Ang mga taong kumakain ng ilang mga carbohydrates, tanggihan ang kanilang sarili kaligayahan, sa ganyan lumalalang ang mood ng isang tao at ang kakulangan ng mga pagtaas ng mga sangkap.
Mga Folate
Nagpakita ang mga pag-aaral ng agham ng isang link sa pagitan ng mood ng isang tao at kakulangan ng mga kemikal at folate. Higit sa 2000 mga tao ang nakibahagi sa eksperimento. Natagpuan na ang mga taong gumagamit ng pinakamababang halaga ng folate, ang panganib ng depression ay 67% na mas mataas kaysa sa iba pa. Itinataguyod ng Folate ang pagbubuo ng S-adenosylmethylonin, isang kemikal sa utak, na isang likas na antidepressant. Ang bitamina B ay matatagpuan sa tsaa, damo at orange juice. Ang inirekumendang halaga ay 400 mcg bawat araw, ngunit maaaring kailangan mo ng dalawang beses ng mas maraming upang maiwasan ang mapanglaw. Tinutulungan din ng bitamina Bi2 (marami sa karne), ang pang-araw-araw na paggamit nito ay maaaring magkaroon ng katulad na epekto sa S-adenosylmethylonin at homosysteine.
Isang siglo na ang nakalilipas, ang aming pagkain ay mas mayaman sa omega-3 na mga taba, na ang mga tao ay nagmula sa isda at karne ng baka na pinataba ng mga siryal, at ang mga rate ng paglago ng depression ay malamang na 100 beses na mas mababa kaysa sa ngayon. Ang ratio ng omega-6 hanggang omega-3 mula sa 5: 1 hanggang 10: 1 ay pinakamainam, sa karamihan ng mga tao ang ratio na ito ay mas malapit sa 20: 1. Upang madagdagan ang antas ng omega-6, kailangan mong kumonsumo ng mas maraming flaxseed oil, mataba isda, na ang karne ay naglalaman ng mababang halaga ng mercury, halimbawa, salmon at sardinas. May isda minsan isang buwan ay hindi sapat. Ang mga produktong ito ay dapat na kainin ng hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Mga produkto na naglalaman ng omega-3 na mga taba sa malabay na mga gulay, sa flaxseed at langis mula dito. Ang pagbawas ng paggamit ng mga produktong ito ay maaaring maging isang pangwakas na kadahilanan sa emosyonal na pagtanggi, kondisyon at kawalan ng mga sangkap - isa sa mga uri ng depression na kadalasang nangyayari sa mga buwan ng taglamig. Ang mga nutrisyonista ay nakikinig sa katotohanan na sa mga rehiyong iyon kung saan ang pagkain ng isang tao ay naglalaman ng higit pang mga isda, mas mababa sa porsiyento ng mga taong nagdurusa mula sa depresyon.
Mayroon ka bang anumang mga paghihirap kapag kailangan mong tumutok? Marahil ito ay bakal. Ang isang tao ay gumagamit ng mas kaunting bakal kaysa sa kinakailangan. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang kakulangan ng bakal sa kababaihan ay maaaring maging sanhi ng mga kahirapan sa katumpakan at bilis ng pagproseso ng impormasyon. Ang mga sintomas ay hindi palaging pareho: maaari itong maging karamdaman, pagkalimot, pagkawala ng lakas at, bilang panuntunan, mahihirap na kalusugan. Suriin ang antas ng hemoglobin kung sa tingin mo ay may kakulangan ka ng bakal, makipag-usap sa iyong doktor na tutukoy kung kailangan ang karagdagang bakal. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga compound na tulad ng taba ay mahalaga para sa tamang paggana ng mga cell ng utak. Sa masamang kondisyon ng isang tao at kakulangan ng mga sangkap, may koneksyon sa pagitan ng mga selulang ito, kaya ang memorya ay maaaring mas masama. Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng taba, tulad ng mga itlog, peanut butter, gatas, garantiya ay makakakuha ka ng 420 mg na kailangan mo sa araw.
Ang mga mineral ay nakakaapekto rin sa kalagayan ng isang tao at sa kakulangan ng mga sangkap. Ang depresyon, pagkabalisa, spasms na nauugnay sa premenstrual syndrome, ay katulad ng mga sintomas ng kakulangan ng klinikal na kaltsyum. Sa katunayan, ang PMS ay maaaring talagang isang pagpapahayag ng isang paglabag sa kaltsyum at bitamina D metabolismo, isang maagang indikasyon ng panganib ng osteoporosis.
Ang kaltsyum ay may partikular na epekto sa mga hormones, "nagreregula" ng sakit, sapagkat nakakaapekto rin ito sa pag-andar ng neurotransmitters sa utak.
Calcium. Ang isang babae ay nangangailangan lamang ng 600-800 mg ng kaltsyum kada araw, ngunit upang mapawi ang mga sintomas ng PMS, kailangan mo ng 1000-1200 mg.
Maaari ring mapabuti ng magnesium ang mood. Ipinakikita ng mga pag-aaral na nagbibigay ito ng lunas sa mga kababaihan na may sakit sa ulo sa panahon ng regla. Ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina D (400 ME) at magnesiyo (400 mg) ay maaari ring magpakalma sa PMS. Ang spinach, tofu, sunflower seeds ay makakatulong upang mapunan ang araw-araw na rate.