Maaari kang magulat, ngunit ang mga stress ay naiiba. May positibong diin kapag biglang natanggap namin ang isang kaaya-aya sorpresa o coped, sa wakas, na may isang dati mahirap na gawain. At may isang pamilyar na negatibong stress sa ating lahat, kapag ang buong mundo ay laban at nais na umakyat laban sa pader mula sa pagkagalit at sama ng loob. Kaya: para sa katawan, parehong ang una at ikalawang diin ay parehong mapanganib at walang pakinabang. Lalo na kung ang mga estado ng bagyo na kagalakan o napakalawak na kalungkutan ay naging matagalang.
Ang ganitong isang kapaki-pakinabang na bagay tulad ng pamamahala ng stress sa emosyonal na antas ay imbento ng mga psychologist at psychoanalyst na medyo kamakailan. Oo, gayunpaman, at ang stress ay nagsimulang umasa sa mga tao, na nagiging sanhi ng mga ito neurotic at mental na sakit, masyadong, lamang sa kamakailang mga dekada. At lumalaki ang trend na ito. Paano makayanan ang stress? Ang prosesong ito ay napaka indibidwal. Iyon ay, sa ilang mga aksyon ay magiging sanhi ng isang instant positibong reaksyon - ito ay magiging mas madali sa kaluluwa, ang mga problema ay pumunta sa background, ang kagalakan ng buhay ay babalik. Ang iba ay nangangailangan ng mas maraming oras at pagsisikap. Oo, at ang mga stress ay magkakaiba, ano ang maaari kong sabihin ... Ngunit ang mga pangunahing paraan upang labanan ang stress ay magbigay ng kanilang mga bunga sa anumang kaso. Ang mga ito ay naka-check sa pamamagitan ng oras at sa pamamagitan ng mga nangungunang eksperto mula sa buong mundo.
1. Huwag mag-alala tungkol sa maliliit na bagay.
Ang unang hakbang sa pagharap sa stress ay ang maximum na pag-iwas nito. Tila ang lahat ay simple. Huwag mag-alala, maging kalmado, huminga nang maayos, atbp. Ngunit ang problema ay na lahat tayo ay magkakaiba, mayroon tayong iba't ibang antas ng emosyonal na pagdama, isang iba't ibang mga nervous system. At ang mga pangangailangan ay naiiba din. At mga priyoridad. Halimbawa, para sa isang babae, ang kanyang hitsura ay ang pangunahing bagay sa buhay. At ngayon siya ay hindi sinasadyang naglalagay ng isang speck sa kanyang blusa. Isang maliit na lugar, na hindi mo maaaring makita malapit, kung hindi tumingin malapit. Ngunit siya ay nahihirapan! Hindi niya alam kung ano ang gagawin, itinatago sa malayong sulok ng opisina at nagsusuot ng mapait na luha. At alam mo, siya ay talagang naghihirap. Dahil para sa kanya ito ay diin ng pinakamataas na order. Ngunit hindi siya nag-aalala tungkol sa nagtatanong gripo sa kusina. At kahit na galit na mga kapitbahay na dumating na tumatakbo na may mga reklamo sa sapa mula sa kisame, huwag matakot at huwag kunin ito mula sa kanilang sarili. Sa tingin mo - ang sanhi ng locksmith, ay naka-block ng tubig, ay binayaran sa mga kapitbahay. Walang problema! Ang ibig sabihin nito ay lahat tayo ay may iba't ibang mga halaga at pananaw sa buhay. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang subukan na pumili mula sa pinaka-kahila-hilakbot ng aming mga stresses ang hindi bababa sa kahila-hilakbot at ... lamang ay hindi magbayad ng pansin sa mga ito. Ang mga psychologist ay pinapayuhan na magsulat kahit isang listahan ng mga bagay na maaaring makakuha ka out sa iyong sarili, at pagkatapos ay suriin ang bawat isa sa isang sukat ng sampung punto. Maraming mga bagay na tila sa iyo ay hindi napakahalaga at hindi magiging napakahirap upang pahirapan ka.
Kailangan mong maging matiyaga at patuloy na matutunan kung paano magpapasa ng mas kaunting mga makabuluhang problema sa iyong sarili. Agad na hindi maaaring gumana, magkakaroon ng oras at pagsisikap. Hindi masamang gawa sa kasong ito ang pariralang "Ito ang lahat ng maliliit na bagay ng buhay!". Ulitin ito tuwing nagsisimula kang magalit. Huwag muna itong gumana, ngunit ang pag-iisip ay materyal. Sa lalong madaling panahon ang mga problemang iyon ay talagang maging mga pang-agas para sa iyo, hindi nagkakahalaga ng pansin.
2. Panatilihin ang isang mahusay na pisikal na kalagayan
Ang patuloy na pagnanais na mapabuti ang aming proteksyon sa enerhiya ay hindi makapinsala sa pamamahala ng stress sa emosyonal na antas. Sa isang malusog na katawan, tulad ng sinasabi nila ... Kaya ang pagpapanatili sa iyong sarili sa magandang hugis ay napakahalaga. Nagbibigay ito sa atin ng pisikal na lakas at kakayahang makayanan ang mga kahirapan, isang karagdagang bayad ng kagalakan, inspirasyon at positibong karanasan. Huwag palampasin ang isang napakahalagang detalye na sa paglaban sa stress, ang aming sariling mga karanasan ay ang pinakamahalaga. Hindi mo nais na magmukhang isang pagod na tao, na sinasadya ng lahat at lahat ng tao? At sino ang gusto ?! Iyan ang dahilan kung bakit kailangan mong mag-ehersisyo, bigyan ang iyong sarili ng pisikal na pagsusumikap, hangga't posibleng pagbaba ng utak. Ngunit mahalaga na huwag lumampas ito! Sa pisikal na overloads, kaligtasan ay bumaba, kalusugan deteriorates, at may throw ng bato sa neurosis. Ang parehong napupunta para sa abrupt weight loss at hard diets. Ngunit tungkol dito sa ibaba.
3. Kumain ng tama
Ang isang malusog at tamang diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang tumingin at pakiramdam mahusay. At ito ay hindi lamang sa gamot - sa tamang gawain ng lahat ng mga bahagi ng katawan, sa kawalang-katarungan ng organismo. Ito ay tungkol sa pamamahala ng stress sa emosyonal na antas, sa antas ng sensations. Ang wastong nutrisyon ay humahantong sa isang mahusay na figure, malinis na pinong balat, makapal malusog na buhok, makintab na mga mata. Ang isang babae ay nakikita ang sarili sa salamin at hinahangaan ang sarili, at ito ay isang seryosong hadlang sa lahat ng uri ng pagkabalisa. Ang nervous system ay hindi isang bagay na mahirap unawain. Ito ay isang kongkretong bagay, na kung saan ay pinalakas kung ang buong organismo ay pinalakas. Kaya palakasin mo ito! Magaling sa tulong ng wastong nutrisyon at stress ang iyong sarili ay mahuli sa likod mo.
4. Lumikha ng iyong personal na positibong code
Ang personal na sariling katangian ay ang natatanging code na naglalaman ng lahat ng bagay sa loob ng sa amin - ito ang batayan para sa paglikha ng hiwalay at napaka-subjective na notions ng personal na pakikibaka tensyon. Samakatuwid, pinipili ng bawat tao ang pamamaraan na kinakailangan para sa pakikibaka sa loob ng kanyang personalidad. Maingat na maitayo ang iyong diskarte sa pamamahala ng pagkapagod, dahil ang application nito ay nakasalalay sa mga personal na gawi at pamumuhay, sa kapaligiran. Bilang karagdagan, ang tunay na paraan ng tulong sa kaso ng malubhang stress ay mahigpit na indibidwal at depende sa iyong sikolohikal na profile. Ito ay kinakailangan upang malaman ito at ito ay hindi maaaring hindi papansinin.
5. Ilapat ang paraan ng cross-relaxation
Ito ay epektibo upang makayanan ang stress sa pamamagitan ng instant na pamamahagi nito. Ang pamamaraan na ito ay maaaring mabilis na inilalapat at naglalaman ng mga pinakamahalagang pamamaraan ng pag-counteracting stress. Ito ang lugar upang matandaan ang mga aktibong paraan ng paglilibang, himnastiko, palakasan, paglalakad, dynamic na pisikal na therapy at piliin ang pinaka-angkop para sa sitwasyong ito. Ang lahat ng mga pamamaraan ay nagbibigay ng isang instant na epekto, kung maayos na ibinahagi. Sa paglipas ng panahon, matututuhan mo kung paano makilala ang pinaka aktibo at pinakamahusay na paraan upang matalo ang stress. Halimbawa, alam mo na pagkatapos ng isang abalang araw ikaw ay ligtas na namimili. Gamitin ang pamamaraang ito nang tuluyan, at ang pagiging epektibo nito ay lalago lamang. Kaya't ang bawat paraan ng pakikipaglaban sa stress ay hindi lamang magbibigay ng relaxation effect, kundi mapataas din ang iyong sigla.