Prutas na jelly at mantikilya
Siyempre, ang kumain ng isang sanwits na may mantikilya ay mas malasa at mas kawili-wili kaysa sa isang piraso ng tinapay lamang. Ngunit ito ay purong hayop taba! Kung talagang may isang kahibangan upang mag-smear ng isang bagay sa bawat bagel at isang roll, pagkatapos ay mas mahusay na gamitin ang mababang-taba kulay-gatas, home-made na keso, prutas halaya, marmelada. Ang "patong" na ito ay naglalaman ng isang average ng 3-5 beses na mas mababa calories kaysa sa mantikilya, at bukod sa hindi load ang katawan na may labis na mapanganib na taba.
Yoghurt at Plombir
Ang problema ay ang mga taba na nakapaloob sa iyong paboritong ice cream ay lalong mabilis at madaling nakaimbak sa reserba sa baywang at hips. I-freeze ang mababang-taba na natural na yogurt, sinasadya ito ng mga berry at prutas, at pagkatapos ay maaari mong amoy ito tulad ng ice cream araw-araw (mga 75 kcal kumpara sa 179 lamang). Sa pamamagitan ng ang paraan, tulad ng isang ilaw dessert ay kapaki-pakinabang para sa buto at immune system. Narito ang masarap na yogurt!
Chestnuts
Ang mga mani ay isang malakas na allergen na pagkain. Ang bawat nucleolus ay 50-60% na taba, at ICPM (hindi ko ibubukod ang mga nuts sa kabuuan sa 100 g ng mga mani, ibinababa nila ang antas ng kolesterol sa dugo (sa 14% sa loob ng 3 linggo).) Mas gusto ang mga kastanyas (245 kcal bawat 100 g at 2% lamang ng taba.) Ang isang mahusay na opsyon ay ang mga pinggan ng panahon na may langis ng almendras. Sa recipe ng cake ay nagsasabing "isang baso ng mga mani" Ilagay ang pangatlo: ang lasa ay hindi magbabago magkano, at ang caloric na nilalaman ay magbawas ng kapansin-pansin.
Mga sariwang gulay at sarsa
Kapag ang pagpatay ng karne mula sa 35 hanggang 75% ng bitamina B ay pumasa sa juice o sarsa na nabuo sa panahon ng paghahanda. Gayunpaman, mayaman sa mga bitamina, ang sarsa ng karne ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, dahil inihanda ito gamit ang mga sangkap tulad ng harina at cream, samakatuwid, ang huling produkto ay sobrang taba at mataas na calorie. Kumain ng karne na may mga gulay at gulay. Kung gayon walang kinakailangang sarsa, at ang pagkain mismo ay magiging mas marunong magsalita.
Prutas na tsokolate
Ang asukal at mga taba, na umaapaw sa tsokolate, ay ganap na palitan ang calories at, samakatuwid, ang timbang ng katawan. Sa isang 100-gramo tile, para sa iyong impormasyon, higit sa 550 calories at 35 gramo ng taba. Bilang karagdagan, ang tsokolate ay kadalasang nagiging sanhi ng pananakit ng ulo, pagiging alerdyen, o sakit sa puso pagkatapos ng masarap na hapunan, at kadalasan ay nagsisilbing isang tagapaghatid ng tulog, nagpapagalit ng hindi pagkakatulog, - tanungin ang mga doktor.
Alternatibong
Kumain ng ilang matamis na prutas o 3-4 piraso ng pinatuyong prutas. Uminom ng kakaw. Sa ilang panahon ay titigil mo ang paghila sa tsokolate. Kung ang pangangailangan para sa isang napakasarap na pagkain ay lumampas sa lahat ng mga limitasyon, piliin ang pinakamaliit na tile ng mapait na maitim na tsokolate. Naglalaman ito ng higit sa 400 mga kapaki-pakinabang na elemento.
Brokuli chips
Ang pagkain ng isang 100 gramo packet ng chips ng patatas, makakakuha ka ng mas maraming taba habang naglalaman ito ng 95 medium patatas! Bilang karagdagan, ang chips ay naglalaman ng isang malaking halaga ng asin, sodium glutamate at iba pang mapanganib na kemikal additives.
Alternatibong
Raw stems o scalded na may pinakuluang stems ng brokuli appetizingly langutngot, kung dunking ang mga ito sa mababang taba sarsa, makakakuha ka ng isang mahusay na kapalit para sa chips. Ang berdeng gulay na ito ay kapaki-pakinabang para sa puso, pantunaw, pinoprotektahan nito ang katawan mula sa pag-iipon at naglalaman ng hindi bababa sa 4 na sangkap na may epekto sa anti-kanser. Ang isang karapat-dapat kapalit sa lahat ng kahulugan!
Home cutlet vs hot dogs at burgers
Ang lahat ng mabilis na pagkain na ito ay dapat isaalang-alang na isang cholesteric bomba. Ang pagkonsumo ng mga produkto ng mataba na karne ay nagdaragdag sa pagbuo ng mga libreng radikal sa katawan. Ang mapanganib na mga molecule ay tumutulong sa cholesterol na ilakip sa mga pader ng mga vessel at itapon ang mga ito. Ang paglabag sa istruktura ng mga selula, ay nakakatulong sa kanilang pagkabulok. Huwag bumili ng mga semi-tapos na mga produkto o yari na minced na karne (taba na may sobrang sukat), ngunit piliin ang mga sandatahang piraso ng karne ng baka at magluto mula sa kanila. Huwag pagsamahin ang karne na may mga pastry: dapat silang kumain nang hiwalay. Ang pinakamagandang bahagi ng pinggan para sa cutlet ay sariwang gulay. Ang mga kapaki-pakinabang na antioxidant na nakapaloob sa kanila ay aktibong nakikipaglaban sa mga libreng radikal at nag-aayos ng mga napinsalang selula.
Teas vs kape na may cream
Ang isang karaniwang tasa ng kape-cappuccino ay 350 ML ng isang may lasa na inumin na naglalaman ng 5 gramo ng taba nang higit pa sa parehong bahagi ng volume, ngunit ang gatas ay tinanggal. At alam mo kung ano ang 5 g ng taba? Ito ay 45 dagdag na kilocalories. Maglagay lamang, regular na gumamit ng kape na may cream, ikaw ay napaka-panganib na lumalaking taba. Bilang karagdagan, ang kape ay pumasok sa mga microcrack ng enamel, pag-iwas sa mga ngipin at pagpapaputi, at ang labis na kapeina na nakalagay sa inumin ay nakakatulong upang mabawasan ang buto ng buto, na ginagawang malutong at mahina ang mga buto. Ayon sa pananaliksik, ang isang negatibong epekto ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pag-inom ng higit sa dalawang tasa ng kape sa isang araw. Uminom paminsan-minsan itim kape o kape na may mababang taba gatas, kung saan, kung mayroon kang isang mahusay na taong magaling makisama, maaari mong pumilansik ito sa foam. Siyempre, hindi ito isang cappuccino, ngunit maaari mo itong gamitin. Magandang ideya na lumipat sa tsaa sa kabuuan. Parehong itim at berde, naglalaman ito ng flavones. Ang mga compound na ito ay may mga antioxidant properties at umayos ang nilalaman ng "bad" cholesterol, at dahil dito binabawasan ang bilang ng mga plaques na maaaring humampas ng mga arterya. Ang green tea ay, sa karagdagan, ang kakayahang aktibong iwaksi ang pagbuo ng mga tumor. Pinatunayan ng mga siyentipikong Hapon na ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng inoming himala na ito ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kanser sa baga, tiyan at esophagus. Ito ay karapat-dapat na makinig sa kanilang pananaliksik.
Olive oil vs mayonnaise
Anumang ulam, na may balahibo ng mayonesa, ay malusog na caloriko. Sabihin nating kumain ka ng tama at huwag pumunta sa pamamagitan ng calories. Kung ikaw ay pagod ng iyong karampatang pagkain, magdagdag ng 1 talahanang bawat araw. kutsara ng mayonesa, na tahimik na natunaw sa isang salad, makakakuha ka ng halos 100 dagdag na kilocalories kada araw at magdagdag ng 5 kg bawat taon. At upang masunog ang parehong 100 calories, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya bilang natupok ng 30 minutong run. Tulad ng makikita mo, gawing mayonesa - isang figure sa pinsala. Ang low-fat mayonnaise ay crammed sa lahat ng mga uri ng mga mapanganib na E-additives. Ang mga produktong minarkahan na "light", bilang isang panuntunan, ay isang sagabal, ang mga ito ay bahagyang mas mababa kaysa sa greasy sa kanilang mga "un-light" na katapat. Bigyan ang kagustuhan sa langis ng oliba. Ito ay isang pagbubukod sa tuntunin na may kaugnayan sa taba. Ang mga regular na isama ito sa kanilang diyeta, kolesterol sa dugo, presyon ng dugo at antas ng sakit sa puso ay 17-20% na mas mababa kaysa sa mga kumakain ng mga taba ng hayop. Ito ay dahil ang langis ng oliba ay mayaman sa monounsaturated mataba acids. At kumikilos sila nang iba sa katawan kaysa sa mapanganib na puspos na taba. Samakatuwid, mahaba mabuhay ang langis ng oliba, ngunit sa isang makatwirang halaga, upang hindi bawasan ang paggamit sa zero dahil sa mataas na caloric na halaga nito. 2-3 talahanayan. ang isang kutsarang puno ng salad ay magiging sapat.
Tinapay na may bran at biskwit
Mga cake at pastry - ito ay isang singil ng taba, na sa dalawang mga account ay katumbas ng iyong baywang sa iyong mga hips. Ang isang baso ng harina para sa isang maliit na cake ay nagbibigay ng 455 kcal, ang parehong halaga ng pagluluto ng langis - isa pang 1500. At ang astronomikal na halaga ng kolesterol (hanggang sa 50 mg sa isang maliliit na paghiwa) at E-additives na gumagawa lamang ng pinsala? Ang puting tinapay ay nakakasira rin sa iyong kalusugan at hugis. Mga Benepisyo - walang, ngunit walang laman na calories - maraming.
Alternatibong
Buns na may bran. Sa pamamagitan ng ang paraan, kamakailan-lamang na marami ay sinabi tungkol sa mga benepisyo ng tinapay na walang lebadura. Kung titingnan mo nang mabuti, sa mga istante ng mga tindahan ay makakahanap ka ng ilang mga uri ng ganoong tinapay. Mula sa mga cake piliin ang pinaka matangkad, sabihin ang "Bird gatas" o prutas at baya halaya at soufflé. Sa sandaling magagawa mo.
Juices vs soda
Mga inumin na carbonated - isang hanay ng kimika ng pagkain: tina, lasa at preservatives, pagkalason sa katawan. Ang mga benepisyo ng limonada ay zero, at magkakaroon ng mga calorie. Ang pang-araw-araw na pamantayan ng asukal para sa isang may sapat na gulang ay nasa isang bote na 250-gram. Ngunit maaari naming uminom ng isang araw bago 2 liters ng isang di-nakapagpapalusog inumin! Perpektong kapalit - sariwang lamutak juice na walang asukal, prutas at prutas salads, napapanahong may lemon juice. At para sa kalusugan ito ay kapaki-pakinabang, at hindi ka makakakuha ng labis na timbang. Ang isang angkop na opsyon ay ang mineral na tubig na may dayap. Sa tag-araw, tulad ng isang nakakapreskong inumin, at sa taglamig ay gumaganap bilang isang anti-depressant. Pagkatapos ng lahat, ang dayap ay nagtataguyod ng produksyon ng hormone serotonin, na nag-mamaneho ng pana-panahong pali. At pinaka-mahalaga - walang calories.