"Hindi nasisiyahan" ito ay nagiging pagkatapos, kung ang pag-load ay labis, lalo na kung ang aktibidad ay hindi nagdadala ng ninanais na resulta. Sa gayong mga panahon, ang labis na pagkapagod ay mapanganib para sa katawan.
Ang physiological mekanismo ng isang pakiramdam ng pagkapagod - pisikal at lalo na sa kaisipan - ay sa halip kumplikado. "Para sa pagkapagod, ang utak ay tumugon, kung saan may mga kapana-panabik at nakapipigil na neurotransmitters - mga kemikal na sangkap na kasangkot sa pagsasagawa ng isang salpok ng ugat. Ang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga tagapamagitan ay tinatawag na pagkapagod. Sinimulan niya ang mekanismo ng pagkaubos ng nervous system. " Ito ang pagkahapo na tinutukoy natin bilang "pag-ubos sa ilalim", katangian ng pandamdam - "walang mga puwersa!"
Ang mga limitasyon ng lakas ng bawat nervous system ay indibidwal. Marami sa atin ang may labile, o mahina, nervous system. Ang kakulangan nito ay ang pagkapagod, pati na rin ang iba pang di-kanais-nais na mga senyas ng katawan, ay nadama sa ibang pagkakataon kaysa sa aktwal na "naka-on". Obserbahan ang iyong sarili: kung ikaw ay madalas na mahulog mula sa pagkapagod na may realisasyon na talagang dapat na bumagsak ng araw bago ang kahapon, kung gayon, malamang, mayroon kang tulad ng isang babasagin na nervous system, at kailangan mong lalo na maingat na subaybayan ang trabaho at magpahinga ng rehimen . Huwag kalimutang regular na "ibigay" ang katawan na may maraming sustansya sa anyo ng isang buong pagkain.
Ang parehong pisikal at pangkaisipan - labis na pagkapagod ay mapanganib sa katawan at "ginagamot" sa pamamagitan ng pagsisikap ng isang matalino na organismo na isang sistema ng pagpapagaling sa sarili. Karaniwan, upang maibalik ang lakas, sapat na katapusan ng linggo o - kung ang mga naglo-load ay masyadong malaki - isang dalawang-linggong bakasyon. Okay lumalakad sa likas na katangian, ang komunikasyon sa mga alagang hayop, yoga at pagmumuni-muni ay mabuti - lahat ay may tatak na mga paraan ng pagpapabago sa mga reserbang enerhiya ng katawan.
Ngunit kung ang pagkapagod ay hindi umalis at pagkatapos ng pahinga - sabihin, pagkatapos ng isang mahabang panahon ng trabaho, kumuha ka ng isang dalawang-linggong bakasyon, napunta sa dagat at, nang bumalik, natagpuan na ang lahat ng bagay ay bumabagsak pa rin mula sa kakulangan ng enerhiya - nangangahulugan ito na oras na upang makita ang isang doktor. Dapat ay inalertuhan at biglaang pagkapagod, na walang makatwirang dahilan - maaari pa rin ito ng parehong trabaho sa trabaho, o stress, o isang mahabang paglipad na may pagbabago sa mga time zone. Ang doktor ay dapat ding maging alerto.
Mask, alam ko sa iyo?
Malamang, dahan-dahan na maubos ang katawan ay may kakayahang dose-dosenang mga dahilan, bukod sa kung saan mayroon ding mga napaka seryoso. Upang matukoy ang mga ito, kung minsan ang isang buong serye ng mga survey ay kinakailangan, karamihan sa mga ito ay tila hindi kinakailangang reinsurance, ngunit - mukhang lamang. (Ang listahan ng mga pagsusuri at eksaminasyon ng pasyente na may mga reklamo ng matinding pagkaubos at pagkapagod, alinsunod sa mga iniaatas ng World Health Organization, ay kinabibilangan ng: isang pangkalahatang pagsusuri ng dugo at pag-aaral para sa asukal, isang pangkalahatang pagsusuri sa ihi, fluorography, pagsusuri ng isang therapist, isang urologist o ginekologo para sa mga kalalakihan at kababaihan , pati na rin ang isang cardiogram). Ang mga sanhi ng labis na nakakapagod na mapanganib para sa katawan ay maaaring kulang sa pagtulog, malnutrisyon at pagkabalisa ng stress.
Una sa lahat, hindi kasama ng doktor ang mga sakit ng cardiovascular system, pati na rin ang oncological, batay sa mga resulta ng eksaminasyon. Ang huli, ay nabibilang sa mga pinaka-mapakali: maaari silang "magtago" para sa isang mahabang panahon, hindi pagbibigay sa kanilang sarili ang layo mula sa anumang bagay maliban sa patuloy na pag-ubos ng katawan. Nakilala sa isang maagang yugto ng mga sakit sa kanser sa karamihan ng mga kaso ay nalulunasan, at ganap, kaya natatakot sa kahila-hilakbot na salita "oncology" ay hindi katumbas ng halaga.
Ang isang pagsusuri ng dugo ay tumutulong na matukoy ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng labis na pagkapagod na mapanganib para sa katawan - anemya, isang pagbaba sa dami ng hemoglobin sa dugo. Sa mga kababaihan, ang pagkakasakit na ito ay mas karaniwan kaysa sa mga tao - lalo na, madalas itong lumilitaw pagkatapos ng panganganak o dahil sa mabigat na regla. Upang malubhang pagkawala ng dugo humantong sa nakatagong panloob na dumudugo: ng o ukol sa sikmura at bituka ng ulcers, pagguho ng matris. Bilang karagdagan, ang ilang mga diet, lalo na ang mahaba, ay maaaring maging sanhi ng anemia, kung humantong sila sa kakulangan ng bakal, ang pangunahing "materyal na gusali" para sa hemoglobin. "Ang anemia ay kadalasang napansin sa mga vegetarian. Ang katotohanan ay ang iron sa anyo na pinaka-maginhawa para sa paglagom ay nasa pulang karne. " Ang hemoglobin na nakapaloob sa mga pulang selula ng dugo at ang pakiramdam ng pagkapagod ay direktang may kaugnayan: ito ay may pananagutan sa paghahatid ng oxygen sa mga tisyu at mga organo, at kapag ang oxygen ay hindi sapat, agad kaming nabibigo.
Para sa pag-iwas sa anemia, kailangan mong maingat na masubaybayan ang iyong pagkain: bilang karagdagan sa pulang karne (mas mainam) at atay, ang bakal ay sagana sa mga berdeng gulay (spinach, broccoli, pea) at mga butil ng hilaw na butil, gayundin ang mga beet, melon, pomegranate, mansanas. Ang isa pang karaniwang dahilan ng hypnotism ay hypothyroidism, iyon ay, isang pagbaba sa function ng teroydeo. Kinokontrol nito ang halos lahat ng metabolismo, na may mga malfunctions slows pagsunog ng pagkain sa katawan. Upang makilala ang hypothyroidism, kailangang gawin ang ultrasound ng thyroid gland at isang karagdagang pagsusuri ng dugo para sa nilalaman ng mga hormones nito. Sa 70% ng mga kaso, ang sakit ay nauugnay sa isang kakulangan ng yodo - sa aming latitude ang kakulangan nito, sayang, ay nasa lahat ng dako, kaya napakahalaga na kainin ang mga likas na pinagkukunan nito - isda ng dagat, pagkaing-dagat, damong-dagat, at iodized asin. Sa pamamagitan ng ang paraan, may mga pagkain na makagambala sa pagsipsip ng yodo, halimbawa, raw repolyo, soybeans, mani.
Ang mga problema ng sistema ng genitourinary , palaging, sa kasamaang-palad, ang pagtataguyod ng magandang kasarian, ay maaari ring itago sa ilalim ng mask ng pagkapagod. "Ang ganitong sakit, tulad ng pyelonephritis, ang mga doktor ay tinatawag na isang mahusay na imitator. Maaaring hindi ito magpapakita ng anumang mga sintomas, maliban sa patuloy na pagtanggi ng lakas. " Ang glomerulonephritis (sakit sa bato) at cystitis ay dalawang amateurs ng "pagbabalatkayo."
Malakas ang pag-aalis ng katawan at mga nakakahawang sakit, lalong talamak. Kaya, ang hepatitis A ay madalas na napansin lamang ng mga pagsusulit, sapagkat mas gusto niya na huwag magpakita ng mga sintomas, habang ang pasyente ay nakadarama ng pagkapagod at matinding pagdadalamhati sa araw na walang tulog sa gabi. Sa isang tago na form, ang tuberculosis ay maaari ding maganap, na walang malinaw na manifestations ng uri ng pag-ubo, para sa pagtukoy nito, kinakailangan upang dagdagan ang mga pananim mula sa mga baga.
Ang mga relasyon sa pagitan ng pagbaba ng mga pwersa at sakit, ang isa ay maaaring sabihin, ay kapwa kapaki-pakinabang - sila feed sa bawat isa. (Sa gamot, ito ay tinatawag na isang mabisyo bilog: laban sa background ng matagal na pagkapagod, malubhang sakit lumala at ang mga bago lumitaw, na kung saan naman nagiging sanhi pa ng mas maraming pagkaubos ng organismo). Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pagkapagod ay isang palatandaan na mawala habang ang paggamot ng sakit ay matagumpay na nagaganap.
Pagkatapos ng lahat ng mga kondisyon sa itaas ay naalis na, posible na bumuo ng iba pang mga "investigative hypotheses" - kabilang ang isang popular na paliwanag ngayon bilang pana-panahon na pagkapagod. Kapag lumalakad mula sa tag-init hanggang sa taglamig at sa kabaligtaran, nararamdaman nating hindi mabuti sa kalusugan - ito ay isang kilalang katotohanan. Sa ganitong "sisihin", sa karamihan ng bahagi, ang pagbabago sa mode ng pag-iilaw at, bilang isang resulta, ang mga pagbabago sa pagtulog at pamamahinga ng rehimen, pati na rin ang pana-panahong hypovitaminosis. Lalo na mahirap ay "dumadaan" ang katawan ng taglagas: ang kakulangan ng liwanag ng araw ay naglilimita sa produksyon ng isang bilang ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa katawan. At sa tagsibol ay napaka "pagod" ng kakulangan ng mga bitamina.
Pagsasalin ng orasan ay isa pang suntok sa biorhythms . "Kung namin kalkulahin ang mga pagkalugi na mayroon kami, kung kinakailangan, upang itama ang kalusugan, na kung saan ay inalog sa pamamagitan ng paglilipat ng mga arrow, at pagkatapos ay sila ay walang kapantay sa pagtitipid sa koryente para sa kapakanan na kung saan ito ay tapos na." At ang mga istatistika ay nagpapahiwatig na sa loob ng isa o dalawang linggo pagkatapos ng paglipat sa tag-init o panahon ng taglamig, ang bilang ng mga tawag sa doktor, kasama ang mga may mga problema sa cardiovascular, ay nagdaragdag nang malaki. Oo, at kami ay pagod na sa gayong mga araw ay mas malakas.
Salaysay ng isang pagkapagod
Ang syndrome na ito ay aktibong nagkasakit sa press ilang taon na ang nakalilipas. Ngayon ang kanyang "katanyagan" ay tinanggihan, ngunit patuloy siyang na-diagnosed, at ang mga siyentipiko ay gumawa ng malaking progreso sa kanyang pag-aaral. Ito ay isang talamak na nakakapagod na syndrome (CFS). Ang termino ay unang lumitaw noong 1984 sa USA, sa estado ng Nevada. Ang nayon ng Incline Village ay isinagawa ni Dr. Paul Cheney, na nakarehistro ng higit sa 200 mga kaso ng kakaibang sakit: ang mga pasyente ay nagreklamo ng pagkapagod at kahinaan sa kalamnan, mga sakit ng ulo, kawalan ng kakayahan na pag-isiping pansin, kung minsan - mga tiyan na kasuutan, pagduduwal, sakit sa buong katawan ... Sa loob ng mahabang panahon ang salitang " talamak na pagkapagod syndrome "ay hindi nakatanggap ng isang pag-amin, pagkatapos ay nagsimula silang isulat ang lahat mula sa pana-panahong kakulangan ng mga bitamina sa parehong anemya.
Kapansin-pansin, ang mga sanhi ng sindrom ng hindi gumagaling na pagkapagod ay hindi pa malinaw. Sa kasalukuyan, mas aktibo ang iba pa ay nagpapaunlad ng isang teorya na ang causative agent ng CFS ay isang tiyak na virus, posibleng katulad ng herpes o herpes mismo, na nabubuhay sa katawan ng 90% ng populasyon ng mundo. Ang ilang siyentipiko ay naniniwala na ito ay hindi isang virus, kundi isang buong grupo. Tulad ng mga sanhi ng CFS ay tinatawag din na nabawasan kaligtasan sa sakit, latent allergy, pagkalason sa organismo sa "mahabang paglalaro" kahihinatnan ...
Gayunpaman, sa ngayon, ang lahat ng mga bersyon na ito ay nasa yugto ng klinikal na pananaliksik: "mga tablet mula sa pagbaba ng kapangyarihan", hindi tayo naghihintay ng mahabang panahon. Ang CCS ay itinuturing na symptomatically: palakasin ang kaligtasan sa sakit ng mga droga o likas na immunomodulators (ginseng, eleutherococcus, pink radon, pantocrine, atbp.), Magamit ang acupuncture at hipnosis - at ang bawat isa ay nagsisikap na pumili ng isang indibidwal na paggamot na paggamot.
Ang partikular na atensyon ay binabayaran sa saloobin ng kaisipan at pagbabago sa paraan ng pag-iisip ng pasyente. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi sinasadya na ang sakit ay unang naitala sa US - sa lugar ng kapanganakan ng epektibong pamamahala. Ang ugali ng pagbibigay sa sarili upang magtrabaho at pagsasakripisyo ng sariling kalusugan para sa kapakanan ng mga nakamit sa karera ay wala kahit saan kaya itinatangi tulad ng sa masipag na Protestante America. Ang paggamot sa isang doktor ay kadalasang pupunan ng konsultasyon sa isang psychotherapist na nagtuturo sa "talamak na tagapagsuot" upang baguhin ang hierarchy ng mga halaga at ilagay ang kanyang sariling mga pangangailangan sa gitna ng kanyang buhay, upang mabuhay sa kasalukuyan, at hindi ang gawa-gawa "bukas", upang makapagpahinga at makahiwalay mula sa pang-araw-araw na pagmamalasakit.
Ang anumang pagkapagod, pansamantala o talamak, natural o dahil sa karamdaman, ay ang senyas ng katawan: "Oo, mag-isip tungkol sa iyong sarili, sa wakas!" Kung hindi mo binigyang pansin ang "kampanilya" na ito, ang katawan ay nagrereklamo, kung minsan ay seryoso. Sa aming kapangyarihan ay hindi upang bigyan siya ng pinakamaliit na dahilan para sa paghihiganti.
Upang mabawasan ang pagkapagod at mabawasan ang mga epekto nito, pagmasdan ang ilang simpleng mga panuntunan:
1) Huwag pabayaan ang almusal. Mula sa umaga "recharging" sa maraming paraan depende sa kung paano ang araw ay pumasa. Bigyan ang kagustuhan sa mga cereal, muesli, cottage cheese at keso - lahat ng bagay na naglalaman ng mga protina at "mabagal" carbohydrates. Ang bagong sariwang juice sa umaga ay isang magandang pagkakataon upang makakuha ng isang dosis ng mahahalagang bitamina.
2) Huwag mag-abuso sa caffeine. Ang kape ay maaaring maging isang mahusay na stimulant, lalo na sa ilalim ng pinababang presyon. Subalit, tulad ng lahat ng stimulants (kasama na ang alkohol), itinataguyod nito ang mabilis na pagpapalabas ng halos hindi nakatago na enerhiya at bilang resulta - ang pagkaubos ng katawan. Ang isa o dalawang tasa ng magandang kape sa isang araw ay sapat na.
3) Aktibong lumipat. Kailangan ang paggalaw, ngunit ito ay mas mahusay kung ito ay isang pang-araw-araw na lakad kaysa sa nakakapanghina na ehersisyo dalawang beses sa isang linggo.
4) Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang kilalang "walong oras para sa pagtulog" ay aktwal na nag-iiba mula sa pito hanggang sampu, at ang bawat isa ay may sariling pamantayan. Tukuyin ang tagal ng iyong pagtulog, at kung ito ay higit pa sa iyong iniisip na maaari mong bayaran, humiga nang maaga. Mahalaga na sundin ang regime ng pagtulog sa panahon bago at pagkatapos ng pagsasalin ng mga kamay ng oras.
5) Subukan upang mag-relaks at hindi makaipon ng stress.