilalaman sa atay, molluscs, karne at isda, spinach at beans.
Upang madagdagan ang pagsipsip ng bakal mula sa pagkain, ipinapayo ng mga nutrisyonista ang mga pagkain na mayaman sa sangkap na ito, na dapat na kainin ng bitamina C. Maaari mong palitan ang mga tablet na may mga pagkain na mataas sa bitamina C - mga kamatis, matamis na peppers, sitrus.
5. Hibla
Ang hibla (o selulusa) ay bahagi ng pagkain ng halaman, na, sa katunayan, ay hindi hinihigop ng katawan (bagaman ito ay nahahati sa natutunaw at hindi malulutas). Ang hibla ay lalong mahalaga para sa paggana ng mga sistema ng digestive at circulatory. Ang natutunaw na hibla ay nagbubuklod sa kolesterol at pinipigilan ang pagsipsip nito sa mga bituka at nakapasok sa dugo. Ang mga hindi matutunaw na fibers ay nakakaapekto sa paggana ng bituka, pagkakaroon ng isang uri ng paglilinis epekto, na kinakailangan para sa kalusugan ng mga kababaihan.
Ang hibla ay naproseso nang dahan-dahan sa katawan at ang mga pagkain na naglalaman nito ay mababa ang calorie, samakatuwid, nililikha nila ang pakiramdam ng pagkabusog nang walang malaking dosis ng calories.
Ang pang-araw-araw na dosis ay 30 gramo, na dapat ay nahahati sa tatlong magkaparehong bahagi, na nililimitahan ang almusal, tanghalian at hapunan. Ang hibla ay matatagpuan higit sa lahat sa mga oats, buong butil ng tinapay, pasta, mais, karamihan sa mga berry, mga gisantes, beans at brokuli.
6. Omega-3 mataba acids
Ang mga ito ay tinatawag ding "kapaki-pakinabang" na taba, na hindi makuha sa pamamagitan ng paggamot sa katawan mula sa iba pang mga mataba acids. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makuha ang tamang dami ng mahahalagang taba para sa pagkain mula sa pagkain.
Ang regular na paggamit ng mga produkto na naglalaman ng omega-3 na mataba acids ay maaaring mabawasan ang panganib ng stroke at atake sa puso hanggang sa 3 beses. Samakatuwid, ang mga ito ay lalo na inirerekomenda para sa mga taong higit sa 45 taong gulang. Ipinakikita ng mga pag-aaral na may mga anti-inflammatory effect ang mga acid na ito at binabawasan ang mga sintomas ng sakit sa ilang mga sakit (halimbawa, arthritis).
Ang pang-araw-araw na dosis ay 1, 1 gramo. Na eksklusibo sa isdang may langis: salmon, tuna, herring, mackerel.