Ang programa ay magkakasamang pinagsasama ang dalawang sistema ng pagsasanay: martial arts (dynamic at isometric tension) at bodybuilding (physical activity). Dahil dito, ang pisikal na pagkarga ay pantay na ibinahagi sa lahat ng mga grupo ng kalamnan: mga kalamnan ng tiyan, puwit, dibdib, sinturon ng balikat, likod, mga kalamnan ng binti, biceps at trisep.
Sa kasong ito, ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay tumatanggap ng kinakailangang pisikal na pagkarga ng 2 beses sa isang linggo, at ang puwit at mga kalamnan ng tiyan - 3 beses sa isang linggo.
Ang mga pagsasanay ay nag-aambag sa: ang maayos na pag-unlad ng isang tayahin na may isang maliit na lakas ng tunog na sistema, ang pag-aalis ng mga sagging na mga bahagi ng katawan; pagbutihin ang posture at lakad; dagdagan ang sigla.
Ang inirekumendang pagkain ay walang mahigpit na limitasyon. Pagkakamit ng nais na mga resulta, maaari mong minsan sa isang linggo sa buong araw na magkaroon ng lahat ng gusto mo, at kalimutan ang tungkol sa diyeta sa mga pista opisyal at sa panahon ng bakasyon.
Dapat kong tandaan na hindi ko na sinusunod at hindi sumusunod sa isang mahigpit na diyeta, dahil hindi ko kailanman naranasan ang labis na timbang, kaya hindi ko makumpirma sa sarili kong karanasan ang pagiging epektibo ng mga rekomendasyon sa pagkain na J. Vedral. Ngunit mukhang makatwiran sa akin.
Bakit ginawa ni Joyce Vedral ang bersyon na ito ng kanyang sistema?
Mas maaga, inirerekomenda ni J. Vedral ang isang komplikadong may tatlong pares ng mga dumbbells. Pagkatapos ay bumuo siya ng isang programa sa pagsasanay para sa mga kababaihan ng kanyang sariling edad (gayunpaman, ang mga nakababata ay matagumpay na nasangkot sa programang ito) 4 beses sa isang linggo para sa 75 minuto na may isang hanay ng mga dumbbells, bar at simulators. Nakatanggap siya ng maraming positibong pagsusuri tungkol sa parehong mga programa, ngunit napilitang tanggapin na maraming babae ang mas gusto araw-araw, ngunit maikling pagsasanay, dahil sa labis na trabaho, at may mas simpleng kagamitan na maaaring isagawa sa anumang oras at sa anumang mga kondisyon. Ayon kay Joyce, siya mismo ay tumakbo sa problemang ito, naglalakbay ng maraming.
Samakatuwid, napagpasyahan ni Joyce Vedral na bumuo batay sa kanyang sistema ng isang bagong programa ng mga klase upang makamit ang perpektong pigura, sa madaling sabi ay nagsasabi ng direksyon ng kanilang mga pagsisikap: bumaba ang dami, ngunit ang kalidad ay tumataas.
- Kapag ginawa mo ang mga aralin sa bagong programa na kailangan mong gumana nang higit pa, kaya maaari mong bawasan ang bilang ng mga ehersisyo sa pamamagitan ng 2 beses.
- Sa halip na gumawa ng apat na ehersisyo para sa isang grupo ng mga kalamnan, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa dalawa.
- Huwag gumastos ng oras na patuloy na pagbabago ng mga dumbbells, bar at simulators: isang pares ng 1.5-kilogram na dumbbells - na ang tanging kailangan mo.
- Dahil ang programa ay dinisenyo para sa matinding pisikal na aktibidad, ang natitira sa pagitan ng mga serye ng pagsasanay ay 5-10 segundo lamang, at hindi 45-60, gaya ng dati.
- Ang pagbawas ng tagal ng pisikal na aktibidad hanggang 1.5 oras kada linggo, nakukuha namin ang parehong epekto tulad ng sa isang 5-oras na lingguhang pag-load.
- Ang tagal ng isang aralin ay nabawasan mula 75 hanggang 12 minuto, na ngayon ay inaalok na magtrabaho nang masigasig hangga't maaari, pagsunod sa isang programa batay sa isometric at dynamic na stress, maximum na pagbabawas, paghihiwalay ng kalamnan at hiwalay na mga pamamaraan ng pagsasanay.
Sino ang maaaring magawa ang program na ito?
- Mga kababaihan upang mapabuti ang figure, tono ng kalamnan, bawasan ang labis na timbang, maiwasan ang osteoporosis.
- Ang mga kalalakihan na nais magkaroon ng kaluwagan, na binuo ng kalamnan na may mataas na tono ng kalamnan at isang average na dami ng mass ng kalamnan.
- Ang mga taong walang pagkakataon na dumalo sa gym (dahil sa trabaho, paglalakbay, menor de edad pinsala).
- Bodybuilders, gamit ang programa ni J. Vedral, bilang isang mainit-init bago pagsasanay lakas.
Ayon kay Joyce, sa isang linggo dapat mong pakiramdam na ikaw ay naging mas malakas, mas slim at mas masigasig, at sa loob ng tatlong linggo makakamit mo ang nakakumbinsi na mga positibong resulta. Dapat kong tandaan na mas pakiramdam ko ay mas malambot pagkatapos ng unang sesyon. Siyempre, ang timbang o lakas ng tunog pagkatapos ng isang aralin ay hindi nagbago, ngunit ang pakiramdam ng pagpugot ng mga kalamnan, ang mas direktang postura ay lumitaw kaagad.
Pagkatapos, ipinangako ni Joyce, pagkatapos ng tatlong buwan na pagsasanay hindi lamang sa iyo, ngunit ang iyong mga kaibigan ay namangha sa mga resulta na nakamit. At, sa wakas, sa anim na buwan hindi ka magkakaroon ng isang gramo ng labis na taba, maaabot mo ang perpektong figure at magiging masaya na tingnan ang iyong pagmuni-muni sa salamin. Kung itatapon mo ang ilan sa mga kapansanan sa advertising ng kanyang mga assurances, ako pa rin ang tiwala na ang tagumpay ng mga aralin sa iminungkahing programa ay lubos na matamo.
Siyempre, sa paggawa nito, dapat mong sundin ang isang diyeta, na isang mahalagang bahagi ng programa ng Vedral. Inilarawan niya ito nang detalyado, ngunit hindi ito para sa akin na dinisenyo para sa paraan ng pamumuhay ng Russia, kaya dapat ko lamang bigyang-diin na siya ay nakatutok sa mga pagkaing mababa ang calorie, pangunahin sa mga prutas, gulay, butil, mababang taba na isda, karne. At, tulad ng marami pang iba, pinapayuhan na mabawasan ang kendi, mga produktong pinausukang, alkohol ... Walang bago, ang lahat ay makatwiran at kapaki-pakinabang. At talagang nagustuhan ko ang nais ni Vedral na huwag magpokus sa maingat na pagbibilang ng calorie. Sumasang-ayon ako sa kanya na mahirap na manatili sa isang partikular na diyeta, dahil patuloy kaming tinutukso ng mga tukso tulad ng pista opisyal, banquet, atbp. Pinapayuhan niya sa kasong ito ang lahat ng tinatrato nila, tangkilikin ang piyesta opisyal, makipag-usap sa mga kaibigan, at bukas maaari mong ayusin ang isang araw off . Ayon sa kanya, huwag tanggihan ang iyong sarili ang mga kasiyahan ng ganitong uri, at mabuhay ng isang buong buhay. Buong-subscribe ako sa kanyang mga salita.
Maikling paliwanag ng mga pangunahing tuntunin sa sistema ng Joyce Vedral
Isometric stress: isang ehersisyo kung saan ang isang grupo ng kalamnan ay nasa pag-igting, na sinasalungat ang isa pang grupo ng kalamnan o mahirap na ibabaw. Halimbawa, nakaupo sa isang upuan, pindutin ang itaas na bahagi ng braso sa katawan, pinapababa ang kamay hanggang sa siko ay pinindot sa baywang, pagkatapos ay kumapit sa kamao at pilitin ang bicep ng kanang kamay nang mas mahirap hangga't maaari. Simulan ang baluktot ang iyong braso, pinapanatili ang maximum na pag-igting sa lugar ng biceps. Patuloy na pag-flex ang iyong kamay hanggang ang iyong kamao ay tumataas sa antas ng balikat. Pagkatapos, habang pinapanatili ang maximum na pag-igting ng biceps, ibalik ang kamay sa orihinal na posisyon nito.
Tandaan na ang kalamnan ay nagdaragdag sa lakas ng tunog kapag ang braso ay baluktot.
Dynamic na stress: pag- iingat ng enerhiya ng compression sa mga tuwid na tisyu ng kalamnan. Ang paggamit ng mga dynamic na pag-igting ay ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng iminungkahing 12-minutong programa ng pagsasanay at mga tradisyunal na pagsasanay sa katawan ng katawan. Halimbawa, patuloy mong pinipigilan ang mga kalamnan nang mas mahirap hangga't maaari habang bumabalik sa panimulang posisyon na may mga tuwid na tisyu ng kalamnan. Sa unang sulyap ay maaaring mukhang hindi na matutupad ang iniaatas na ito. Maaari mong, kung nag-aplay ka ng ilang pagsisikap na tinatawag na dynamic na stress.
Ang paghihiwalay ng kalamnan: ang bawat kalamnan ay binuo nang isa-isa, hiwalay mula sa lahat ng iba. Ang paghihiwalay ng maskara ay hindi maaaring makamit, halimbawa, kapag naglalakad: kapag pumunta ka, ang karamihan sa mga kalamnan sa iyong katawan ay nai-load nang sabay-sabay, at naapektuhan mo ang mga hips, binti, balikat, pigi, tiyan, dibdib at kahit sa likod at leeg. Iyon ang dahilan kung bakit ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na uri ng ehersisyo para sa mga nais upang bawasan ang halaga ng taba tissue. At kapag nagsasanay ka sa isang sistema ng paghihiwalay ng kalamnan, nagkakaroon ka lamang ng isang kalamnan o grupo ng kalamnan, na kung saan ay tiyak na humahantong sa pagbabago sa pagsasaayos ng bahaging ito ng katawan.
Sa susunod na isyu ay ipagpapatuloy ko ang kuwento tungkol sa bagong programa ni J. Vedral at iminumungkahi simula upang makabisado ang kumplikadong pagsasanay. Sinuman na nagnanais na sumali dito ay maaari pa ring maghanda para sa mga klase - kunin ang mga damit at dumbbells.