Ang kalagayan ay napakahalaga
Alam ng lahat na ang maagang pagtaas, lalo na sa panahon ng taglamig, ay nagpapakita ng ilang problema. Pagdinig ng alarm clock sa umaga, huwag subukan na labanan ito, subukan sa laban, ito ay matamis upang mabatak at mag-isip tungkol sa isang bagay na kaaya-aya. Napakahalaga na subukan mong madaig ang iyong sarili. Ito ay medyo mahirap, ngunit kung ang lahat ng bagay ay gumagana, ikaw ay magiging mas madali, dahil maaari mong pakiramdam ang iyong kalooban kapangyarihan at makakuha ng malaking imoral kasiyahan mula dito.
Sa umaga, nakatayo sa harap ng salamin, ngumiti at hilingin ang iyong sarili na isang kaaya-ayang araw, at sabihin din na: "Ngayon ay isang magandang araw, at ako-ang pinakamaraming!" Ang saloobin sa iyong sarili at sa iba ay direktang nakasalalay hindi lamang sa iyong kalooban, kundi pati na rin sa iyong pisikal na kagalingan. Ngiti, pagkatapos ng lahat ay may isang bagong umaga, depende lamang sa iyo, anong mga emosyon ang sasamahan ng darating na araw.
Ang Nedosepsum ay hindi dumadaan mismo
Ang mga siyentipiko ng Colombia ay naipakita na ang kawalan ng tulog ay may kakayahang makapagpapagalit ng masidhing nakuha sa timbang. Kabilang sa mga tao na ang tulog ay tumagal ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong oras, ang antas ng labis na katabaan ay mas mataas ng 73% kaysa sa mga tao na ang tagal ng pagtulog ay ang pamantayan. At 23% ng mga tao na natutulog para sa isang kabuuang anim na oras ay itinaas din.
Bago matulog ay inirerekumenda na kumuha ng nakakarelaks na paliguan. Napakahalaga na makatulog sa mga saloobin na ang darating na araw ay magdadala sa iyo ng maraming positibong damdamin at magagawa mong magawa ang isang bagay na mahaba ang iyong mga kamay.
Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa pangangailangan upang makakuha ng sapat na pagtulog. Pagkatapos ng isang kakulangan ng pagtulog ay humantong sa isang pagbawas sa kahusayan, pati na rin, dahil dito, isang masamang mood. Ang pagtulog ay magiging mas kaaya-aya sa isang malinis na hanay ng mga sleeping beam, sumisikat na kasariwaan. Ang silid ay dapat na pre-maaliwalas, sa ibang salita, matulog sa iyo ay darating nang mas mabilis. Ang isang malusog na pagtulog, bilang panuntunan, ay dapat magkaroon ng walong oras na tagal.
Ang mahalagang singil ng pisikal na ehersisyo
Ang madaling pisikal na pagsasanay ay tutulong sa iyo na simulan ang umaga ng pinakahihintay na Lunes. Sikaping iunat ang iyong mga binti, kamay at buong katawan - makakatulong ito sa iyo na magsaya, na napakahalaga para sa unang araw ng trabaho.
Ayon sa mga kamakailang pag-aaral, ang gayong hormone, tulad ng sarserotonin, ay nagpapasigla sa isang magandang kalagayan, dahil ito ay isang mahusay na antidepressant. Nagtataguyod ang pag-unlad ng sangkap na ito sa isang maliit na lakad o hindi napapagod na pisikal na ehersisyo.
Dapat mong laging sundin ang panukalang-batas. Naniniwala ang ilang siyentipiko na ang labis na stress sa umaga ay maaaring hindi ligtas para sa isang organismo ng tao. Ang bagay ay na sa oras ng umaga ng araw, serotonin antipode - cortisol, na isang hormone ng stress, ay ginawa sa maramihang halaga. Dahil sa labis na pag-load sa oras ng umaga, ito ay nagdaragdag ng dobleng produksyon nito, na maaaring sugpuin ang immune system ng katawan.
Pamamaraan para sa tubig
Ito ay isang nakapagpapalakas at nakakapreskong paraan na nagre-refresh at nagpapalakas sa katawan. Maaari kang kumuha ng normal o isang contrast shower. Una, ito ay tutulong sa iyo upang gumising nang mas mabilis, at ikalawa, sa gayon ay sumusuporta sa tonusorganismo, at pagbubukas din ng mga pores ng balat, ang pag-aatake ay nangyayari.
Dahil mayroon kaming isang araw na puno ng iba't ibang mga kaganapan, ang shower ay makakatulong upang magbigay ng lakas sa amin para sa isang mahabang panahon. Sa umaga inirerekomenda na huwag maghugas ng hindi simpleng tubig, ngunit may isang ice cube. Sa halip na tubig, maaari mong i-freeze ang green tea o aloe juice.
Ang kaibahan ng shower ay nakakaapekto sa mga joints at vessels, sa gayon pagsasanay thermoregulation. Sa parehong paraan, ang mga pisikal na pagsasanay na nagsasanay ng mga kalamnan ay epektibo rin. Ang kaibahan ng shower ay kapaki-pakinabang din para sa paglilinis ng balat, dahil sa ilalim ng impluwensiya ng mainit na tubig, ang mga pores ay lumalaki, at kapag ang malamig na compresses.
Ang pana-panahong paglawak at pagpapakitakma ng mga daluyan ng dugo ay nagdudulot ng dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo, sa gayon ang pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pagpapalakas ng mga proseso sa mga tisyu at mga organo, na nagpapalaya sa ating katawan mula sa mga toxin. Mahalagang tandaan na nakilala ng mga siyentipiko ang isang relasyon sa pagitan ng moral at pisikal na kadalisayan.
Ang napakahusay na pahinga ay napakahalaga
Napakahirap makakuha ng ritmo ng trabaho sa Lunes. Upang hindi mabalisa ng mga saloobin ng darating na linggo ng trabaho, kinakailangan upang bumuo ng gabi bago sa isang paraan na ito ay tumatagal ng lahat ng iyong mga saloobin sa isang bagay na mas kawili-wili at kaaya-aya.
Maghanda nang technically para sa darating na linggo ay maaaring maging sa hapon, pagkuha ng mga damit, sapatos at kinakailangang mga papeles. At ang gabi ay nagkakahalaga ng pagsasakripisyo ng isang bagay na mas kaaya-aya, halimbawa, isang paborito. Maaari kang magkaroon ng kasiya-siya at pantay-pantay tamasahin ang gabi, kaya sa panahon ng susunod na linggo ng pagtatrabaho ay pinainit ka ng magagandang mga alaala. Linggo ng gabi ay maaaring planuhin bilang isang paglalakbay sa teatro, sa sinehan o, marahil, bilang isang paglalakbay sa likas na katangian sa mga kaibigan.
Buong-halaga na almusal
Sa umaga, ang napakahalagang nutrisyon ay napakahalaga. Naniniwala ang mga Dietitians na ang almusal ay dapat na kalahating oras mula sa sandali ng paggising. Ito ay kapaki-pakinabang upang malaman na sa bulk dami serotonin ay matatagpuan sa otmil, saging, tsokolate, hazelnuts, mga nogales, mani, strawberry, mga petsa.
Ang mga taong gumagawang direktang may kaugnayan sa intelektwal na aktibidad, ay lubhang kapaki-pakinabang sa umaga. Ang mga pagkain na mayaman sa carbohydrates ay mayroon ding kakayahan na mapataas ang antas ng serotonin.
Tea o cafe?
Ang kola ay dapat na kainin sa pag-moderate, dahil ang labis na pagkakaroon ng caffeine sa katawan ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Ang green tea, na naglalaman ng sobrang malalaking halaga ng caffeine, ay makakatulong sa isang mahusay na paggising.