Ang ilang mga myths tungkol sa malusog na pagkain

Sa diskarte ng tag-init, ang karamihan sa mga kababaihan ay nagsimulang mag-isip tungkol sa kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng paliligo. Kadalasan para sa mga ito gumamit sila ng iba't ibang mga produkto ng anti-cellulite, suplemento sa pandiyeta, tabletas at damo. Ngunit ilan lamang ang naiintindihan na ang resulta ng naturang mga pagkilos ay maikli ang buhay at makakasakit lamang sa katawan. Ngunit sa tag-araw ay napakadali na baguhin ang iyong mga gawi at magsimulang kumain ng malusog na pagkain. Sa init ng tag-araw mas madaling sundin ang isang diyeta, dahil ayaw mong kumain hangga't sa taglamig. Bilang karagdagan, ang isang malaking halaga ng mga gulay at prutas, na nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang katawan na may bitamina. Paano gumawa ng isang malusog na diyeta menu? Mayroong ilang mga myths tungkol sa malusog na pagkain, na marami sa amin narinig mula sa mga screen ng TV at basahin sa mga pahayagan.

Isang gawa-gawa: ang mga siryal na almusal ay nakakapinsala sa katawan, ngunit ang muesli ay kapaki-pakinabang
Sa pinsala ng mga butil ng almusal ay hindi na kailangang sabihin, sa ganitong malawak na mga nutritionist ng madla ay nakumbinsi na. Ngunit ang mga tao ay naniniwala pa rin na ang muesli ay isa sa mga pinaka malusog at mababa ang calorie na almusal. Upang maunawaan ang kamalian ng opinyon na ito, ito ay sapat na upang maunawaan kung ano ang muesli. Binubuo ang mga ito ng mga siryal na nakaranas ng paggamot sa init, at sa gayon ay nawala ang karamihan sa mga sustansya. Ang mga additibo na kasama sa almusal na ito, hindi rin maaaring tinatawag na pandiyeta - ito ay tsokolate, mga minatamis na prutas at mani. Bilang resulta, ang almusal ay napakataas sa calories. Ang isang alternatibo sa muesli ay isang karaniwang oatmeal na may mga piraso ng sariwang berries o prutas.

Dalawang gawa-gawa: mga produkto na may label na "pandiyeta" ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ang pagbili ng mga produkto na minarkahan ng "fitness", kailangan mong maunawaan na hindi laging sila ay pandiyeta. Halimbawa, ang mga butil ng cereal, tulad ng muesli, ay binubuo ng mga butil na naproseso. Bilang isang resulta, mayroong napakakaunting hibla sa produkto, na kung saan ay ang pinaka-kapaki-pakinabang na substansiya. Samakatuwid, ang pagsisikap na mawala ang timbang, na pinapalitan ang gayong mga tinapay na may ordinaryong tinapay, ay halos walang silbi.

Mito tatlong: tinapay na may mga buto o prutas ay pinakamahusay para sa isang malusog na diyeta
Sa katunayan, ang tinapay na kapaki-pakinabang para sa organismo ay dapat na binubuo ng kalahati ng hibla sa anyo ng bran o butil ng iba't ibang giling. Sa label, ang kanilang nilalaman ay hindi laging ipinahiwatig. Samakatuwid, mas mabuti na tingnan ang slice of bread. Kung ang pagkakapare-pareho ng produkto ay hindi pare-pareho, ang mga plates ng bran ay malinaw na nakikita, pagkatapos sa tinapay na ito ang hibla nilalaman ay talagang mataas. Ang tinapay na may mga buto, mani at prutas ay mataas ang calorie, dahil ang mga additibo ay naglalaman ng hanggang 600 kcal.

Ika-apat na alamat: sariwang kinatas ng juice ay malusog
Walang nag-aaway na ang mga gayong juice ay naglalaman ng maraming bitamina. Ngunit ang mga ito ay mabilis na kumikilos na carbohydrates, na kung saan ay napaka-nakababahalang para sa gastrointestinal tract, lalo na ang pancreas. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na pumili sa pabor ng sariwang prutas, na kung saan ay may higit na hibla.

Myth Five: Tanging "live" yogurts ang kapaki-pakinabang
Huwag kalimutan na ang mga bakterya ng gatas ay hindi maaaring magkakasamang nabubuhay sa mga acids ng prutas, nililipol lamang nila ang bawat isa. Samakatuwid, sa yoghurt karaniwang hindi natural na prutas ang idinagdag, ngunit katas na may mga additives at sweeteners. Sa totoong "live" yoghurt na naglalaman ng mga probiotics, wala pang prutas. Samakatuwid, mas mahusay na maghanda ng yogurt.

Myth Six: karne ay napakataas sa calories
Ang ilang mga uri ng karne, halimbawa turkey o kuneho, sa kabaligtaran, ay inirerekomenda para sa dietary nutrition. Ang isang pandiyeta na mga produkto ng karne ay hindi lamang nangyayari, dahil sa pagpapanatili ng produkto sa kanila ay magdagdag ng asin, taba, mga enhancer ng lasa.

Alamat ng ikapitong: sariwang gatas ay malusog
Narito ang lahat ay depende sa indibidwal na mga katangian ng organismo, ang taba ng nilalaman at sterility ng gatas mismo at maraming iba pang mga kadahilanan. Kung nais mong makinabang ang katawan, mas mainam na uminom ng mga produkto ng sour cream, na naglalaman ng probiotics.

Ang pag-alala sa mga simpleng alituntuning ito, mas madaling gumawa ng isang menu para sa isang malusog na diyeta. Huwag pinagkakatiwalaan ang lahat ng mga tagagawa na tumawag sa kanilang mga produkto pandiyeta. Mas mahusay na kumain ng mas sariwang prutas at gulay na naglalaman ng hibla.