Pagsingil ng enerhiya
Ang pagsasanay sa yoga ay binabayaran ng hindi gaanong pansin sa mga pagsasanay sa paghinga kaysa sa posisyon ng katawan. Sa panahon ng pagpapatupad ng mga baga, ang hininga ay nananatiling mababaw, ang hangin ay kumalat lamang sa itaas na bahagi ng dibdib. Ang pamamaraan ng malalim na paghinga ay nagsasangkot ng daloy ng hangin sa tiyan, na pumupuno sa katawan na may higit na oxygen.
Ang malalim na paghinga at ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa panahon ng panganganak - nakakarelaks na ito, nag-aalis ng takot at pag-igting. Kung ikaw ay nakatalaga sa isang cesarean, kumuha ng malalim na paghinga - upang makapagpahinga ka bago ang operasyon.
1. Ang isang mataas na bundok mula sa posisyon na ito, na tumutulong sa mainit-init up ng mga kalamnan, karamihan sa yoga complexes magsimula. Tumayo, ang iyong mga binti ay mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang iyong mga daliri ng paa ay "tumingin" nang tuwid, ang iyong mga kamay ay nakatiklop sa harap ng iyong dibdib. Isara ang iyong mga mata, humihinga nang malalim (A).
Magpahinga at i-ugoy ang iyong mga armas sa pamamagitan ng mga gilid pataas, bahagyang baluktot ang iyong likod (B). Huminga nang palabas at tumayo nang tuwid, tiklupin ang iyong mga armas sa harap ng iyong dibdib (A). Subukan na kumuha ng malalim na paghinga.
2. Pagsuporta sa tatsulok
Palakasin ang pustura ang lahat ng mga kalamnan ng katawan. Tumayo, ang iyong mga binti ay mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ang daliri ng paa ay "mukhang" pasulong, ang kaliwa - naka sa gilid. Bend ang kaliwang binti, ilagay ang kaliwang palad sa hita, binabaan ang mga mata (A).
Magpahinga at mag-ehersisyo sa exhalation ituwid ang iyong kanang braso sa itaas ng balikat, tingnan ang kisame. Sa iyong kaliwang bisig, tanggihan ang iyong mga siko sa iyong balakang upang suportahan (B).
3. Mag-ehersisyo ang pagpapalakas ng squat
Ang pose ay maghahanda ng iyong katawan para sa proseso ng kapanganakan. Tumayo, ang iyong mga binti ay mas malawak kaysa sa iyong mga balikat, sa likod mo ay naglalagay ng isang pile ng mga cushions. Mabaluktot ang iyong mga tuhod, bumababa sa isang malalim na hagupit, dahan-dahan na umupo sa mga unan, ang mga palad ay nakatiklop sa harap ng dibdib.
Paghinga
Isara ang iyong mga mata, huminga nang malalim sa iyong ilong, habang nakakarelaks ang mga pelvic floor muscles (sa paligid ng puki) na may isang hanay ng mga ehersisyo sa yoga para sa mga buntis na kababaihan. Manatili sa isang pose para sa malalim na paghinga - exhalations. Pagkatapos ay bumaba sa lahat ng fours para magpose number 4. Pansin please! Huwag gawin ang ehersisyo na ito para sa anumang mga sintomas ng pagkabata.
4. Bends ng isang pusa
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gumanap kahit na sa panahon ng panganganak. Tumayo sa lahat ng fours, na paghila ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Lumanghap at malumanay na baluktot ang likod, na itinuturo ang coccyx, ang mga mata na nakataas sa kisame (A). Buksan at bilugan ang iyong likod, pinindot ang iyong baba sa iyong dibdib (B).
Ibaba ang puwit sa takong at magpahinga para sa isang paghinga - ang pagbuga (B). Ulitin ang buong pagkakasunud-sunod ng 10 beses. Sa katapusan, manatili sa huling posisyon para sa 5 breaths - exhalations upang makapagpahinga.
Pag-aaral na huminga
Sa panahon ng paggawa, subukan ang sinaunang pamamaraan ng paghinga at mga pagsasanay na pranayama (makakatulong ito upang makapagpahinga sa pagitan ng mga pagtatangka). Isara ang iyong mga mata, mamahinga ang iyong mga kalamnan sa mukha, ilagay ang dulo ng dila sa itaas na bahagi ng langit, at ang iyong mga palad sa iyong tiyan. Mabagal at malalim na lumanghap sa ilong, isipin kung paano umaabot ang daloy ng hangin sa tuktok ng ulo at tumagos sa pinakamalalim na bahagi ng tiyan. Lumabas sa ilong, paghila sa tiyan at pagpapaalis sa lahat ng hangin.
Ang mga binti ay natawid, ang mga palma ay nasa ilalim ng tiyan. Isara ang iyong mga mata at huminga nang malalim sa iyong ilong, ang iyong mga kalamnan sa mukha ay magpahinga. Tumutok sa nakakarelaks na pelvic floor muscles. Mabagal na huminga nang palabas at ulitin ang mga sumusunod na hanay ng yoga exercises para sa mga buntis na kababaihan. Ito ay kilala na ang yoga ay hindi lamang nagbibigay ng tono sa cervix, kundi nakakatulong din upang makayanan ang takot sa panganganak.