Ang Turkish kapaki-pakinabang na sauna para sa kalusugan ng tao ay mabuti sa isang malusog na sistema ng paghinga, mga asthmatika - tiyak na hindi kasama ng permanenteng. Ang mga regulars ng sauna karanasan sa isang estado na malapit sa makaramdam ng sobrang tuwa. Dry sauna (Finnish) - halumigmig ng hangin mula sa 20% hanggang 30%, temperatura mula 90 hanggang 140 degrees. Inirerekomenda ng mga doktor ang gayong mga pamamaraan kahit na para sa mga bata at hindi handa na mga adulto.
Hardening plus
Ano ang nangyayari sa katawan kapag naliligo tayo sa sauna? Ang aming biochemical factory ay nagsisimulang magtrabaho sa isang pinahusay na mode, kaya ang pangunahing bagay ay hindi na lumampas ito sa "light steam" at temperatura. Ang isang kapaki-pakinabang na sauna para sa kalusugan ng tao ay positibong nakakaapekto sa pangkalahatang kalagayan ng katawan.
Thermoregulation
Sa sandaling ang isang tao ay pumasok sa mataas na temperatura zone, ang katawan ay nagpapalakas ng mga mekanismo na may pananagutan sa pagpapalabas ng sobrang init upang maiwasan ang labis na overheating ng katawan. Ang prosesong ito ay tinatawag na thermoregulation. Kami ay namumula nang marubdob, ang mga pores ng balat ay lumawak, na nagbigay ng pawis. Kinakalkula ng mga siyentipiko na para sa isang biyahe sa cayne, ang isang tao ay maaaring magkaroon ng 0.5-1.5 litro ng pawis. Lumabas ito ng toxins.
Mga reaksyon ng motor
Ngunit pagkatapos ng 20 minutong paglagi, ang mga tagapagpahiwatig na ito ay lumala. Mahalagang lumabas sa oras - ang pinakamainam na oras ay 10-20 minuto.
Puso at mga daluyan ng dugo
Mula sa mataas na temperatura, nagpapabilis ang sirkulasyon ng dugo, lumalaki ang presyon ng dugo, at ang sistema ng cardiovascular ay nagsimulang gumana nang mas aktibo. Para sa aming motor sauna ay mabuti, kung pipiliin lamang ang isang magagawa na matipid na rehimen (ang kardiovascular system ay naibalik sa loob ng 15-20 minuto). Ngunit ito ay kapaki-pakinabang upang manatili mas mahaba sa isang pares - at ang palpitation maaaring maging mabilis, ang ulo ay magsulid. Pagkatapos ay huwag mag-atubiling, iwan ang steam room.
Paghinga
Sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na temperatura at singaw, ang mga vessel ng baga ay lumilitaw na kontrata, ang paghinga ay nagpapabilis - ito ang proteksiyon na reaksyon ng katawan sa sobrang init. Ang dami ng mga baga ay nagdaragdag, mula dito at ang balat ay huminga ng dalawang beses bilang aktibo. Ang tampok na ito ng mga sauna ay maaaring gamitin para sa mga taong may mga sakit sa paghinga (sa kondisyon na walang mga kontraindiksiyon). Kung ang hangin sa booth ay moistened na may mga espesyal na infusions, broths (mint, pine needles, eucalyptus), pagkatapos ay makakakuha ka ng isang mahusay na paglanghap, at sa parehong oras tanggalin ang hindi kanais-nais na epekto ng karaniwang sipon - ang karaniwang sipon.
Muscular apparatus
Ang init ay nagpapalambot sa nag-uugnay na tissue ng mga kalamnan at ginagawang mas nababanat, mula dito ang pag-igting sa mga kalamnan ay nagpapahina. Mula sa katawan na pagkatapos ay mabilis na excreted na lactic acid - isang byproduct ng matinding pisikal na bigay. Samakatuwid, sa steam pagkatapos ng isang pagsasanay sa sports ay lubhang kapaki-pakinabang.
Katad
Ang isang kapaki-pakinabang na sauna para sa kalusugan ng tao ay nagdaragdag ng sirkulasyon ng dugo sa balat, nagpapalabas ng magagandang wrinkles (kaya ang sabi nila na ang reaksyon ng singaw). Dahil sa labis na overheating ng balat (sa unang 2 minuto - hanggang sa 40-41 degrees sa kanilang balat), ang mga maliliit na balat ay lumawak at pinupuno ng dugo. Tungkol sa kung ano ang kinakailangan upang tandaan kinakailangang, pagbisita sa sauna, - tungkol sa sapilitan preventive antifungal ahente. Kung ito ay hindi sapat bilang reaksyon ng ating organismo sa hindi pangkaraniwang pagbabago ng temperatura ng kapaligiran - kinakailangan upang matulungan ito upang makayanan ang posibleng mga overload.
Pantunaw
Ito ay hindi kanais-nais na kumain sa panahon ng sauna procedure - ang pagkain ay hindi maganda ang natutunaw, lalo na ang mga protina. At ang mga pagkain na mataba at lalo na ang alak ay sumisira sa puso at atay. Limitahan ang iyong sarili sa mga herbal na tsaa.
Malamig, mag-ingat!
Sauna - isang mahusay na kalasag laban sa sipon hindi lamang para sa mga bata. Ang mga matatanda na bumibisita sa steam room 2 beses sa isang linggo, malamig na malamig 2 beses na mas madalas kaysa karaniwan. Ang mga siyentipiko ay nagpatunay na kung sa isang sauna upang huminga ang mainit na hangin, ang temperatura na kung saan ay higit sa 80 degrees, pagkatapos ay ang lahat ng mga pathogens ng colds mamatay. Ayon sa pinakahuling data ng siyensiya, maaaring masira ng sauna ang higit sa 200 uri ng mga virus! Bilang karagdagan, sa isang nakakarelaks na estado (lalo, sa naturang paglagi sa sauna), ang immune system ay naisaaktibo. Sa daluyan ng dugo ay dumarami ang dami ng mga interleukin hormones na lumalaban sa mga virus ng sipon at trangkaso. Tinatantiya ng mga doktor na ang isang 30-minutong pagbisita sa dry sauna dalawang beses sa isang linggo ay sapat upang madagdagan ang paglaban ng katawan sa iba't ibang mga impeksiyon. Bilang karagdagan, sa kabila ng umiiral na opinyon na ang mga lamig ay masama, ang mga immunologist ay naniniwala sa ibang paraan: ang isang malamig ay paglilinis ng sarili ng katawan mula sa naipon na mag-alsa sa loob nito. At ano, kung hindi tubig at mainit na singaw, mag-ambag sa kanilang mabilis na paglabas mula sa katawan? Mayroon ding mga pambansang katangian ng pakikipaglaban sa karaniwang sipon. Intsik, halimbawa, pag-ubo at pag-ubo, para sa paggamot ay matagumpay na pagsamahin ang sauna sa masahe, gamit ang mga paghahanda ng kemikal sa mga matinding kaso lamang.
Toddler and Couple
Ayon sa istatistika, para sa maliliit na regulars ng mga sauna ang panganib na mahuli ang malamig at mahulog na sakit ay 80%. At para sa mga nerbiyos ay isang regalo. Ang mga bata na bumibisita sa silid ng singaw, mas madalas ang mga kasamahan ay nagdurusa mula sa depresyon at neuroses. Ngunit kailangan mong itaas nang mabuti ang iyong anak: hanggang sa tatlo o apat na taon, inirerekomenda ng mga doktor ang isang sauna na hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Una at nangunguna sa lahat - laging kumunsulta sa iyong doktor, walang mga kontraindiksiyon para sa bata. Sa unang pagbisita, ang temperatura sa therma ay hindi dapat higit sa 80-90 degrees, at ang tagal ng pagbisita ay hindi hihigit sa isa at kalahating hanggang dalawang minuto, para sa maliliit na regulars - isang maximum na limang minuto. Sa isang malamig na pool, ang isang bata ay maaaring sumisid lamang pagkatapos ng pagkuha ng isang cool na shower at paglamig. Sa pamamagitan ng halumigmig, maging mas maingat: ang mga doktor ay naniniwala na ang wet sauna ay hindi ang pinakamagandang lugar para sa isang bata na wala pang 14 taong gulang. Ang pinaka-matipid na opsyon ay Finnish na may dry steam at isang temperatura na walang mas mataas kaysa sa 100-110 degrees.
Extreme sauna
Mga pader ng salamin. Ang temperatura sa sauna ay 100 hanggang 120 degrees, halumigmig - mula 20% hanggang 60%. Sa kalan bawat 30 segundo sa ilalim ng presyon, ang mainit na tubig ay ibinibigay, mula dito ang buong silid ay nakabalot sa singaw. Nakaupo sa mga kahoy na bangko, sa isang mainit na mag-asawa, ang mga lalaki at babae ay nagsisikap na huwag isara ang kanilang mga mata, huwag ilipat ang kanilang mga kamay at ulo, sapagkat ito ay isang paglabag sa mga alituntunin kung saan ang mga hukom ay kinuha sa labas ng ... mga sauna. Ito ay hindi isang ulat mula sa tanawin ng labanan, ngunit isang paglalarawan ng mga kumpetisyon sa matinding sport saun.
Ito ay kagiliw-giliw na siya gumagalaw mga tao na handa na umupo sa isang mainit na pares para sa isang oras sa isang hilera. Pakiramdam ng isang estado na malapit sa makaramdam ng sobrang tuwa. Sa dugo mayroong isang pagbubuga ng adrenaline at tinatawag na corticosteroids - mga hormone, na itinatago ng adrenal cortex.
Bakit kailangan ito? May teorya ng Hans Selye, na nagsasabing ang katawan ay dapat tumugon sa anumang malakas na pampasigla ng sapat - sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagpapababa sa produksyon ng ilang mga uri ng mga hormones. Kapag ang antas ng adrenaline ay tumataas, ang presyon ng dugo ay tumataas, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, ang lasa ng pananaw ay nagiging mas matalas. Ang ganitong isang tao sa emosyonal na antas ay nakakaranas ng makaramdam ng sobrang tuwa, ang kanyang estado ng kalusugan ay nagpapabuti nang malaki. Ito ay isang malakas na pagtutol sa stress.
Pakiramdam ng isang malakas na temperatura drop - ito ay tulad ng isang drive! Gayunman, ang sinumang tao ay dapat pakiramdam na pansamantalang hangganan ng init o lamig, kung saan hindi siya makakaapekto.
Mga panuntunan para sa isang mahusay na pares
Magsimula ng pagbisita sa sauna mula sa isang beses bawat pitong araw. Ang mga atleta ay naglalakad 3-4 beses sa isang linggo pagkatapos ng pagsasanay.
Bago ang silid ng singaw, kumuha ng mainit na shower upang hugasan ang dumi mula sa katawan, at huwag hugasan ang iyong ulo - ang taba ay dapat manatili dito upang pigilan ka na labis na labis na labis o nakakain ng stroke. Upang maprotektahan mula sa mainit na hangin, maaari mong gamitin ang isang nadama na takip, at ilagay ang mga guwantes sa iyong mga kamay.
"Bago ang silid ng singaw ay hindi uminom, at pagkatapos - magnakaw, ngunit uminom," - sabi ng popular na kawikaan, ngunit ang mga doktor ay katangi-tangi ay hindi inirerekomenda ang alak, ni bago o pagkatapos ng proseso: inalis nito ang katawan at nilalagyan ang mga sisidlan, na hindi maganda.
Maaaring bisitahin ang sauna sa maraming pagbisita - mula 7 hanggang 15 minuto bawat isa. Sa ilang mga sauna, isang orasan ay naka-mount sa mga pader upang kontrolin ang oras.
Matapos ang bawat "tawag" ay nagsisinungaling sa mga espesyal na higaan dalawang beses hangga't sila ay nalulumbay - ito ay makakatulong na gawing normal ang aktibidad ng cardiovascular system. Pagkatapos ay maaari kang uminom ng juice, tsaa, kvass o herbal decoction, upang ang regains ng katawan nawala kahalumigmigan.