Ang boss ay hindi isang hayop
Ang problema ay na sa isang nakababahalang sitwasyon, nalilimutan natin ang malinaw na mga katotohanan: tugon namin bawat minuto na tila ang una sa kalye, nasusunog na mga deadline o kapritsoso na mga kliyente ang aming pinakamasamang mga kaaway. Huwag hayaan ang iyong sarili magbayad ng pansin sa lahat ng mga uri ng mga bagay na walang kabuluhan at mag-ingat sa mga cell nerve - tiyak na hindi ito nagkakahalaga ng pagsasakripisyo ng iyong kalusugan para sa wala!
Sundin kung ano ang nangyayari sa iyo sa mga sitwasyon na mahirap at stress. Nararamdaman mo ba ang kawalan ng laman sa iyong tiyan? Naramdaman ba ninyo ang isang bukol sa iyong lalamunan at hindi maaaring pilitin ang isang salita? Nagbaluktot ka ba sa ilalim ng timbang? Itigil! Tumayo ka at tumayo nang matatag sa iyong mga paa. Huminga nang maayos, tahimik at tumingin nang diretso. Lamang kapag huminahon ka at nakakaramdam ng higit na kumpiyansa, pumunta sa opisina sa ulo.
Kapaki-pakinabang na sabihin ang "hindi"
Pinatunayan ng mga siyentipiko: kung ang isang tao ay hindi alam kung paano tanggihan at laging sumasang-ayon sa lahat ng bagay, ang mga proteksiyon na pag-andar ng kanyang katawan ay hindi na gumana nang wasto.
Bukod diyan, sa ilang mga kaso, ang epekto ng mga mekanismong ito ay nagbabago sa diametrically opposite, at sa halip na protektahan ang katawan, nilipol nila ito. Ito ang tinatawag na autoaggression phenomenon. Iyon ang dahilan kung bakit ang stress ay itinuturing na isa sa mga posibleng dahilan ng mga sakit sa autoimmune.
Kung hindi mo matutunan na sabihin ang "hindi", ang iyong katawan ay darating sa lalong madaling panahon para sa iyo. Subukan na huwag papatayin ang mga negatibong emosyon. Alisin ang negatibong unti-unti, araw-araw. Upang pahinain ang negatibong emosyon, mas madalas na panoorin ang iyong mga paboritong pelikula o makinig sa maayang musika. At kung sa palagay mo ay nais nilang saktan ka, huwag kang maging tahimik at ipagtanggol ang iyong sarili! Para sa iyong sariling kabutihan, huwag ipaalam sa kaigtingan ang iyong buhay.
Ang pananampalataya at mga bundok ay babaling
Ang mga taimtim na nakangiting at maasahan sa buhay natin ay mas malamang na makatagpo ng mga kahirapan. Sinuri ng mga Amerikanong siyentipiko ang kalagayan ng kalusugan ng iba't ibang kababaihan kaagad pagkatapos ng mga hindi kasiya-siyang sitwasyon at mga karanasan sa nerbiyos. Ito ay naka-out na kapag ang stress ay nakakaapekto sa pag-uugali ng tao at bumababa ang kaligtasan, ang kalusugan ay lumalala. Ang mga babae, na, sa kabila ng lahat, ay naniniwala sa kanilang tagumpay at nakipaglaban para dito, nadama na mas mabuti kaysa sa mga tumanggap ng isang tinig na posisyon.
Ang kakayahang makita ang mabuti sa masama ay dapat na pangalagaan sa sarili. Kung sa isang mahirap na sitwasyon mayroon kang isang pag-iisip: "Ang magkapareho ay wala akong pagkakataon", siguraduhin na tingnan ang problema nang naiiba at, pinaka-mahalaga, baguhin ang iyong saloobin patungo dito.
Kailangan ang gateway
Sinasabi ng mga siyentipiko sa University of Illinois na ang pinakamahirap na oras ng mga babaeng nagtatrabaho ay nasa pagitan ng 17:30 at 19:30. Ito ay sa oras na ito, bagaman ang araw ng trabaho ay tapos na, kami ay pabulusok sa isang mundo ng mga nakagawiang at nakakapagod obligasyon.
Subukan na magpahinga sa pagitan ng trabaho at tahanan (tinatawagan ng mga eksperto ang isang "emosyonal na gateway"). Mag-iwan ng hindi bababa sa 15 minuto para sa isang lakad sa parke, nakikipag-chat sa isang kasintahan o pagpunta sa iyong mga paboritong tindahan.
Bypass ang hukay
Sinasabi ng mga therapist na sa gitna ng araw ng trabaho, bawat isa sa atin, bilang isang patakaran, ay bumagsak sa "butas ng enerhiya". Sa puntong ito, mas mahirap para sa atin na pag-isipang mabuti ang ating pansin, nadarama natin ang pagod, at ang ating mga mata, na parang isinara nila ang kanilang sarili. Bilang resulta, ang pagod na utak ay hindi nakikita ang daloy ng bagong impormasyon at hindi nakayanan ang mga bagong gawain.
Kung huminto ka sa ilang sandali sa panahon ng "energy hole" na panahon, nararamdaman mo na, halimbawa, ikaw ay nauuhaw o na kailangan mo upang palamigin ang silid. Kung balewalain mo ang pangangailangan para sa iyong katawan sa loob ng limang minutong pahinga at huwag bigyan siya ng pagkakataong mabawi, ang sitwasyon ay lalala lamang, at ikaw ay magiging mas pagod.
Sabihin: "Hindi ko alam kung paano"
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang mga mahiyain at mahiyain ay may posibilidad na mas mabigyan ng trabaho kaysa sa mga extrovert. Ang pangalawa ay mas madali at mas mabilis na umamin na hindi nila alam ang isang bagay o hindi alam kung paano, at laging humingi ng tulong.
Kung sasabihin mo: "Hindi ko alam kung paano" o "hindi ko maintindihan ito", hindi ito nangangahulugan na ikaw ay isang hindi marunong na espesyalista. Siyempre, sa kondisyon na wala kang tatlong beses sa isang araw ay nagtanong sa parehong tanong, halimbawa, kung paano i-reboot ang computer. Tandaan: patuloy na nilulutas ang lahat ng mga katanungan sa iyong sarili, pinapaginhawa mo ang iyong buhay, na nangangahulugang - ikaw mismo ay nagtutulak ng iyong sarili sa isang estado ng stress.
Hindi nalutas na mga hindi pagkakaunawaan
Kung ang lahat ng umaga ay nalaman mo ang kaugnayan sa isang kapareha, ngunit hindi mo nakita ang isang kompromiso, malamang, ito ay negatibong nakakaapekto sa iyong kalagayan sa buong araw.
Ano ang dapat gawin upang gumastos ng isang araw na walang stress, kung nagsimula ito sa isang pagtatalo? Isulat ang lahat ng iyong mga karanasan sa dahon. Tanungin ang iyong sarili: Gusto mo bang agad na malutas ang tanong na ito, o maaari ba itong maghintay hanggang gabi? Kung pinili mo ang unang pagpipilian, gawin ang inisyatiba at magsulat ng isang e-mail sa iyong kalaban o tawagan siya. Kung hindi - ipagpaliban ang lahat ng mga tanong hanggang sa gabi.
Mga Kulay sa paligid mo
Ang lilim ng mga pader o mga bagay sa lugar ng trabaho ay maaaring magtaas ng presyon ng dugo at mas mababa. Mga kulay tulad ng berde at bughaw, paginhawahin, at pula at kahel - maganyak. Ngunit walang mas malala ang kulay na nagpapahina sa iyo, na dapat mong paniwalaan.
Neutral, ngunit mainit-init na kulay, terracotta o buhangin tints magbigay ng isang mahusay na trabaho. Siyempre, hindi maaalala ng amo ang buong silid para sa iyo. Samakatuwid, upang magsaya, palamutihan ang desktop na may mga bulaklak, magsuot ng mga damit ng mga lilim na gusto mo.
Sikaping protektahan ang iyong sarili mula sa negatibong saloobin ng ibang tao. Ngunit kung ikaw ay nalulula sa mga negatibong damdamin, magpahinga ka, maghanap ng tahimik na sulok at pahinga. Maglagay ng isang palad sa solar na puwang ng lugar. Huminga nang malalim. Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, at huminga ang iyong bibig. Sa isang sandali ay mapapahinga ka.
Organic chaos
Ang pagkakasunud-sunod at malinaw na pagpaplano ng mga gawain ay nakakatulong upang maprotektahan ang kanilang sarili mula sa stress. Isulat ang talaarawan sa kautusang ito upang ang pinakamahalaga ay nasa tuktok ng pahina. Sa ibaba isulat ang mga tanong na iyon, ang desisyon na hindi lubos na makakaapekto sa kurso ng iyong trabaho. Kung ngayon ay hindi mo pinamahalaan ang ilang mga bagay, huwag ipagpaliban ang mga ito sa susunod na araw. Isulat lamang ang mga ito sa isang hiwalay na sheet at ilakip sa monitor ng iyong computer (halimbawa, bumili ng regalo sa iyong kapatid o magbayad ng mga bill ng utility). Ang diskarte sa paggawa ng trabaho ay lubhang mapadali ang iyong buhay.
Kapag nakakaranas ka ng stress at emosyonal na stress, ang iyong katawan ay tumatagal sa lahat ng negatibo. Ang pulso ay nagpapabilis (nararamdaman mo kung gaano kalaki ang puso), at ang mga kalamnan ay tense. Ang iyong katawan ay tila naghahanda upang maitaboy ang isang hindi nakikitang suntok. Bukod dito, ito ay nagiging mas sensitibo sa sakit, ang bilang ng mga pulang selula ng dugo ay nagdaragdag (mga selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa mga organo at mga sistema) at pagtaas ng coagulability ng dugo (upang pigilan ang pagkawala nito sa kaso ng pinsala). Ang mga pagbabago na inilarawan sa itaas ay ang resulta lamang ng iyong mga karanasan. Ang ganitong pagpapakilos ng katawan ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng sarili sa isang nagbabantang sitwasyon.