Wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang: diyeta menu para sa isang linggo

Ang mga girlfriend na sinubukan ang lahat ng mga pamamaraan upang mawalan ng labis na pounds, karaniwan ay vied sa bawat isa, ipaalam sa iyo kung aling mga pagkain ay dapat na adhered sa para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, tandaan na hindi lahat ng mga pamamaraan na epektibo para sa ilan ay magiging kasing epektibo lamang para sa iba. Lalo na, hindi kinakailangang manggulo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagbibigay ng iyong mga paboritong pagkain, kung mayroong isang simpleng paraan upang labanan ang sobrang timbang - kumain ka ng tama.

Mga pangunahing prinsipyo ng tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang pinaka-karaniwang pagkakamali na ginawa ng mga tao na nagsisikap na mapupuksa ang dagdag na pounds ay ang gutom. Sa una ay mayroon silang isang pagkakataon na mawalan ng timbang, ngunit sa kalaunan ay bumalik siya. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang isang balanseng diyeta ay hindi sinusunod. Samakatuwid, unang isasaalang-alang natin ang mga simpleng prinsipyo ng wastong nutrisyon, at kalaunan - ilang mga pagpipilian para sa pagkain sa pagkain sa loob ng isang linggo.

1. Balanseng diyeta. Una sa lahat, ang araw-araw na dosis ng mga protina, taba at carbohydrates ay dapat na tumutugma sa pamantayan - tungkol sa 30-40 g ng protina at 25-35 g ng taba.
2. Manatili sa "panuntunan ng plato". Sa kondisyon na hatiin ang mga nilalaman ng plato sa 3 bahagi: 50% ay mga gulay at mga gulay, 25% ay kumplikadong carbohydrates (halimbawa, mga siryal o mga binhi) at ang natitirang 25% ay mga protina (isda, karne, pagkaing-dagat).
3. Ang tamang kumbinasyon ng mga produkto. Para sa mabilis na pagbaba ng timbang kailangan mong isaalang-alang ang katalinuhan ng mga nutrients mula sa mga pagkain at ang kanilang kumbinasyon sa kanilang mga sarili - halimbawa, kumakain ng mga karot na may kulay-gatas, pulang isda na may langis ng gulay, atbp.
4. Kapag nagugutom, pawiin ang iyong uhaw. Minsan, kapag gusto mong kumain, gusto ng iyong katawan na uminom. Upang makilala ang kagutuman at pagkauhaw, uminom ng isang basong tubig - kung ang pakiramdam ng kagutuman ay hindi pumasa, maaari kang kumain.
5. Bigyan up semifinished mga produkto at fast food - naglalaman sila ng masyadong maraming mga carcinogenic sangkap, kaya ihanda ang iyong sarili. Kaya't, hindi bababa sa, ay makatiyak sa mga nilalaman ng iyong diyeta menu.
6. Magaling na ngumunguya ng pagkain - mga 40 beses, dahil ito ay nag-aambag sa mas mahusay na pagsipsip nito - kalimutan ang tungkol sa ugali ng snacking on the go.
7. Huwag laktawan ang almusal - ang unang pagkain ay dapat maganap sa halos isang oras pagkatapos na gumising, habang ang enerhiya ay natutunaw ng katawan kahit na sa pagtulog.

Mga bahagi ng wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang

• Ang mga pagkain ay mayaman sa hibla, kaya ang kagustuhan ay ibinibigay sa mga gulay at prutas. Ang pinakamataas na limitasyon sa kanilang numero ay hindi, ngunit kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 400 gramo ng gulay at prutas bawat araw.
• Ang isda at pagkaing-dagat ay naglalaman ng isang malaking bilang ng mga protina. Gayunpaman, mas mahusay na kumuha ng sariwang isda para sa pagluluto, dahil hanggang sa 70% ng mga protina ay nawawala habang nagyeyelo.
• Ang isang mahalagang bahagi ng pagkain para sa isang linggo ay mga siryal. Ang kanin ay natutunaw ng mas mahaba, sapagkat ito ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng matagal na carbohydrates, ngunit inaalis nito ang mag-abo at labis na likido. Ang Buckwheat ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na microelements, kahit na higit pa sa oatmeal.

Mga opsyon sa menu ng pagkain para sa linggo

Diet para sa linggo # 1:

1. Ang almusal ay binubuo ng cereal na may mga gulay o mababang taba na kutsarang keso na may mababang-taba na yogurt. Ilang oras pagkatapos ng unang pagkain, maaari kang magkaroon ng isang kagat ng prutas, nuts o pinatuyong prutas.
2. Para sa tanghalian, magluto ng sopas, isang salad ng halaman at isang karne ulam. Sa ilang oras maaari kang kumain ng ilang mga gulay at isang pinakuluang itlog.
3. Para sa hapunan, gumawa ng isang isda para sa isang pares o isang grill, at sa isang garnish pick gulay sa iyong pagpapasya: pinakuluang, inihurnong, sariwa o stewed.

Sa pagitan ng pagkain dapat uminom ng 0.5 litro ng tubig.

Diet para sa linggo # 2:

1. Almusal: karne na may dekorasyon - kanin o mashed patatas, salad, tsaa na may lemon o herbal. Ang meryenda ay nagkakaloob ng prutas o mani.
2. Tanghalian: tinapay toasts na may isda at salad o ligaw na bigas sa mga gulay. Maaari kang uminom ng mint tea o mineral na tubig na may lemon. Para sa isang meryenda, ang mababang-taba yogurt ay angkop.
3. Hapunan: skim curd at isang baso ng tubig na may limon.

Hindi mahirap sundin ang gayong diyeta, lalo na dahil ang mga diyeta sa loob ng isang linggo ay banayad, ngunit walang sinuman ang magtatalo sa mga benepisyo mula sa kanila.