Komposisyon ng prun
Ang pinaka prun ay tubig at carbohydrates. Ang isang maliit na halaga ng taba, protina at ashes. Sa isang daang gramo ng prun, mayroong 7.1 gramo ng fiber (pandiyeta hibla). Sa prunes ay nakapaloob sa isang malaking bilang ng mga bitamina - C, B3 at E. Sa prun may bitamina A (beta-carotene) at bitamina ng grupo B.
Sa mga pinatuyong prutas ay naglalaman din ng macronutrients - napaka potasa (bawat 100 gr 745 mg), maraming phosphorus, calcium, magnesium. Ngayon, tungkol sa mga elemento ng pagsubaybay, maaari itong ligtas na maipahayag na ang mga prun ay mayaman. Naglalaman din ito ng tanso, mangganeso, sink at selenium.
Ang katunayan na ang mga prun ay may kakayahang tumulong na mawalan ng ilang kilo ay dahil sa ilang mga kadahilanan.
Ginagamit namin pripodugenii prun
Una, ito ay ang nutritional halaga ng prun. Halimbawa, ang kabuuan ng 5 tuyo prun ay maaaring punan ang pangangailangan ng katawan para sa pandiyeta hibla ng 13%. At ang hibla naman ay nagpapabuti sa proseso ng pagtataguyod ng mga produkto na ginagamit sa sistema ng pagtunaw. Ito ay siyempre, kapag ang pagkawala ng timbang sa kabuuan, ay walang gaanong epekto, ang systemic consumption ng hibla (dietary fiber) ay normalizes ang gawain ng doktor, at ito sa pagharap sa labis na timbang ay mahalaga. Ngayon tungkol sa calorie, ang mga prun ay hindi maaaring tawaging mababa-calorie, dahil ang 100 g ng mga pinatuyong prutas ay tumutukoy sa tungkol sa 239 kcal.
Chernoslivak natural na laxative
Maraming tao ang matagal na kilala na prun ay isang mahusay na tool para sa pagkadumi. Ngunit unang na-publish lamang ito noong 2011. Sa mga pinatuyong prutas, diphenylsatin at sorbitol - mga sangkap (mga laxatives ng daluyan ng lakas), na makapagpahina sa dumi ng tao, ay natagpuan. Ang mga pag-aaral na ito, ang pansin ay tinanggap lamang sa US, at ang mga doktor ng Amerika na may lubos na kumpiyansa na inireseta bilang isang laxative prune. Ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa mga hilaw na materyales na kung saan ang mga tablet ay ginawa. Sa karagdagan, ang prun ay may dignidad pa rin - nakakatulong ito upang alisin ang mga mapanganib na sangkap mula sa katawan, kabilang ang mga slags.
Prunes upang bawasan ang ganang kumain
Ang mga nasa diyeta, ay kilala na sa oras na ito ang pakiramdam ng gutom ay sapat na malakas, patuloy na kumukuha ng isang bagay upang kumain ng calorie uhog. Sa kasong ito prunes ay darating sa pagliligtas - ang nutritional halaga ay mas mataas kaysa sa para sa Matamis, at ang calorie nilalaman ay mas mababa. Bukod dito, prunes ay hindi lubhang taasan ang antas ng asukal sa dugo.
Halos lagi, ang mga kababaihan na mga dieter ay depressive o irritable. At pagkatapos ay muli prunes dumating sa iligtas, dahil ito ay isang mahusay na natural na antidepressant. Samakatuwid, upang mapaglabanan ang oras ng pandiyeta na nutrisyon na may prun ay magiging mas madali.
Ang mga siyentipiko mula sa Greece ay nagsagawa ng pananaliksik at pinatunayan na ang mga pinatuyong prutas ay nagbabawas ng ganang kumain. Ang pagkakaroon ng kinakain ng isang maliit na prun bago kumain, ang halaga ng pagkain na kinakain ay babawasan.
Paano pumili ng prun
Ang unang bagay na dapat mong bayaran ang iyong pansin kapag pumipili ng kabayo, kaya nasa hitsura nito. Ang gayong pinatuyong prutas, tulad ng prun, ay dapat na bahagyang makintab at itim. Kung ang pinatuyong prutas ay may kulay-asul o kayumanggi na lilim, maaaring ipahiwatig nito na ang pinatuyong prutas ay naproseso ng mga kemikal. Mas mainam na hindi ito bilhin o lubusan silang banlawan sa ilalim ng tubig. Ang mga prun ay kinakailangang maging nababanat at kasabay nito ay sapat na. Ang pagkasira ng prun ay sinabi na manatili pagkatapos ng pagpindot sa dent. Ang seresa-lasa ay dapat na matamis, puspos, bahagyang maasim. Hindi maaaring kainin ang mga prutas na may masarap na lasa. Hangga't posible, alamin kung saan ang mga fats na ito ay dinala mula sa - pinatuyong prutas mula sa California ang pinakamahusay.
Paano maayos na kumain ng prun sa panahon ng pagbaba ng timbang
Kapag nawawala ang timbang, dapat kang kumain ng 6 prutas sa isang araw bawat araw. Ang ganitong paraan ay magpapalakas ng immune system at magpa-normalize ang trabaho ng gastrointestinal tract. Ang mga taong gusto ang lahat ng mga uri ng mga araw ng pag-alwas, isang araw ay maaaring gastahin sa mga prun, ang isang pagkain ay kinakain tungkol sa 100 gramo ng mga pinatuyong prutas, bago na-nakuha. Maaari mong ubusin ang prun bawat 2.5-3 na oras.
Contraindications
Ang pag-load ng mga araw ay hindi maaaring maisagawa na may diabetes at digestive system disorders.
Mga Recipe
Para sa pagbaba ng timbang, ang iba't ibang mga inumin at mixtures ay ginagamit din sa pagwiwisik. Narito ang ilang mga pandiyeta recipe.
- Inihanda namin ang pinagsamang paraan para sa pagbaba ng timbang, dahil kailangan namin ang mga sumusunod na sangkap: tubig (1.6 liters), tatlong daang gramo ng prun, 50 gramo ng buckthorn bark, isang daang gramo ng rosas hips (maaari mong gamitin ang yari na hips syrup-250 ml). Ang prunes at balat ng buckthorn ay puno ng tubig at niluto nang 25 minuto sa mababang init. Pagkatapos ng sabaw ay idinagdag sa sabaw, at pinakuluan para sa isa pang 45 minuto. Pagkatapos ang sabaw ay dadalhin sa isang mainit-init na lugar para sa gabi, pagkatapos ay sinala at sa isang saradong lalagyan ay malinis sa refrigerator. Ang sabaw ay kinuha sa kalahati ng isang tasa araw-araw sa 21:00.
- Naghahanda kami ng masustansyang halo ng pulot at pinatuyong prutas para sa pagbaba ng timbang. Para sa nutritional formula kailangan namin ang mga sumusunod na produkto: 400 g prunyo, 100 g raisins, 100 gramo ng pinatuyong aprikot, 100 g ng ligaw rosas na prutas (100 gramo ng rosas hips ay maaaring gamitin sa halip na rose hips), 50 g ng tinadtad na hay damo at 200 g ng igos. Ang lahat ng mga magagamit na sangkap ay dumaan sa isang gilingan ng karne, pagkatapos ay idinagdag ang honey, ang halo ay lubusang halo-halong, inilalagay sa lalagyan ng salamin, na inalis para sa imbakan sa isang cool na lugar. Ang nagresultang bitamina-nutrient na halo ay maaaring masunog sa umaga at gabi sa isang kutsara, o maaari mo sa halip ng mga Matamis.
- Naghahanda kami ng masustansyang halo lamang sa iba pang mga sangkap. Para sa pinaghalong dalhin natin ang dahon ng Alexandria (kinakailangan ang isang pakete), 200 gramo ng likidong honey, 400 gramo ng pinatuyong mga aprikot at 400 g ng prun. Ang lahat ng sangkap, maliban sa honey, dumadaan kami sa isang gilingan ng karne, idagdag ang honey at ihalo ang lahat. Ang nagreresultang timpla ay naka-imbak sa isang cool na lugar. Kailangan mong kumain tuwing gabi sa isang kutsarita.