Siyempre, sinasadya mo na sa gayong sitwasyon ay walang oras para sa iba't ibang pagsasanay. Ngunit ang buong punto ay na kung gumugugol ka ng ilang minuto upang mapawi ang stress, maaari mong mamaya i-save ang pagsisikap. Kapag sa tingin mo na ang stress ay nakakakuha ng iyong kontrol, kailangan mong gawin ang ilang mga ehersisyo withdrawal:
1. Isipin kung ikaw ay nasa likas na katangian, maaari itong maging disyerto, malapit sa isang lawa, sa beach, sa mga bundok. Isipin ka ng ilang sandali, ikaw ay naglalakad nang kaunti, tumingin sa kalangitan, kung ano ang hitsura nito, pakinggan ang mga tunog na naririnig mo ang mga tunog, ang iyong amoy, kung ano ang pakiramdam ng mga paa kapag lumalakad sila sa mga bato o buhangin. Sa bawat hakbang ay nakakarelaks ka ng higit pa at higit pa. Nauna sa iyo ang iyong bahay. Lumapit sa kanya, isipin kung ano ang ginawa niya, at kung paano siya tumingin. Isama ang iyong imahinasyon at ilarawan ang lahat nang detalyado. Ngayon pumunta sa loob at pumunta. Maglakad-lakad sa paligid ng bahay, isipin kung paano tumingin ang mga kuwarto at makita kung gaano karaming mga kuwarto. Mula sa mga kuwartong ito, piliin ang isa na gusto mo at umupo sa isang silya sa silid na ito. Kahit saan humihinga ang kapayapaan, nakadarama ng kapayapaan at kasiyahan mula sa pagiging nasa bahay.
2. Isipin na mayroong isang orasan na may isang arrow at arrow na ito ay nagpapakita ng antas ng iyong stress. Kapag ang arrow ay alas-12, kaya nagpapakita ng malakas na stress, mukhang isang stretch strings, ang iyong buong katawan ay tense. Ngayon subukan upang masuri kung ano ang stress mayroon ka sa sandaling ito, at subukan upang isalin ang orasan. Upang gawin ito, isipin na ang arrow ay gumagalaw hanggang alas-6, at kasama ang arrow na ito ang pagbaba ng stress. Ulitin ang pagsasanay na ito ng limang beses.
3. Isa pang ehersisyo, kasinungalingan mo sa mainit na buhangin ng beach, malapit sa tubig. Ang bawat wave ay matalo laban sa baybayin at ang susunod na alon ay lalapit na malapit at mas malapit sa iyo. Ngayon ang mga alon ay gumulong sa iyo, bago sila bumalik sa dagat, at kasama ang mga alon sa palagay mo kung paanong ang stress, galit, at pag-igting ay umalis.
4. Ngayon isipin na ikaw ay isang feather na hovers sa itaas ng lupa. Kasama ang feather na bumababa at bumabangon, maging relaxed. At narito mo itong maingat, humahawak sa lupa. Kasinungalingan ka at nakakaramdam ka ng kalmado. Ngunit kung, sa kabila ng lahat, sa palagay mo na ang nakakarelaks na himnastiko ay isang hindi makatwirang luho para sa iyo, lumanghap nang mas malalim nang maraming beses at magbasa ng positibong mantra para sa iyong sarili. At pagkatapos ay magtrabaho.
Mga kasanayan upang mapawi ang stress
1. Mamahinga ang iyong mga kalamnan. Sabihing ang salitang "malambot" ay pakiramdam ang lambot sa iyong imahinasyon, isipin ang ilang mga malambot na bagay. Ang lamad ay pumupuno sa iyong buong katawan: mga paa, binti, hips, likod, balikat, leeg at noo. Gagawin nito ang mga kalamnan na magrelaks. At kahit nakaupo sa mesa, madali mong makapagpahinga ang katawan sa loob ng dalawampung segundo.
2. Tandaan kung paano ang mga kalamnan na ginagamit para sa paghinga ay nakakarelaks.
Ang dibdib sa panahon ng paghinga ay lumalawak sa mga gilid, sa likod at sa harap. Ang natural na paghinga ay madaling pinunan ang mga baga at pinapagana ang buong katawan. Huwag huminga nang malalim at natural. Panatilihin ang iyong bibig bukas at payagan ang paghinga upang mabagal, gumawa ng kahit na paglipat sa pagitan ng pagbuga at inspirasyon. Gawin ito ng paghinga sa loob ng dalawang minuto.
Bigyan ang pahinga ng utak
Kapag ang iyong utak ay hindi nag-iisip tungkol sa hinaharap o sa nakaraan, maaari mong maiwasan ang stress. Tumingin sa harap mo, bahagyang pababa, nang hindi gumagalaw ang iyong mga mata. Sa ganitong posisyon, matukoy ang larangan ng pagtingin, mula sa itaas hanggang sa ibaba at mula sa kaliwa hanggang kanan. Huwag tumuon sa paksa, pakiramdam ang buong larangan ng pagtingin. Kasabay nito, madarama mo ang isang maliit na "hiwalay". Sa parehong oras ang iyong isip ay magpahinga, tulad ng mga kalamnan.
Sa konklusyon, sabihin natin na kung pinag-aaralan mo ang mga kasanayan nang hiwalay, maaari mong gawin ang mga ito nang sabay-sabay, gawin ang mga ehersisyo upang mapawi ang stress. Kung gayon ang proseso ay magiging praktikal at nakapapawing pagod, mangangailangan ng mas mababa sa limang minuto. Ang mga kasanayang ito dapat mong gawin ng maraming beses sa isang araw, at pagkatapos ng bawat stress na iyong naranasan, kailangan mong gamitin ang mga ito.