Ang Science ay tumpak na na-diagnose at inihambing ang aming mga sakit na may kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral. Ito ay tila isang tulad ng isang maliit na bagay, ngunit ang aming katawan ay sensitibo sa kakulangan ng anumang milligram ng mga kinakailangang elemento at nagbibigay ng persistent signal tungkol sa kanilang muling pagdadagdag. Sa karamihan ng mga kaso, maaari mong gawin nang walang paggamit ng mga produkto ng pharmacological industry at palitan ang mga tablet na may mga maginoo na produkto.
Pansinin ang labis na pagkamayamutin at pag-aaway? Mayroon kang kakulangan sa bakal, kumain ng steak! Gumawa ba ang iyong mga binti? Samakatuwid, hindi sapat na potasa. I-ban ang saging, mula sa double benefit na ito: at masarap, at ang katawan ay makakakuha ng kinakailangang mineral. Mula ngayon, tulad ng sinasabi nila, ng kaunti pa sa detalye ...
1. VITAMIN B2 INSUFFICIENCY
Ang inirekumendang araw-araw na dosis ay 1.3 mg para sa mga lalaki at 1.1 mg para sa mga kababaihan. Ang bitamina B2 ay mahalaga para sa produksyon at pag-unlad ng mga selula, kung hindi ito ang katawan ay hindi maibabalik ang balat at mauhog na mga cell na may wastong bilis. Sa kakulangan nito, halimbawa, ang mga sulok ng mga labi ay maaaring basag. Kinakailangan din ang pagproseso ng pagkain sa enerhiya, kaya ang pagod at sobrang sakit ng ulo ay direktang sintomas ng kakulangan ng bitamina B2. Ayon sa istatistika, ang ikalimang babae sa pagitan ng 11 at 18 taong gulang at isa sa walong kababaihan ay kumakain ng hindi sapat na bitamina B2. Sa mga lalaki, ang bitamina kakulangan ay bihira. Ang dahilan dito ay kumain sila ng mas maraming pagkain (tulad ng lahat ng bagay ay simple at simple!) At sa gastos ng dami ng kinakain makuha ang kinakailangang dosis ng B2. Ang sitwasyon na may bitamina B2 kakulangan ay madaling nalulusaw - ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, lamang ng isang baso (250 ML) ng gatas sa araw-araw na pagkain ay alisin ang lahat ng mga problema.
2. ANG NEUTRAL NG VITAMIN A
Wala nang migraine, tulad ng sa kaso ng bitamina B2, at ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina A. Ang isang kabuuan ng 0.7 mg bawat araw para sa mga lalaki at 0.6 mg para sa mga kababaihan ay kinakailangan upang maprotektahan ang mucosal ibabaw ng bituka at airways mula posibleng mga impeksiyon. Ngunit ang bilang na ito ay nawala rin sa bawat isa sa walong tinedyer ng parehong kasarian at 10 porsiyento ng mga lalaki. Ang mga babaeng mas mababa (6 na porsiyento) ay kulang sa bitamina A dahil sa kanilang mga gulay na pagkain, kumakain ng higit pang mga karot at gulay na naglalaman ng bitamina A. Ang rasyon para sa paglutas ng kakulangan ay ang pinakasimpleng: karot at atay, ngunit ang atay sa mga buntis na kababaihan ay hindi inirerekomenda na ang "pag-iisa" ng bitamina A ay hindi saktan ang sanggol.
3. UNHEATH NG VITAMIN D
Pangkalahatang sakit sa katawan at lokal sa likod o joints, plantar fasciitis (sakit sa takong, lalo na sa umaga), kahinaan at pagkapagod ay tulad sintomas ng kakulangan ng bitamina D sa katawan. Ito ay mahalaga para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng mga buto at kalamnan, dahil inoayos nito ang antas ng kaltsyum at posporus. Ang pagpapalakas ng ating mga buto, ang bitamina ay mahalaga rin para sa immune system, pinahuhusay ang mga proteksiyon na kakayahan ng anti-kanser sa katawan. Ang pang-araw-araw na dosis ay 5 μg lamang (ito ay 0.005 mg! Ihambing ang kinakailangan sa itaas para sa mga bitamina B2 at A). Gayunpaman, ipinakikita ng mga istatistika ang mababang antas ng bitamina D sa lahat ng mga pangkat ng edad.
Ang kakulangan ng bitamina D ay madaling maalis sa pamamagitan ng iyong mga paboritong lata sardines, salmon o kahit sprat kung ubusin mo ang hindi bababa sa isang pares ng mga servings bawat linggo. At sa anumang maaraw na araw ay kinakailangang tumalon sa kalye at gumugol ng 20 minuto sa ilalim ng sikat ng araw nang walang anumang proteksyon sa araw. Lumikha ng katawan ang lahat ng mga kondisyon, ibibigay niya ang kanyang sarili na may bitamina D.
4. PANAHON NG ZINC
Tumigil na upang makilala ang mga lasa ng mga lasa ng pagkain? Marahil ito ay dahil sa kawalan ng zinc sa katawan. Nakita ng mga pag-aaral ng European physicians na sa mga pasyente na may mas mababang nilalaman ng sink sa mga pulang selula ng dugo, ang kakayahang makita ang maalat na lasa ay lumala. Sa pangkalahatan, ang sink ay kinakailangan para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng mga lasa ng lasa at para sa produksyon ng salivary enzymes. Ang kakulangan nito ay nagpapakita rin ng sarili sa mas mataas na impeksyon sa catarrhal at nakapagpagaling na pagpapagaling ng sugat, dahil ang mineral na ito ay may mahalagang papel sa pag-andar ng immune system at sa pagkumpuni at pagpapanibago ng mga selula.
Ang karne ng baka at tupa, mga mani (mas mabuti na mga mani o cashew), ang buong butil ay madaragdagan ang kakulangan ng sink. Ang pang-araw-araw na pangangailangan para sa zinc sa mga lalaki ay 9.5 mg, sa mga babae ay hanggang sa 7 mg.
5. PAGBABAGO NG POTASSIUM
Ang potasa ay "nakatali" upang makatulong na maayos ang balanse ng tubig ng katawan, kaya ang kakulangan nito ay tumutulong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Ang lahat ng ito sa isang kumplikadong manifests mismo sa namamaga binti, lalo na sa pagtatapos ng araw. Tinukoy ng mga taga-Diet na halos isang-kapat ng lahat ng kababaihan ang hindi nagbibigay ng kinakailangang halaga ng potasa sa kanilang diyeta.
Ang potasa ay sagana sa mga gulay at prutas, lalo na sa mga saging. Samakatuwid, ang lahat ng mga kababaihan na nagsasabi sa gabi na may isang daing: "Paano ko namamaga paa!", Inirerekumenda na kumain ng hanggang sa limang saging sa isang araw, pagkatapos ay isang araw na kinakailangan dosis ng potassium 3.5 mg ay ipagkakaloob.
6. IRONING NG IRON
Malinaw na napansin ng mga doktor ang kaugnayan sa pagitan ng isang mainit ang ulo na karakter at kakulangan ng bakal sa katawan. Noong una, ang mga sintomas ay kinikilala ang labis na pamumutla at, nang kakatwa, ang hugis ng kuko sa anyo ng isang malukong kutsara (na parang ito ay maaaring humawak ng isang drop ng tubig). Ngayon, ang tumaas na pagkamayamutin ay itinuturing na nangungunang tagapagpahiwatig ng kakulangan sa bakal sa lahat ng iba pang mga kadahilanan.
Ang bakal ay isa sa mga pangunahing bahagi ng mga pulang selula ng dugo, kailangan nila ito upang maikalat ang oxygen sa buong katawan. Kung may kakulangan, kung gayon, una sa lahat, ang dami ng suplay ng oxygen sa utak ay bababa. Samakatuwid, ang pagpapakita ng pagkapoot. Ang pang-araw-araw na kinakailangang dosis para sa mga lalaki ay 8.7 mg, at para sa mga kababaihan - hanggang 14.8 mg! Tanging ayon sa mga istatistika, hanggang sa 30 porsiyento ng mga batang nagdadalaga at 17 porsiyento ng mga kababaihan sa lahat ng edad ay may kakulangan sa iron deficiency. Narito ang isa sa mga paliwanag para sa mabilis na pagkalupit at pagkakatanggal ng mga kabataan na nagdadalaga at ang labis (kumpara sa mga lalaki) grumpiness sa mas lumang mga kababaihan.
Pinagmumulan ng bakal na pinagmulan ng hayop - karne ng baka, sardine, mga itlog, pati na rin ang mga berdeng gulay, mani, masustansya kaysa sa anumang mga tablet ay makakatulong sa pagbulong. Ang mga lalaki ay hindi dapat magtrabaho at madalas na pakainin ang kanilang mga asawa sa mga produktong pinangalanan. Pagkatapos ay binibigyan sila ng kapahingahan ng pamilya, walang sinuman ang magigipit sa kanila.