Ang hinaharap na ina ay nangangailangan ng isang produkto lamang ng pinakamataas na grado nang walang pagdaragdag ng hydro-genetized vegetable oils. Ang mga pandagdag ay mabuti para sa matatandang tao, dahil wala silang kolesterol. Ngunit sa panahon ng pagbubuntis, ang kolesterol sa loob ng makatwirang limitasyon ay isang kabutihan. Ang hydrogenated fats ay hindi kanais-nais para sa atay at biliary system ng buntis na ina.
Lahat ng gatas na iyon.
Ito ang pangunahing pinagmumulan ng kaltsyum, na kailangan para sa isang ina sa hinaharap. Ang iyong pang-araw-araw na pamantayan ay 500-600 ML ng buong gatas, kabilang ang kung ano ang napupunta sa paggawa ng mga porridges, soups at sauces. Alalahanin na ang sobra ng buong gatas, sa ilalim ng ilang mga kondisyon, ay tumutulong sa pagpapaunlad ng hinaharap na allergy sa sanggol sa protina ng gatas ng baka.
Mula sa mga produkto ng sour-gatas, uminom ng kefir, acidophilus, yoghurt, inumin, kung saan ang mga kultura ng mga mikroorganismo - idinagdag ang mga normal na naninirahan sa mga bituka. Kapaki-taba natural na cottage cheese ay kapaki-pakinabang. Ito ay may maraming lecithin at methionine, pinahusay nila ang atay function, may kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo. Ang mga keso ay kanais-nais na paghilig.
Karne, manok, isda.
Hayaan ang iyong diyeta na naglalaman ng pulang karne (karne ng baka, sandalan tupa, sandalan ng baboy) at karne ng kuneho, at puting manok. Ang huli ay naglalaman ng isang madaling matunaw na protina na may nabawasan na taba ng nilalaman, at ang pulang karne ay mayaman sa bakal at sink. Ang hinaharap na ina ng isda ay nangangailangan din ng iba't ibang. Ang mga mataba na varieties (mackerel, salmon, halibut, karbon) ay magpayaman sa katawan na may bitamina A at ang omega-3 complex. Sa mababang taba varieties ng isda (hake, dila ng dagat, haddock, bakalaw) ng maraming protina, na kung saan ay mahusay na hinihigop.
Kahanga-hangang folacin.
Sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis, mahirap i-overestimate ang kahalagahan ng mga produkto ng folic acid. Ito ay ang bitamina na tumutulong upang mabawasan ang panganib ng mga depekto ng spinal cord sa bata, ay aalagaan ang wastong pagbuo ng pag-iisip at pag-iisip. Ano ang ibibigay ng folacin sa aking ina? Mayroon itong ari-arian ng pagbawas ng sensitivity ng sakit, at pagkatapos ng panganganak ay nagpapabuti ng produksyon ng gatas. Ang pangunahing pinagmumulan ng folacin ay madilim na berdeng malabay na gulay (spinach, salad, asparagus). Mayaman din sa bitamina na ito ang avocado, karot, apricot, kalabasa, beets. May folacin at sa itlog ng itlog, at sa buong trigo tinapay, sa sprouted trigo, sa tinapay mula sa madilim rye harina, pati na rin sa pasta mula sa wholemeal harina.
Tumulong ang mga antioxidant.
Phytochemicals ay biologically active components na matatagpuan sa halos lahat ng halaman. Sinimulan na ng mga siyentipiko na pag-aralan ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Ngunit maliwanag na maraming phytochemicals ang mga antioxidants at may malaking epekto sa kalusugan ng mga selula ng tao. Ang mga pinaka-karaniwang phytochemicals ay bioflavonoids, isoflavones, lignans at phytoestrogens (planta hormone-tulad ng mga sangkap). Tangkilikin ang iba't ibang mga prutas, gulay, berries, at ang iyong katawan ay ganap na ibinigay sa mga mahalagang nutrients.
Para sa hinaharap na ina sa unang tatlong buwan ay mahalaga at selenium. Ang elementong bakas na ito, tulad ng isang salamangkero, ay pumipinsala sa mga mapanganib na sangkap-mga oxidant sa hindi nakakapinsalang tubig. Naniniwala ang maraming mananaliksik na ang kakulangan ng siliniyum ay humahantong sa pagkakuha. Ang pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng elementong ito ay mga butil, isda, mushroom at gulay (zucchini, asparagus, kintsay at mga pipino sa lupa). Ang isang mahalagang bahagi ng isang espesyal na enzyme na kasangkot sa produksyon ng siliniyum ay sink. Siya mismo ang nagpoprotekta sa mga selula mula sa pinsala. Ang zinc ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng karne ng baka, manok, mani, keso, hipon at alimango. Subukan na kumain ng mas mababa pritong pagkain at higit pa raw. Tulad ng malapit sa kalikasan!