Sigurado ka nalulula ka sa isang pakiramdam ng pagnanasa kapag ang pare-pareho ang pag-ulan sa labas ng window ay lahat ng madilim at kulay-abo, at ang araw ay nakakakuha ng mas maikli? Ang unang bahagi ng umaga ay nagiging isang tunay na pagsubok, hindi mo nais na magtrabaho, mga kasamahan inisin mo, ang mga alalahanin sa bahay ay humantong sa depression at nais upang makatakas sa dulo ng mundo mula sa lahat ng ito. Isang pamilyar na larawan? Huwag mag-alala, madalas itong nangyayari sa taglagas - ang karaniwang pana-panahong depresyon. Tungkol sa kung paano makilala ito sa oras at kung ano ang gagawin, kapag ang isang masamang kondisyon, at tatalakayin sa ibaba.
Sa totoo lang, naiiba ang depresyon. Pana-panahon ay ang "lightest" na anyo nito. Ito ay kapag ang lahat ng bagay ay tila tama, walang makabuluhang pagbabago o trahedya sa buhay, ngunit ang isang libong mga cats ay scratching sa kanilang mga kaluluwa at hindi nais na gawin, walang gustong makita at malaman. Mas madaling makaya ang ganitong kondisyon kaysa sa iba pang mga uri ng depression, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mong simulan ang lahat nang mag-isa. Ang matagal na kalagayan ng depresyon at masamang kondisyon ay maaaring humantong sa pag-unlad ng isang tunay na malubhang depression at neurotic na mga kondisyon, at may mga malalapit na disturbances sa pag-iisip.
Mayroong ilang mga istatistika, ayon sa kung aling mga kababaihan na may edad na 25 hanggang 44 na taon ay dalawang beses na malamang na magkaroon ng pana-panahong depresyon (bilang, sa katunayan, iba pang iba) kaysa sa mga lalaki. Sa katunayan, kadalasan ito ay dahil sa mga hormonal disorder, premenstrual syndrome, postpartum period at menopause. Oo, at ang mga pangyayari sa panahon, ang mga kababaihan ay higit na sensitibo at seryoso.
Autumn depression - ito ba ang iyong kaso?
Ikaw ay mabigla, ngunit mayroong kahit na isang espesyal na medikal na termino - seasonal affective disorder. Ito ay isang espesyal na paraan ng depresyon na nangyayari sa panahon ng taglagas-taglamig. Ang peak ng estado na ito ay kadalasang nangyayari sa Oktubre at Nobyembre. Ito ay kilala na ang depresyon ay humantong sa pagkagambala ng komunikasyon sa pagitan ng mga neuron, dahil sa isang kawalan ng timbang ng tatlong uri ng mga kemikal na compound sa utak - norepinephrine, serotonin at dopamine. Ito ang mga compound na nagpapadala ng mga signal ng elektrisidad sa pagitan ng mga selula ng utak. Kaya sa taglagas ang bilang ng mga napaka-compounds ay bumaba nang husto. Ngunit hindi lahat ay pantay-pantay - may mga tao kung kanino ang mga pagbabago sa panahon at pang-araw-araw na biological rhythm sa pangkalahatan ay hindi nakakaapekto. Para sa diagnosis ng seasonal affective disorder, kinakailangan na magkaroon ng pagkakaroon ng mga katangiang katangian sa loob ng huling dalawang taon sa parehong panahon. Halimbawa, kung mayroon kang napakasamang kalooban tuwing taglagas, mapanglaw at isang pakiramdam ng mapanira - dumaranas ka ng pana-panahong depresyon.
Noong 1987, opisyal na nakarehistro ang American Psychiatric Association tulad ng isang estado ng pag-iisip bilang isang seasonal affective disorder. Ang ganitong uri ng depresyon ay nauugnay sa isang kakulangan ng natural na sikat ng araw, na, sa turn, ay humantong sa isang pagbaba sa antas ng mga hormones ng kaligayahan - endorphin at serotonin. Sa kabilang banda, ang ating balat ay nagkakalat ng mas kaunting bitamina D, na nakakaapekto sa atin lalo na at nerbiyos kapag ang isang masamang kondisyon ay nagiging pamantayan ng buhay. Ang pagbawas ng dami ng likas na liwanag ay nagdudulot ng pagtaas sa dami ng hormon melatonin, na siyang pangunahing regulator ng cyclic rhythms ng katawan ng tao. Siya ang responsable para sa pagtulog, temperatura ng katawan at gana sa pagkain, na nagpapaliwanag ng mas mataas na gana sa pagkahulog. Ang isang maliit na halaga ng maaraw na oras at maagang takip-silim - sa panahon na ito ay nagpapalakas ng pagtatago ng melatonin, na umabot sa pinakamataas nito sa kabuuang kadiliman.
Mga sintomas ng depression ng taglagas
Ang mga sintomas ng depresyon ay kasama ang pagbagsak ng buong kumplikadong mga binagong pagbabago sa kalagayan ng kaisipan: pag-uugali, lakas ng komunikasyon, haba ng pagtulog, pisikal at sekswal na aktibidad at mga pagbabago sa gana. Ang mga pangunahing sintomas ay:
- mababang pagpapahalaga sa sarili, lalo na sa makatarungang kasarian;
- isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, pare-parehong pagkapagod, kawalan ng pag-asa at kawalang-interes;
- mababa ang konsentrasyon ng pansin;
- hindi pagkakatulog o hindi pagtulog;
- biglaang pagbabago sa mood;
- nadagdagan ang gana sa isang dalisay na pagkahilig para sa pagkain na mayaman sa carbohydrates;
- kakulangan ng sekswal na interes.
Ano ang gagawin kapag may depresyon at isang masamang kondisyon
- Malusog at masustansiyang pagkain
Alam na ang isang balanseng diyeta ay hindi lamang nakakatulong sa pagtagumpayan ang depresyon, kundi nakakatulong din na pagalingin ang maraming sakit. Sa taglagas, ang isang pagbaba sa temperatura ng katawan ay humahantong sa isang pagtaas sa lebel ng melatonin, na nagdudulot sa mga tao na kumain ng mas maraming pagkain na pagkain. At kung magdadagdag ka ng pagkabalisa at pagtaas ng ganang kumain, tiyak na makakaapekto ito sa iyong timbang. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matiyak ang supply ng nutrients sa katawan at kumain ng malusog na pagkain na mayaman sa bitamina at mineral. Tulong sa ito ay maaaring gulay, mani at karne (mas mabuti upang maiwasan ang pulang karne, kumain ng mas maraming isda at manok). Bigyang-pansin ang mga patatas, karot, mansanas at sopas ng gulay. Ang isang mahusay na pagsisimula sa araw ay isang masarap at malusog na almusal: isang sariwang kinatas juice na gagawing sa tingin mo mas masigla sa araw. Bilang karagdagan, sa taglagas ito ay kinakailangan upang madagdagan ang paggamit ng bitamina C, bakal at sink. At upang dalhin ang iyong sarili ng isang maliit na kagalakan - kumain ng kaunting dark chocolate araw-araw, kung saan hindi 70% ng kakaw. Ito ay isang partikular na magandang alternatibo sa labanan laban sa napakasamang mood at depression.
- Ang Sport ay mas mabisa kaysa sa mga antidepressant!
Ang paggalaw ay ang pinakamahusay na paraan upang makayanan ang depresyon. Pisikal na pagsasanay "harangan" malungkot na mga saloobin at mapabuti ang mood. Ibinabalik ang pagganyak upang gumana at buhay sa pangkalahatan. Mabuti ang pagsasanay sa labas - aerobics, jogging o paglalakad sa parke pagkatapos ng mahabang araw. Pagkatapos, ang aming mga mas maliit na kapatid na lalaki, lalo na ang mga aso, ay makakatulong. Ang paglalakad at pag-play sa likas na katangian ng isang hayop ay ang pinakamahusay na lunas para sa anuman, kahit na ang pinakamahirap na depresyon.
- Palayain ang iyong sarili
Ang panahon ng taglagas ay angkop para sa ilang mga kosmetiko pamamaraan na hindi inirerekomenda sa tagsibol at tag-init. Halimbawa, ang pagdalaw sa spa, ay mapapahalagahan ang iyong mga pandama at mag-alis ng madilim na saloobin. Huwag kalimutan ang tungkol sa panterapeutika para sa maraming mga kababaihan na namimili, na gumagana tulad ng isang malakas na antidepressant, struggles sa isang masamang kondisyon at nagre-refresh saloobin.
- Higit pang liwanag!
Ang paggamot ng depresyon sa taglagas ay lalo na naipapasa sa pamamagitan ng liwanag. Ngunit ang mga katangian ng pagpapagaling ay may tanging maliwanag na liwanag na may intensity na mas malaki kaysa sa 200 watts., Dahil ito ay talagang isang simpleng antas ng liwanag sa isang maulap na araw. Sa maaraw na panahon, kapag ang kalangitan ay malinaw, ang liwanag intensity lumampas 1000 watts.
- Magsuot ng damit sa mga kulay na ilaw
Maaari mong makalimutan ang tungkol sa kulay abo at itim na outflows ng mga damit. Mas mahusay na pumili ng mga maliliwanag na kulay - dilaw, kahel, pula ... Mga kulay na may positibo at lumikha ng isang kondisyon, na kasama ng kaukulang pampalamuti alahas, ay maaaring gumana ng mga kababalaghan. Bilang karagdagan, sila ay isang pare-parehong paalala ng nakaraang tag-init ...
- Mas matulog pa
Ito ay matagal na kilala tungkol sa mga katangian ng pagpapagaling ng pagtulog. Sa gabi, kumuha ng mainit na paliguan na may asin sa dagat o mahahalagang langis - lalo na itong kapaki-pakinabang para sa iyong pagtulog. Kung hindi ka sapat na matulog, pumunta sa kama nang mas maaga. Ito ay isang napakahalagang punto sa panahon ng taglagas, kapag ang katawan ay lalo na pagod, at pinanumbalik nang mas mabagal.
- Maghanap ng isang bagong libangan
Well, o hindi bababa sa hindi itapon ang lumang isa. Alagaan ang anumang paraan ng mapayapang aktibidad - hindi alintana kung nanonood ng mga lumang pelikula, pagbabasa ng isang mahusay na libro o pakikinig lamang sa iyong mga paboritong musika. Ang depression ay naka-save din sa pamamagitan ng pagkolekta ng isang bagay. Ang pagdaragdag ng koleksyon sa bawat oras ay magdaragdag ng mga positibong emosyon.
- Fall in Love!
Iyon ang kailangan mong gawin, kapag ang isang masamang kondisyon, tila, ay hindi magtatapos. Walang alinlangan na ang mga pagbabago sa harap ng puso ay magdadala ng pag-iling at mag-adorno sa matagal na mga araw ng taglagas. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang proseso ng pagmamahal ay hindi lamang isang emosyonal na pangyayari. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa komposisyon ng ating katawan. Nagsisimula siyang makagawa ng isang malaking bilang ng mga sangkap at hormones, na halos katulad ng mga droga at nagiging sanhi ng isang tiyak na "pagtitiwala." Halimbawa, ang synthesis ng dopamine ay malapit na nauugnay sa isang pakiramdam ng pag-ibig at lumilikha ng isang bagong daloy ng enerhiya, kagalingan, isang espesyal na konsentrasyon ng pansin at pagganyak upang gumana. Ang hormon na ito ay responsable para sa mga damdamin at atraksyon, kaguluhan at isang damdamin ng kumpletong kaligayahan. Ang serotonin naman ay nag-uutos sa mga emosyon at maaaring makaapekto sa isang masamang kondisyon. Ang dalawang hormone na mga doktor ay tinatawag na "hormones of love." Lumilikha sila ng damdamin ng kapayapaan. At huling ngunit hindi bababa sa, adrenaline, na kung saan ay hindi kapani-paniwala mga bagay sa amin. Ito ay dahil sa kanya na may isang pakiramdam na ang puso ay parang pop out sa dibdib ngayon.
Sinasabi ng mga eksperto na ang bilang ng mga masayang tao sa proporsyon sa magandang panahon - mas maraming araw at liwanag, mas maraming mga tao ang nakangiti at masaya. Totoo ito, ngunit hindi namin dapat kalimutan na ang lahat ay nakasalalay sa ating sarili. Nagpapasya kami kung paano magsimula ng isang bagong araw, at kung paano maramdaman ang mundo sa paligid natin. Ang bawat panahon ay lumilikha ng sarili nitong kagandahan, ngunit kung titingnan natin nang mas malapit, makakatagpo tayo ng isang bagay na mabuti at sa mahabang taglagas na mga araw.