Magkaroon ng almusal
Ang Propesor ng Medikal na Paaralan ng Unibersidad ng California na si Arnold Scheibel ay tinitiyak na ang mga tao na hindi sumasang-ayon sa almusal, nang hindi nalalaman ito, ay nagbabawas sa kanilang kahusayan. Mahirap magtuon dahil sa mababang antas ng glucose sa dugo. Pinakamainam na simulan ang araw sa pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates at mga protina, ang propesor ay naniniwala. Ang mga kinakailangan na ito ay natutugunan, halimbawa, sinigang at itlog.
Magdagdag ng pagkain sa romero
Kamakailan lamang, inilathala ng American scientific journal na Journal of Neurochemistry ang mga resulta ng anti-aging properties ng rosemary. Ang damong ito ay naglalaman ng carbonic acid, kung saan, pagiging isang malakas na antioxidant, pinoprotektahan ang utak mula sa mapaminsalang epekto ng mga libreng radicals at binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease. Ang kanela, balanoy, turmerik, oregano ay mga tagasuporta rin ng matatanda na katandaan. Maghanap ng ilang mga paboritong pampalasa at idagdag sa pamilyar na pagkain. At kung ang isang tao ay darating na may pananakot na pagtingin sa iyo, na umaabot sa ikatlong piraso ng apple pie, ipaliwanag na sa sandaling ito, huwag ipagpatuloy ang iyong mga kahinaan, ngunit nagmamalasakit sa kalusugan ng utak: ang kanela sa pagpuno ay napakaliit na ang ikatlong bahagi ay kailangan lamang.
Huwag gumamit ng recycle
Ang mga resulta ng isang pag-aaral ng mga Amerikanong siyentipiko, kamakailan lamang na inilathala sa American Journal of Epidemiology, ay dapat kumbinsihin ang workaholics upang muling isaalang-alang ang kanilang mga pananaw. Lumilitaw na ang mga nagtatrabaho nang 50 oras sa isang linggo o higit pa, ay nagpapakita ng pinakamasamang resulta sa pagsubok para sa katalinuhan kaysa sa mga nagtatrabaho nang hindi hihigit sa 35-40 na oras. Ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang pagproseso at pagkapagod ay nagiging sanhi ng pagkasira ng pagtulog, na kung saan ay tiyak na humahantong sa isang paghina sa utak. Kung hindi ka maaaring magtrabaho nang mas kaunti, subukang mag-break sa araw upang maglakad o makapagpahinga sa iba pang malusog na paraan. Magbigay ng pahinga sa patuloy na paggana ng utak - ang mga neuron ay magpapasalamat sa iyo.
Uminom ng kakaw
Natuklasan ng mga siyentipiko sa Unibersidad ng Nottingham na ang kakaw ay mayaman sa mga nutrient na kapaki-pakinabang sa utak. Ang ganitong inumin ay ginagamit upang gamutin ang dementia. Ang beans ng cocoa ay pinagmumulan ng mga flavonoid, natural na antioxidant, hugas ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ay nagdaragdag ang daloy ng dugo sa utak. Nag-inom ako ng kakaw para sa almusal (mas mainam na uminom ito sa umaga) - at ang lahat ng araw ay libre sa panganib ng pagsasabi ng katangahan. At kung ang lahat ng ito / haki ay nangyari, tumatakbo sa opisina kusina - lagyang muli ang mga stock ng grey bagay.
Magkaroon ng mga bata
Hanggang ngayon sa ating lipunan ay may paatras na ideya na sa panahon ng pagbubuntis ang babae ay nagiging hangal. Ngunit pinatunayan ng mga progresibong Amerikanong siyentipiko: ang kapanganakan ng isang bata ay nagiging mas matalinong namin. Ayon sa pag-aaral, nagsisimula kaming lumaking matalino sa panahon ng pagbubuntis, kapag pinatataas ng katawan ang antas ng hormone, nagpapalakas ng pansin at pagiging sensitibo. Sa ilalim ng kanyang impluwensya, ang bilang ng mga selula ng nerbiyos ng utak ay nagdaragdag, at ang babae ay nagiging mas nakatuon. At pagkatapos ng panganganak, napilitan siyang magsagawa ng napakaraming mga bago at hindi pangkaraniwang mga tungkulin na ang utak ay nagsimulang magtrabaho nang mas masigasig.
Alamin ang mga wika
Naaalala mo ba na halos pisikal na damdamin ng paggalaw ng gyri, kapag ang pagmumura ng hindi wastong mga pandiwa sa Ingles ay nahuhumaling? Natuklasan ng mga siyentipiko sa University of Toronto na tumutulong ang mga wika sa pag-aaral na mapanatiling malinaw ang isip. Ayon sa pag-aaral, ang mga matatanda na nakakaalam ng dalawang wika ay mas malamang na magdusa mula sa pagkapayat. Ang pagka-akit sa lingguwistika ay nakakatulong sa pagtaas ng halaga ng abuhin sa rehiyon ng hypothalamus, na responsable para sa pansin at memorya. Kung wala kang panahon para sa mga kurso, pakinggan ang mga disc o magbasa ng mga libro sa wikang banyaga. Ang entertainment na ito ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa utak, kundi pati na rin sa iyong marital status!
Panatilihin ang isang kalendaryo
Inirekomenda ni Dr. David Lewis ng Unibersidad ng Sussex na isulat mo ang lahat ng mga gawain sa iyong pang-araw-araw na iskedyul upang hindi mahawahan ang panandaliang memorya. Kapag nag-iingat ka ng isang listahan ng pamimili sa iyong ulo, nagtatrabaho gawain para sa araw, at isa pang tatay mula sa mail ng isang kaibigan, pinipilit ng utak ang impormasyong dumarating sa ngayon. Inirerekomenda din ni Lewis bawat gabi na magsulat ng isang plano para sa susunod na araw, na naghahati sa lahat ng mga kaso sa dalawang kategorya - "mahalaga" at "hindi mahalaga." Pagkatapos ng listahan ay handa na, tumagal ng isang minuto off para sa sampung minuto at basahin muli sa pamamagitan ng teksto. Siguraduhin na ang mga kaso ay tumutugma sa mga kategorya, at pagkatapos ay tanggalin lamang ang lahat mula sa "hindi mahalaga". Ang workload ay hindi gaanong makikita sa estado ng sikolohikal, na direktang may kaugnayan sa kakayahan ng utak na iproseso ang impormasyon. Upang kumilos nang mas epektibo, kailangan mong tumuon sa mas kaunting mga gawain.
Sundin ang diyeta
Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga siyentipikong Aleman ay nagpakita na ang pagbawas ng dami ng mga calories na natupok araw-araw ay nakakatulong na mapabuti ang memorya. Hinati ng mga siyentipiko ang mga paksa sa tatlong grupo. Ang mga kinatawan ng una ay nasa isang mahigpit na diyeta na mababa ang calorie, ang pangalawang - sa isang diyeta na may maraming mga unsaturated fats, at ang mga miyembro ng ikatlong grupo ay sumusunod sa karaniwang pagkain. Ang mga nag-obserba ng isang mababang calorie diet, nadagdagan ang mga rate ng memorya ng 20 porsiyento. Ang isang mababang-taba diyeta ay nagpapabuti din ng kakayahang kabisaduhin, dahil ito ay tumutulong upang labanan ang mga mapanganib na epekto ng libreng radicals.
Tsismis
Ang isang kamakailang pag-aaral ng Unibersidad ng Michigan ay pinagtibay ang iyong pagnanais na makipag-chat sa mga kasamahan bago simulan ang trabaho. Ang mga paksa na nag-usap nang sampung minuto sa isa't isa, at pagkatapos ay nagsimula sa isang pagsubok ng katalinuhan, ay nagpakita ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa mga hiniling na manatiling tahimik. Ang aktibidad na panlipunan ay nagpapakita ng pansin at memorya, dahil sa panahon ng pag-uusap na kailangan mong iproseso ang mga tugon ng interlocutor at tumugon sa mga ito. Kung huli ka para sa isang pulong dahil tinalakay mo ang personal na buhay ng iyong kasintahan sa almusal, huwag sisihin ang iyong sarili - marahil ay ipapakita mo ang pinakamahusay na resulta.