Ang kailangan mo lang malaman tungkol sa perpektong panaginip

Maraming mga siyentipiko ay pa rin puzzling sa kung gaano karaming oras ang isang adult na tao ay nangangailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ayon sa istatistika, halos 45% ng mga Russian ay hindi makahanap ng pinakahihintay na kasiglahan at para sa walong hanggang siyam na oras ng pagtulog, at mula sa 11 hanggang 35% ng populasyon ng mga may sapat na gulang sa bansa, sa kabaligtaran, naghihirap mula sa insomnia.


Ayon sa propesor at empleyado ng Somnological Center ng Ministri ng Kalusugan ng Russian Federation, Alexander Vein, ang mga tao ay ganap na tumigil sa pagtulog hangga't kinakailangan ng katawan. Si Jan Hindmarch, ang pinuno ng departamento ng unibersidad sa Glorford, Surrey, ay naniniwala na ang normal na tagal ng pagtulog ay dapat na nasa pagitan ng 3 at 9 na oras. Ngunit sa katunayan ang lahat ay wala sa dami, ngunit sa kalidad nito. Makakakuha man kami ng sapat na pagtulog o hindi nakasalalay sa una sa lahat sa maraming mga pangyayari, na direktang nakakaapekto sa pagtulog - ang temperatura ng hangin sa kwarto, ang rehimen ng araw at ang alarm clock. Kung hindi ka nasisiyahan kung paano ka matulog, subukang baguhin ang kahit ilan sa mga salik na ito.

Pahinga ng kama

Sa kama kinakailangan na matulog lamang sa mga oras na iyon kung saan ang panaginip ay nagdudulot ng pinakamalaking pagiging epektibo, sabi ng parehong Propesor na ugat. Nag-aalok siya ng isang espesyal na sistema na sinubok ng isang malaking bilang ng mga boluntaryo. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa katotohanan na ang isang tao na kinakalkula ang mode ng personal na pagtulog sa pinakamaliit na detalye, makakakuha ng sapat na pagtulog para sa apat na oras, gamit ang lahat ng natitirang oras ng araw para sa isang masiglang buhay.

Planong Aksyon

Gumuhit ng isang "iskedyul ng pagtulog", habang hinihinto ang iyong sarili ng pagtulog nang buong araw. Gumising ka sa alas-onse ng umaga, maghintay hanggang sa dumarating ang hating gabi at panoorin ang iyong kalagayan. Kumuha ng isang magkakahiwalay na papel at tandaan ang oras ng pagdating ng susunod na pag-aantok (tantiyahin ang intensity sa isang sukat ng tatlong punto). Upang gawing "malinis" ang eksperimento, subukang mag-hold hanggang alas-dose ng gabi sa susunod na gabi. Bilang resulta, makakakuha ka ng isang iskedyul kung saan ang dalawang pangunahing panahon ng pag-aantok ay ipapakita: araw at gabi. Kung nakahiga ka sa kama sa isa sa mga panahong ito at matulog ng apat na oras, magiging mas madali para sa iyo na magsaya, sa halip na gawin ito pagkatapos gumastos ng isang buong gabi sa kama. Kaya kailangan mo lamang magkaroon ng isang plano para sa kailangan mo ngayon na gumastos ng 20 oras sa pagkuha ng kama .

Pagpapalaki ng mga pwersa

Upang ang iyong katawan upang ilipat ang mabilis at madali mula sa pagtulog sa aktibidad, simulan ang iyong umaga na may musika at mga espesyal na pagsasanay. Ang komplikadong mga pagsasanay na dapat palaging kinabibilangan ng mga himnastiko sa paghinga, paglawak, paggalaw ng sayaw at aerobic exercise - Pagkiling, paglalakad, atbp. Magandang gawin ang pagyeyut ng mga yoga at oriental na mga kasanayan - 15 minuto, na gagastusin mo sa "poszopokoya" (sava ​​dana), ganap na palitan ang buong tatlong oras ng pagtulog sa gabi.

Sleepy Perfume

Sa pakikibaka para sa isang perpektong pagtulog, ang bitamina B6 ay may mahalagang papel, na kung saan ay abundantly nakapaloob sa shrimps, salmon, saging, lentils at patatas. Ang kanyang kaalyado ay Vitamin A, na maaari mong makita sa kasaganaan sa mga kamatis, karot, litsugas, broccoli at atay. Ang mga makapangyarihang remedyo na nagpapaginhawa, nagtataglay ng passionflowers, hops, valerian, nakapagpapagaling na melissa, wort ng St. John at herpast - ang lahat ng mga damong ito ay dapat gamitin sa isang espesyal na sabaw. Bilang karagdagan sa mga ito sa mga parmasya maaari kang maghanap para sa mga teas, siyempre, mas mahal sila, ngunit ang lahat ng mga herb sa komposisyon ng viscose ay natutugunan sa kinakailangang mga sukat. Kailangan mo lang ibuhos ang mga stick ng koleksyon na ito sa tubig na kumukulo.

Buweno, kung gusto mong agad na magsaya at kumuha ng bagong alon ng enerhiya, uminom ng liqueur, ginseng o eleutherococcus.

Spa bilang pinagmulan ng perpektong pagtulog

Huwag kailanman kapabayaan ang mga pamamaraan ng salon, dahil nakatutulong sila hindi lamang sa epektibong pangangalaga ng iyong katawan, kundi pati na rin upang makapagpahinga nang lubusan. At ang pinakamahusay na mga kaibigan ng isang magandang panaginip ay:

Hydromassage

Ikaw ay nasa isang posibleng posisyon upang pumunta sa paliguan, stimulating additives at puno ng tubig dagat. Pagkatapos ay gagawin mo ang isang manual massage sa ilalim ng dagat. Ang presyon na katumbas ng limang mga atmospheres ay ganap na hindi sensitibo, ngunit nagdudulot ito ng resulta nito.

Stone therapy

Ang massage na may mainit na bato ng bulkan pinagmulan ay ganap na relaxes.

Pagpapahinga ng tubig

Ang natitirang ito ay tumatagal ng dalawang oras. Sa panahong ito, ginagawa mo ang pagbubungkal at pagbalot ng damong-dagat na may espesyal na langis.

Moroccan Bath

Ang ganitong paraan ng pagkapagod ay angkop para sa dalawang - mag-imbita ng isang kasintahan at labanan para sa isang mahusay na isa.

Ni liwanag o zorya

Ang klasikal na sakit ng lahat ng mga biyahero ay itinuturing na jetlag o isang malfunction sa katawan, na nangyayari bilang isang resulta ng isang paglabag sa rehimen na dulot ng mahaba (transatlantic) flight at biglaang pagbabago sa time zone. Ang mga pangunahing sintomas ng sakit na ito ay kadalasang itinuturing na pag-aantok o sobra-sobra na hindi pagkakatulog, disorientation sa oras, migraines, pagkalito at kahit hindi pagkatunaw ng pagkain.

Kung kailangan mong gumastos ng higit sa 4 na oras sa eroplano, gumawa ng mga hakbang upang hindi ito makakaapekto sa iyong kalusugan. Ang isang hormon melatonin ay makakatulong sa iyo na makayanan ang jetlag, na maaaring makuha sa sapat na dami sa pamamagitan ng pagbisita sa solarium. Sa pamamagitan ng paraan, upang pasiglahin ang lahat ng mga panloob na taglay ng katawan, ito ay kinakailangan upang bisitahin ang isang session ng Acupuncture o acupressure.

Ilang araw bago ang darating na flight, manatili sa neutral na diyeta. Gayundin, huwag kalimutang maging kahalili sa pagitan ng isang maikling pamamahinga at isang nakakarelaks na panahon ng wakefulness, halimbawa, pagtulog bawat limang oras bawat 4 na oras.

Trap para sa mga pangarap

Kadalasan, ang aming panaginip ay maaaring maging perpekto dahil kami ay pinahihirapan ng mga bangungot o kumpletong pagkalito ng mga nag-aalalang pangarap. Patuloy na pinipili ang kahulugan nito sa aklat ng panaginip, walang higit pa sa isang pag-aaksaya ng oras, dahil ang parehong panaginip ay maaaring tratuhin ng lubos na naiiba depende sa mga kalagayan at ng tao. Tulad ng sinabi ni Freud: "Ang pinagmulan ng lahat ng mga pangarap ay panloob o panlabas na pangangati." Kasunod nito, ang interpretasyon ng mga pangarap ay dapat na ang pag-decipher ng "sikolohikal na kadena": mga alaala ng pagkabata, mga impression na natanggap para sa araw ng karanasan.

Huwag ipagkanulo ang malaking kahalagahan ng "tipikal na mga pangarap": halos bawat ikalawang anak ay nagsuot ng pagkawala ng ngipin, mga flight sa kalangitan at naglalakad sa hubad na kondisyon sa mga kriminal ... Ang dahilan para sa naturang mga pangarap, ayon kay Freud, ay ang pagkilos ng mga panlabas na stimulant - isang kumot na natulog, sakit ng ngipin, isang matalim na tunog , ang braso ay itinapon pabalik. Kaya, ang pagbibigay ng kahalagahan sa mga pangarap na iyon, nawawalan ka lamang ng kakayahang magkaroon ng magandang pagtulog; Pagiging matulog, nagsisimula kang pakiramdam ang iyong sarili sa makatarungang mga ideya na ang isang partikular na panaginip ay may direktang kaugnayan sa iyong buhay at hinaharap.

Panghuli, pag-aralan ang lahat ng mga pangyayari kung saan ka natutulog at gumawa ng mga espesyal na konklusyon para sa iyong sarili. Kung mahirap malaman kung ano ang mali sa iyong perpektong pagtulog, kumunsulta sa isang psychologist na maaaring makilala ang dahilan para sa iyong kakulangan ng pagtulog. Tandaan na may mga karamdaman sa pagtulog na kailangang tratuhin sa tulong ng isang medikal na kurso ng therapy.