Huwag magtiwala sa mga tinig na nangangako sa amin ng tamang pagbaba ng timbang nang mabilis at walang pinsala, sa tulong ng mga himala o tablet. Ang mga tablet ay hindi nangangahulugang isang panlunas sa lahat para makamit ang timbang. Bakit abala ang ating katawan, kung sapat na ito, lamang upang sundin ang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon. Siyempre, hindi ito kasingdali, subalit kahit na may tamang diskarte at isang drop ng imahinasyon hindi ito mahirap.
Socrates ay hindi tama kapag sinabi niya: "Hindi namin mabuhay para sa, ibig sabihin, ngunit kumain kami upang mabuhay." Ang isang tao ay may karapatan na tamasahin ang mga bagay na magagamit sa kanya, kabilang ang pagkain. Samakatuwid, para sa batayan ng artikulo, nagsasagawa kami ng isa pang pananalita: "Walang sinuman ang dapat ipagpaliban ang panukalang alinman sa pagkain ni sa nutrisyon," Pythagoras. Sino, kung hindi ang mga sinaunang Griyego, malakas at matapang, ang mga connoisseurs ng pinong pagkain at kababaihan, ang mga founder ng medisina, alam ang tamang nutrisyon?
Upang masiyahan sa pagkain at mawalan ng timbang sa parehong oras, ito ay nagkakahalaga ng malagkit sa 5 pangunahing patakaran pandiyeta para sa pagbaba ng timbang:
- Nagmamadali kaming lahat tungkol sa aming negosyo mula pa ng umaga. Habang gumising ka, samantalang bumubuo ka, gagawa ka ng iyong buhok - ngayon ay oras na para umalis. Paano ang almusal? Oo, sa impiyerno kasama ito, ang mas kaunting kumain, mas mabuti. Ngunit hindi, mahal na mga babae. Kung hindi ka kumain ng normal sa umaga, pagkatapos ay sa tanghalian at hapunan, kumain hanggang sa dump, at hindi ito kapaki-pakinabang. Samakatuwid, ang isang mahusay at siksik na almusal na binubuo ng mga carbohydrates at protina ay ang pinakamahusay na kaibigan ng isang slimming woman. Bilang karagdagan, ito ay magpapahintulot sa hindi gumawa ng "meryenda" bago tanghalian.
- Siyempre, upang kumain "lahat sa isang hilera" at mawalan ng timbang sa mga ito ay hindi gagana. Ang panukalang dapat. Tanggalin ang mataba na pagkain mula sa diyeta. Halimbawa, ang baboy ay madaling mapalitan ng manok. Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay binubuo lamang ng repolyo at asparagus, hindi. Ito ay nagkakahalaga ng anumang ulam na karne ng kaunti magpalabnaw sa isang bahagi ng gulay na salad at isang basket ng prutas.
- Sa hapon ay subukang kumain ng mainit. Ang keso o kabuting sopas, na may maliit na halaga ng manok, ay magbibigay sa iyo ng lakas para sa buong araw. Maaari kang kumuha ng ilang mga pinggan upang gumana sa iyo. Ang mga cutlet, mga bola-bola, mga pinakuluang patatas ay hindi mas masarap kaysa sa mga pagkaing pinirito, ngunit radikal na naiiba sa mga calorie.
- Ang pagkain pagkatapos ng 18:00 ay nakakapinsala. Sa katunayan, hindi ito totoo. Mas tumpak, ang katotohanang ito ay kinakalkula para sa mga taong nasa 20:00 at bumagsak at natutulog. Ang hapunan, siyempre, ay dapat na ang pinakamadaling sa lahat ng pagkain. Bawasan ang iyong bahagi sa pamamagitan ng pag-alis ng mga pagkain na matagal na natutunaw ng tiyan. Ito ay kinakailangan upang kumain ng hindi bababa sa 2 oras bago ang katapusan. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madaling digest pagkain, at ikaw ay makatulog, pakiramdam kaginhawahan sa katawan. Samakatuwid, kung nakahiga ka, sabihin, sa 23:00, pagkatapos ay maaari mong ligtas na kumain sa 8 o 9 pm.
- Ang lahat ng nasa itaas ay isang apendiks upang mamuno sa numero 5. At ito ay nagsasabi sa amin ng isang simple, ngunit hindi halata para sa maraming bagay - lumabas mula sa mesa bago mo pakiramdam ng isang maliit na timbang sa tiyan. Ang buong problema ay ang reaksiyon ng ating katawan sa saturation of food medyo mas mabagal at iniulat ito ng 15 minuto pagkatapos maabot ang limitasyon.
Huwag magmadali upang mabilis na kumain, makinig sa iyong sarili. Matuto nang umakyat mula sa mesa na may lamat na banayad na kagutuman, na mangyayari sa loob ng 15-30 minuto, pagmasdan ang natitirang mga panuntunan, na sasang-ayon ka ay hindi kumplikado, at pagkatapos ng ilang buwan ay madarama mo ang isang ganap na naiibang tao. Mawalan ng timbang, puno ng lakas at enerhiya!
Menu para sa linggo
Ang pagpili ng mga pinggan ay napakalaki, dahil walang makabuluhang mga paghihigpit sa mga patakaran. Magsagawa ng masarap at masustansiyang menu para sa isang linggo, na kasama ng mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang nang hindi nakaka-kompromiso sa iyong kalusugan.
Lunes, Miyerkules, Biyernes
Almusal: Omelette na may manok, juice, palaging isang salad. Dapat mayroong maraming carbohydrates at protina.
Tanghalian: Mushroom o keso na sopas, maaari kang isang maliit na piraso ng tinapay. Ang mga steamed dish (mga cutlet, pinakuluang gulay, manok) ay malugod na tinatanggap. Kinakailangang prutas (saging, mansanas, kiwi)
Hapunan: Gulay na nilagang, prutas, juice. Maaari kang magkaroon ng sinigang (bigas, bakwit, oatmeal), kung wala kang almusal.
Martes, Huwebes, Sabado, Linggo
Almusal: Lugaw, kung saan maaari kang magdagdag ng prutas, tsaa na may asukal. Maaari kang magdagdag ng mga mushroom o low-fat meat sa sinigang. Gulay salad - kinakailangan (Griyego ay angkop sa perpektong)
Tanghalian: Mashed patatas na may salad at isang bagay mula sa isang pinakuluang menu (mga bola-bola halimbawa). Ang mga prutas at gulay ay sapilitan.
Hapunan: Perpekto para sa yoghurt ng prutas. Kung hindi ka kumain - pagkatapos ay maaari mong isang maliit na bar ng tsokolate, o ang parehong saging, gulay para sa isang pares.
Mga Review
Ilona:
"Ang pinakamahalagang bagay na natutunan mo sa paraan ng wastong nutrisyon - maaari mong kumain ng halos lahat ng bagay, ngunit dahil sa mesa kailangan mong i-accustom ang iyong sarili upang makakuha ng mas maaga kaysa sa nararamdaman mo na" sapat. "Sa loob ng 3 buwan, ganap na hindi pinagsisikap na mawalan ng timbang sa 8 kilo. Sa gabi, Sinusubukan kong uminom ng yogurt.Kung hindi ko bangin, pagkatapos ay ang mga gulay para sa isang pares perpektong satiate.Discomfort sa tiyan nawala.Sa pangkalahatan, inirerekumenda ko ang pakikinig sa mga simpleng tip na ito! "
Maria:
"Ang pagkatuklas ay ang katawan na nararamdaman ng saturation pagkatapos lamang ng 15 minuto. Nakita ko na talaga ito. Hindi na ako makapagbigay ng sarili upang makabangon mula sa mesa bago ko naramdaman na ako ay kumain. Ngunit wala, pagkatapos ng ilang araw na kumain ng mas kaunti ay naging, ang katawan Bilang isang resulta: lalo na sa anumang bagay na hindi nililimitahan ang aking sarili, nawala ako ng 3 kg bawat buwan. "