Ang sistemang ito ng pagsasanay ay maaaring tinatawag na "gymnastics para sa tamad." Hindi na kakailanganin mong habulin ang iyong sarili hanggang sa ikapitong pawis. Ang mga calanetics ay nagdudulot ng aktibidad ng mga malalim na kalamnan. Sa normal na buhay, ang mga kalamnan na ito ay hindi gaanong kasangkot. Ang mga ito ay nagiging sanhi ng pagtunaw ng malalim na mga matitinding tisyu, na nakakatulong na mawalan ng timbang. Kapag ang mga kalamnan ng pelvis ay nagtatrabaho, ang kanilang lakas at pagkalastiko ay dumami. Kasabay nito, ang tono ay tumaas, dumadaloy ang dugo sa mga organo ng babaeng seksuwal na sekswal, na nagpapadali sa panganganak. Kapaki-pakinabang din ito para sa mga kababaihan na nais magkaroon ng mga bata.
Mga calanetics para sa umaasam na mga ina
Kung mayroong anumang mga nagpapaalab na proseso sa mga appendage at sa matris, huwag maggamit ang mga pagsasanay na ito. Sa calanetics, mabagal at unti-unting pagtaas sa mga naglo-load ay napakahalaga. Hindi mo kailangang pilitin masyadong, hindi mo dapat payagan ang hitsura ng sakit at dapat mong makinig sa iyong sarili. Sa kanino ang mga pader ng mga vessel ay mahina, ang mga pasa ay hindi makatakas sa kanila. Una gawin nila ito nang dalawang beses sa isang linggo at sa oras. Kapag may mga kapansin-pansin na resulta, ito ay sapat upang magpraktis ng isang oras sa isang linggo. At kapag ang timbang ay ang isa na kailangan mo, maaari kang magsanay ng mga calanetics araw-araw sa loob ng 15 minuto, na mananatili sa mahusay na pisikal na hugis.
Contraindications para sa mga buntis na kababaihan sa panahon ng pagsasanay
Kung mayroon kang kusang pagpapalaglag, hindi ka dapat mag-ehersisyo.
Hindi mo kailangang harapin ang kulang sa timbang o sobra sa timbang, mataas na presyon ng dugo, na may sakit sa puso, na may dumudugo.
Bago gumawa ng pisikal na pagsasanay, ang isang buntis ay dapat kumunsulta sa isang doktor, ipapayo niya kung paano mag-ehersisyo.
Mga calanetics
Ang mga ito ay mga ilaw na pagsasanay na tamang posture sa panahon ng pagbubuntis, bumuo at tonyusin ang mga kalamnan ng katawan. Ang rhythmic gymnastics na ito ay pinili para sa mga buntis na kababaihan, inihahanda nito ang katawan para sa panganganak bago at binabawasan ang sakit sa likod.
Magbigay ng epektibong pagsasanay na ilaw sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga ito ay medyo simple, lahat ng mga kababaihan sa anumang oras at anumang buwan ng pagbubuntis ay maaaring matupad ang mga ito. Tumutulong sila sa panahon ng postpartum, maghanda para sa panganganak at palakasin ang mga kalamnan ng perineum at puki.
Mag-ehersisyo
- Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig.
- Balikat at ulo ilagay sa unan, ilagay ang iyong mga kamay sa kahabaan ng katawan.
- Susubukan namin ang mga kalamnan sa lugar ng puki at anus, hawakan ang posisyon na ito nang 10 segundo.
- Pagkatapos ay dahan-dahang magrelaks sa mga kalamnan at makapagpahinga.
- Pagkatapos ng ika-apat na buwan ng pagbubuntis, ginagawa namin ang ehersisyo na ito sa panahon ng pag-ihi o pag-upo o pagtayo.
- Sa araw, ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 25 ulit.
"Bumalik sa Cat"
- Binabawasan ng ehersisyo ang pasanin ng matris sa gulugod, na ginanap hanggang sa paghahatid.
- Kami ay tataas sa aming mga tuhod at manalig sa aming mga kamay.
- Mamahinga ang mga kalamnan sa likod.
- Ang gulugod, leeg, at ulo ay nasa isang tuwid na linya.
- Baluktot namin ang gulugod, ibababa ang ulo at pinigilan ang mga kalamnan ng pigi at tiyan.
- Unti-unting magrelaks at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang pag-eehersisyo ay paulit-ulit.
Paano tama ang gawin ehersisyo?
- Sinimulan namin ang mga pagsasanay sa isang mabagal, tahimik na bilis.
- Bago magsimula ang pagsasanay, nagpainit kami.
- Natapos namin ang gymnastics gamit ang mga ehersisyo sa paghinga.
- Ang buong himnastiko ay tumatagal ng hanggang isang oras.
- Ang mga pagsasanay ay ginaganap apat na beses sa isang linggo. Maraming mga kababaihan, na ginagampanan araw-araw ng ilang pagsasanay, mas mahusay na pakiramdam.
- Ginagawa namin ang parehong pagsasanay.
- Tuwing 30 minuto umiinom kami ng baso ng likido upang makagawa ng pagkawala ng likido sa katawan.
- Para sa labinlimang minuto bago magsimula ang himnastika, kakainin namin ang isang bagay na ilaw, hindi kami nagsasagawa ng mga pagsasanay para sa walang laman na tiyan.
- Kami ay nakikibahagi sa mga espesyal na damit at sapatos.
Bago ka magsimula sa pakikitungo sa mga calanetics, dapat kang laging kumunsulta sa isang doktor, maaaring mayroon kang mga kontraindiksyon at hindi ka dapat sumali sa mga pagsasanay na ito. Ang isang doktor lamang ang maaaring magpahintulot sa iyo na gawin o hindi. Kung gumagawa ng pagsasanay, nararamdaman mo ang sakit, pagkahilo, pagkawala ng hininga, pamamaga ng mga kamay ng mukha, mga kamay ng mga paa at iba pa, dapat kang laging makipag-ugnay sa doktor.