Ang malusog na ngipin, malakas na mga kuko, mahabang buhok at ang kawalan ng mga sakit sa buto ay ang mga pangunahing tagapagpahiwatig ng paggamit ng calcium ng katawan. Sa turn, ang patuloy na kakulangan ng mineral na ito ay humahantong sa mga malubhang problema sa kalusugan. Pinatutunayan na ang kakulangan ng kaltsyum ay may negatibong epekto hindi lamang sa buto, kundi pati na rin sa mga nervous, endocrine at circulatory system. Sa kabutihang palad, upang punan ang puwang ng mineral na ito ay madali sa tulong ng isang maayos na napiling diyeta. Nag-aalok kami sa iyo ng mga top-7 na produkto na naglalaman ng kaltsyum sa maraming dami.
Dairy na ilog, keso bangko ...
Sa kagalang-galang unang lugar - mga produkto ng pagawaan ng gatas. Tayong lahat mula sa pagkabata ay alam na kailangan mong uminom ng gatas, dahil naglalaman ito ng maraming kaltsyum, na kinakailangan para sa pag-unlad ng buto. Ngunit, lumalabas na, ang gatas ay malayo sa isang may-ari ng rekord sa dami ng Ca sa mga pinsan ng pagawaan ng gatas. Ang pinakamatibay na tagapagpahiwatig ay maaaring magyabang ng matapang na keso - mga 1000 mg bawat 100 gramo ng produkto. Para sa paghahambing, ito ang pang-araw-araw na pamantayan para sa isang may sapat na gulang.
Sa tala! Ang mga batang wala pang 8 taong gulang ay nangangailangan ng 800 mg ng Ca, at mula 9 hanggang 18 - 1,300 mg. Ngunit karamihan sa kaltsyum ay kailangan para sa mga buntis na kababaihan - mga 2000 mg bawat araw.
Bilang karagdagan, dahil sa nilalaman ng lactose sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang kaltsyum ay hinihigop ng mas mabilis at mas mahusay. Isa pang mahalagang punto: mas mababa ang taba ng "gatas", mas mataas ang nilalaman ng Ca dito.
Mga mahihirap na may-hawak ng butones
Ang isa pang kampeon sa halaga ng kaltsyum sa komposisyon nito ay maaaring tawaging buto ng poppy at linga. Sa 100 gramo ng poppy, halos 1500 mg ng Ca, at sa linga - 975 mg. Sa pangalawang lugar ng aming pansamantalang tuktok, ang mga himala na ito ay dahil lamang sa mas mahirap silang ipakilala sa araw-araw na pagkain sa tamang halaga. Ngunit maaari silang maging isang indispensable source ng kaltsyum sa panahon ng isang diyeta o mahigpit na pag-aayuno.
Buong-grain rescuers
Ang trigo ay tumatagal ng marangal na ikatlong lugar sa aming listahan. Totoo, hindi lahat ng mga produkto ng trigo ay maaaring magyabang ng isang mataas na halaga ng Ca. Karamihan sa mga ito ay nilalaman sa bran - tungkol sa 900 mg bawat 100 gramo. Sa kasamaang palad, walang kaltsyum sa harina ng pinakamataas na grado, at kaya bigyan ng kagustuhan ang buong grain grain at wholemeal harina.
Malakas na nutlet
Kung nais mong makalimutan ang tungkol sa kakulangan ng kaltsyum minsan at para sa lahat, pagkatapos ay kinakailangang pumasok sa iyong pang-araw-araw na pagkain ng nuts snack. Ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga almendras, kung saan ang pinakamalalaking kaltsyum - 260 mg. Ang Brazilian nuts, cashews, walnuts at cedar nuts ay mahusay para sa iyong menu at iba pang kapaki-pakinabang na bitamina at mineral. Ang mga ito ay mayaman sa magnesiyo, posporus, potasa, bakal. Sa karagdagan, ang mataas na taba ng nilalaman ng mga mani ay nagtataguyod ng mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum.
Green Healer
Ang mga gulay at damo ay isa pang magandang mapagkukunan ng madaling pagkatunaw Ca. Lalo na ng maraming kaltsyum ang nilalaman sa mga dahon ng litsugas at ngiping leon, dill, basil, spinach, perehil. At sa huli, ang dami nito ay mas mataas kaysa sa, halimbawa, sa gatas - 245 mg.
Sa tala! Ang mabuting langis ng gulay at mababang taba yogurt ay nakakatulong sa mas mahusay na pagsipsip ng kaltsyum. Samakatuwid, bigyan ng kagustuhan ang mga refueling salad na ito.
Ang repolyo ay hindi magkano
Ang susunod na produkto, na naglalaman ng kaltsyum sa malaking dami - repolyo. Kapansin-pansin na ang mataas na antas ng Ca ay katangian para sa halos lahat ng mga varieties ng gulay na ito. Lalo na kapaki-pakinabang ang Peking at cauliflower, brokuli. Ngunit din ang aming katutubong belochoknaya kagandahan sa pamamagitan ng ang halaga ng kaltsyum ay halos hindi mababa sa kanila. Samakatuwid, huwag tanggihan ang iyong sarili ng isang paboritong sergioutron sa taglamig, kapag ang katawan lalo na nangangailangan ng bitamina C at Ca.
Kapaki-pakinabang na toyo
Alam ng bawat vegetarian ang tungkol sa mga benepisyo ng toyo. Ito ay sa kawalan ng mga produkto ng karne sa diyeta na pinapalitan ang kinakailangang halaga ng protina, na hindi mas mababa sa kalidad sa mga analogues nito ng pinagmulan ng hayop. Bilang karagdagan, ang soybeans ay mayaman sa mga bitamina at mineral, kabilang ang kaltsyum. Lalo na mataas na antas ng Ca sa soy cheese - tofu. Ngunit ang pangunahing bentahe ng mga produkto ng toyo ay naglalaman sila ng maraming bitamina D, kung wala ang kaltsyum na ito ay hindi lamang hinuhubog.