Sa isang araw ang enerhiya mula sa iyo lashes: ikaw ay handa na upang lupigin Everest o magpatakbo ng isang marapon. Ngunit sa susunod na araw ay puno ng kawalang-pag-asa, pagkabigo at sa ulo lamang ng isang pagnanais - upang kasinungalingan tulad ng isang selyo sa ilalim ng isang kumot. Naisip mo ba na ang sanhi ng isang matalim na drop sa pisikal na aktibidad ay namamalagi sa hormonal upsurge? Sasabihin ng Allwomen kung paano nakakaapekto ang ikot ng panregla sa pisikal na anyo, pagbaba ng timbang at kahit paglago ng kalamnan. Gawin ang mga hormone para sa kanilang sarili!
Paano gumagana ang panregla cycle?
Karaniwan, kapag naririnig mo ang "mga hormone" at "fitness" sa isang pangungusap, ang imahinasyon ay nakakakuha ng isang larawan ng isang bodybuilder sa mga steroid. Ngunit kung alam mo ang mga subtleties tungkol sa trabaho ng mga hormones sa panahon ng hormonal cycle, maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta nang walang pagtatayo ng anumang steroid sa pagtatayo ng mga ideal na babae figure. Ito ang interpretasyon ng mga kamakailang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko. Bago natin pag-usapan ang mga hormone, mabilis nating isipin kung ano ang nangyayari sa panahon ng panregla sa katawan. Ang progesterone at estrogen ay ang dalawang pangunahing hormones na nag-uugnay sa "panregla". Ang bilang ng pag-ikot ay nagsisimula mula sa unang "pulang" araw at nagtatapos sa araw, bago ang susunod na "buwanang". Ang tagal ng bawat babae ay indibidwal - 25 hanggang 35 araw. Sa unang kalahati ng pag-ikot, ang estrogen ay naghahanda ng matris upang magpatubo ng pag-aampon ng isang hinaharap na fertilized egg at nagiging sanhi ng katawan upang bumuo ng isang layer ng mauhog sa loob ng matris. Sa oras na ito, ang halaga ng estrogen ay umaabot sa isang tugatog sa katawan. Sa ikalawang kalahati ng cycle, progesterone pumapasok sa paglaban at naghahanda ng uterus nang direkta para sa pagtatanim ng isang fertilized itlog. Kung ito ay hindi mangyayari, ang exfoliated uhol exfoliates at lumabas sa anyo ng regla. Ang cycle ay paulit-ulit na muli ...
Pinupunan ng Estrogen ang iyong mga kalamnan
Sa nakalipas na ilang taon, ang mga physiologist ay nagdaos ng dose-dosenang mga pag-aaral upang malaman kung paano nakakaapekto ang phases ng panregla cycle sa pagsasanay sa athletic ng mga kababaihan. Sa Amerika at Europa ay nagsanay ng pagsasanay, partikular na batay sa kalendaryo ng "buwanang". Sa isang pag-aaral, kinuha ng mga siyentipiko ang mga sample ng kalamnan tissue mula sa mga kababaihan sa iba't ibang phase ng menstrual cycle upang ipakita kung paano nakakaapekto ang mga hormone sa paglago ng kalamnan. Ang isang pangkat ng mga kababaihan na lumahok sa pag-aaral ay inaalok upang sanayin sa iba't ibang araw ng pag-ikot sa isang medikal na programa. Ang mga resulta ay impressed sa parehong mga atleta at siyentipiko. Ito ay lumabas na sa unang "estrogenic" phase, ang mga batang babae ay mas epektibo sa pagsasanay at makamit ang mataas na pagganap ng sports. Bakit? Kaya ito ay likas na katangian: sa unang panahon ng pag-ikot ang katawan ay naghahanda para sa obulasyon at paglilihi, na nangangahulugan na ang babae ay dapat na malakas, maganda at sa magandang sports form (naiintindihan mo ba kung bakit?) Natural, ito ay makikita sa dedikasyon sa panahon ng proseso ng pagsasanay. Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang estrogen na nagpapasigla sa produksyon ng protina at, dahil dito, ang pagtaas sa mass ng kalamnan. Ngunit ang progesterone - ang aming "kaaway" - ay may kabaligtaran na epekto at pinipigilan ang paglago ng mga kalamnan.
Alas, saanman may dalawang panig ng barya. Ang mas malapit sa araw ng obulasyon, ang higit na estrogen. At bilang karagdagan sa pagpapakain ng mga kalamnan, ang hormon ay gumagawa sa kanila ng mas "mahina", ibig sabihin, ang panganib ng pagtaas ng pinsala. Samakatuwid, hindi mo kailangang pumped sa kalahating kamatayan sa gitna ng iyong ikot, kung hindi man sa paglago ng kalamnan ay lumalawak o nakakapagod ng kalamnan.
Biglang nawalan kami ng timbang? Oh, ito ang progesterone ng prankster
Kung gagawin mo araw-araw ang mga sukat ng timbang, malamang na napansin mo ang hindi inaasahang pagbawas ng timbang ng hanggang isang kilo sa gitna ng ikot ng panahon. At sa kalamangan na ito ng ikalawang bahagi ng kalendaryo sa panregla - progesterone ay pinabilis ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at pinahuhusay ang pagkasunog ng taba.
Ang iyong layunin ay mawala ang timbang? Pagkatapos ay italaga ang isang panahon pagkatapos ng obulasyon obulasyon cardio at kumplikadong taba nasusunog pagsasanay.
Pagsasanay sa panahon ng regla: oo o hindi? ..
Hindi namin hawakan ang mga karaniwang katotohanan "magabayan ng kagalingan at kasaganaan ng mga secretions ng dugo", ngunit makipag-usap tungkol sa mga hormones. Sa katunayan, hindi ba sa kapinsalaan ng ating walang pag-iimbot sa panahon ng "mga pulang araw"? Kaya, ang "buwanang" ay simula ng isang bagong cycle. Iyon ay, ang bahagi ng "progesterone" na pagbaba ng timbang ay tapos na at ang pagpapaunlad ng estrogen ay nagsisimula pa lang - ang lakas at aktibidad na tagasunod. Ngunit dahil ang yugtong ito ay tumatagal ng mga unang hakbang, ang babae ay nararamdaman ng walang kapantay na pagkapagod at kahinaan. Hindi mo maaaring i-load ang katawan, ngunit madaling pagpapatakbo ay hindi saktan, kung hindi mo nais na laktawan ang sports. At kahit na magiging kapaki-pakinabang: anesthetizes ang mas mababang tiyan dahil sa mas mataas na daloy ng dugo sa pelvic rehiyon, stimulates ang produksyon ng "hormones ng kaligayahan" - serotonin, endorphin.
Huwag kumain ng mga tabletas sa hormone lalo na!
Hindi ba totoo na ang "hormonal games" at nakakuha ng kaalaman nang hindi sinasadya ay nag-iisip sa iyo tungkol sa karagdagang paggamit ng mga tabletang hormonal para sa pagbaba ng timbang o nakuha ng timbang. Well, ano, ang mga bodybuilders uminom, ngunit hindi namin? Tama, mga batang babae, hindi namin magagawa. Ang mga Amerikanong mananaliksik ay bumisita sa parehong tanong: "At ano ang mangyayari kung ikaw ay mag-usisa sa babaeng katawan na may mga hormonal na tabletas? Paano makakaapekto ang hormonal na bagyo sa mga kalamnan? " At kaagad nilang hinikayat ang isang grupo ng mga batang babae na kumuha ng mga hormone para sa mga medikal na dahilan, binigyan sila ng isang programa sa pagsasanay at nadagdagan ang halaga ng protina. Mga resulta? Sa isang pangkat ng mga kababaihan na hindi kumuha ng sintetikong hormones - mga tablet - ang pagtaas sa masa ng kalamnan ay 50-60% na mas mataas kaysa sa "pag-upo" sa mga tabletas. Konklusyon: ang kalikasan ay hindi maloko. Ang mga hormone sa tablet ay nagpapalubha ng mga resulta ng sports at sirain ang iyong malusog na hormonal na background. Manatili sa kalendaryo sa panregla at planuhin ang pinakamabisang ehersisyo!