Paano hindi umiyak kung kailan mo gustong - mag-ehersisyo
Ang mga psychologist ay nagpayo na magtuon ng pansin sa paghinga sa mga sandali ng emosyonal na pagpukaw. Maaaring napansin mo na kapag gusto mong umiyak mula sa insulto, ang iyong paghinga ay nalilito at nagpapabilis, at sa mga sandali ng matinding pagkapagod o takot ay hindi ka magkakaroon ng sapat na hangin para sa isang sandali. Upang kalmado ang iyong sarili - kailangan mong kalmuhin ang iyong paghinga. Nararamdaman mo ba na ikaw ay humihiyaw? Itaas ang iyong baba at tumagal ng ilang malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, pagbuhos sa pamamagitan ng iyong bibig. Sa ganitong paraan maaari mong mapupuksa ang tinatawag na bukol sa lalamunan. Subukang bilangin ang iyong paggalaw sa paghinga, isipin kung paano pinupuno ng hangin ang iyong mga baga. Ang isang hindi kanais-nais na bukol sa iyong lalamunan ay makakatulong upang alisin ang isang pares ng mga sips ng tubig o cool na tsaa. Kung walang likido sa malapit: lunok ng ilang beses. At huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga.
Kung ang mga luha ay sumasakop sa iyong mga mata, magpikit ng mga ito. Ito ay hindi katumbas ng halaga upang i-wipe ang iyong mga mata exponentially, kung ano ang iba pang mabuti ay mong sanhi ng kapahamakan ang iyong makeup! Tumingin ka, at itaas ang iyong mga mata, tingnan ang kanan at kaliwa. Ulitin ang exercise na ito ng ilang beses hanggang nawala ang mga luha. Pinapayuhan ka ng ilang mga sikologo na takpan ang iyong mga mata nang ilang segundo.
Maaari mo ring aliwin ang iyong sarili mula sa hindi kanais-nais na mga kaisipan sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga pisikal na pagkilos. Maaari mong, halimbawa, kumagat ang iyong labi o clench iyong kamao. Ngunit, tandaan na hindi ka dapat makaramdam ng sakit, banayad na kakulangan sa ginhawa, na may kakayahang isalin ang iyong pansin. Kung may isang taong susunod sa kanino mo pinagkakatiwalaan, o isang taong may kamalayan sa iyong kalagayan sa sikolohikal - ang iyong palad ay maaaring maging kanyang suporta.
Yawn, sa pamamagitan ng ang paraan, ay tumutulong din sa huminahon! Bukod, hindi ka maaaring umiyak at maghikab sa parehong oras! Ang mga pisikal na pagsasanay ay napaka-epektibo at pupunta sa iyong kinakabahan na sistema para sa kabutihan!
Kung paano tamang masagot ang insulto, basahin dito .
Paano hindi umiyak sa isang inopportune sandali - sikolohikal na pagsasanay
Upang hindi sumigaw sa maling oras, mag-isip tungkol sa isang bagay na magdadala sa lahat ng iyong pansin. Paano ang tungkol sa paglutas ng problema sa matematika sa ulo o pag-uulit ng talahanayan ng multiplikasyon? Hindi ka lamang mag-isip dito, kaya gawin din ang kaliwang utak na gawain, na responsable para sa mga operasyong computational. Emosyon - kumokontrol sa kanan; pagpapasigla ng gawain ng parehong hemispheres ng utak, maaari mong epektibong harangan ang emosyonal na daloy. Kung ang matematika ay hindi ang iyong kabayo, tandaan ang mga salita ng iyong mga paboritong kanta o kahit na tubig ito sa iyong sarili. Ang himig ay dapat maging masaya, at ang mga salita ng kanta ay positibo.
Ang ikalawang sikolohikal na pamamaraan ay mas kumplikado, ngunit mas epektibo. Kailangan mong matandaan ang isang bagay na nakakatawa. Siyempre, pag-isiping mabuti ang isang bagay na positibo, kapag lumuha ang mga luha sa iyong mga mata - hindi madaling bagay. Ang mga psychologist ay nagpayo sa ganitong kaso upang makabuo at matandaan ang isang listahan ng mga biro mula sa mga pelikula o mga nakakatawang sitwasyon mula sa iyong buhay na matatandaan mo sa mga sandali ng emosyonal na karanasan. Subukan na ngumiti!
Himukin ang iyong sarili na huwag sumigaw! Halimbawa, "kung magbabayad ako, ang boss ay mag-iisip na ako ay mahina" o "makikita ng mga hindi pamilyar na tao na hindi ko alam kung paano kumilos sa aking mga kamay." Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay malakas at mahalagang mahalaga na patunayan ito!
Huwag mag-isip tungkol sa kung ano ang nakapipighati sa iyo. Kumusta naman ang pelikula na nais mong makita sa loob ng mahabang panahon? At marahil mayroong isang hindi pa nababasa na libro sa istante - oras na upang makuha ito! Kung gusto mo ng isang aktibong pamumuhay - pumunta para sa isang lakad o sa istadyum! Ang pisikal na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan. Ang pangunahing bagay ay hindi upang pahirapan ang iyong sarili sa mga kaisipan tungkol sa kung ano ang naghihiyaw sa iyo. Sabihin sa iyong sarili: ang kalagayan ay tulad at kailangan kong makipagkasundo dito. Huwag sisihin ang iyong sarili para sa kahit ano. Sumigaw sa trabaho - hindi ito nangangahulugan na ikaw ay sisihin sa isang bagay, marahil ang boss ay may masamang kondisyon! Ang isang mag-asawa ay nagalit, sapagkat siya ay pinutol ng isang uri ng lahi ng kalsada.
Ngayon alam mo kung paano hindi umiyak, kung gusto mo. Maging malakas!