Ikaw ay nakatuon sa pagkahapo, kahalili ng bar na may sayawan, i-twist ang singsing at kahit na nagpasya na tumakbo sa umaga - at ang mga poot ay pa rin sa lugar. Ano ang dapat kong gawin? "Count the pulse" - sagutin ang mga trainer. At tandaan ang magic formula ng maximum na rate ng puso para sa pagsasanay: 220 minus ang edad figure. Ito ang siyang susi sa tagumpay.
- Kailangan ang warm up. Bigyan siya ng 15-20 minuto ng iyong aralin - kung saan ang pulso ay umabot sa halos 50 porsiyento ng pinakamataas na halaga: ang katawan ay "gumagana" para sa kalusugan at kagalingan. Ang metabolic process ay normalized, ang dugo ay puspos ng oxygen sa kinakailangang antas, ang mga kalamnan ay nagiging mas nababanat, ang pustura ay kahit na. Ang aktibong pagsunog ng taba ay sinundan ng isang "talampas" - ang mga kilo ay magsisimula na matunaw lamang pagkatapos ng kalahating oras ng pisikal na pagsusumikap. Samakatuwid, hindi kinakailangan upang mahawakan ang dumbbells nang may sigasig mula sa doorstep - kung ikaw ay naiinis sa mga slope at stretch ng mga marka, subukan paglalakad o isang sinusukat lumangoy.
- Ang "energetic" fitness complex ay ang batayan ng session. Matapos ang 30 minuto ay madama mo ang lakas ng lakas: ang mga kalamnan ay nagpainit, ang katawan ay kawili-wili, pinadali ka. Ito ay ang parehong bahagi ng aktibong pagsunog ng mga calories na may isang pulso rate ng hanggang sa 70 porsiyento ng maximum. Panatilihin ang tulin ng paghinga - upang makamit mo ang pinakamahusay na resulta. Pumili ng mga klase sa mobile (hakbang, sayaw), mabilis na paglangoy, pagtakbo, boksing.
- Ang susunod na phase - aerobic - pinatataas ang rate ng puso sa 80 porsiyento. Ang pasanin sa mga baga ay nagdaragdag, ang enerhiya para sa lakas ay nagsasagawa ng katawan na natatanggap mula sa "kamakailang" calories - araw na pagkain. Ang aerobic phase ay nagbibigay-daan upang mapabuti ang bends ng isang katawan - upang gumawa ng mga binti mas magkabagay, isang baywang-manipis, pigi-tightened. Mahalaga lamang na huwag lumampas at kontrolin ang pulso: kung ang dalas nito ay may pinakamataas na - ang iyong pagsasanay ay nagsisimula lamang na "mag-aalis" sa puso.