Pagkatapos ng kapanganakan ng bata, pinalaya ako mula sa ospital kasama ang isang bata. Sa bahay, nagpunta ako upang tumingin sa aking sarili sa salamin at natatakot. Ang tiyan ko ay nakabitin sa aking damit na panloob. Ginawa ko ang aking makakaya upang mapupuksa ang napakalaki at kahila-hilakbot na tiyan. Ang pagkakaroon ng isang sanggol na bata sa aking mga bisig, hindi ako maaaring dumalo sa mga gym, walang oras. Kinailangan kong mag-aral sa bahay, at ngayon maaari kong sabihin na ang paglalaro ng sports sa bahay ay hindi isang walang laman na singsing, ang resulta ay lumampas sa mga inaasahan. Kung nagtatrabaho ka nang husto at regular, maaari mong matamo ang nais na resulta. Ang pinakamahalagang bagay ay ang pumili para sa iyong sarili ng kurso ng ehersisyo, upang hindi sila maging sanhi ng iyong kakulangan sa ginhawa at hangga't maaari magkasya sa iyo.
Ang pagiging tapat ay mahalaga sa lahat ng bagay. Una kailangan mong magsuot ng postnatal underwear na paha. Mabibili mo ito sa isang malaking supermarket sa parmasya o sa isang tindahan ng damit para sa mga buntis na kababaihan.
Reread maraming mga artikulo mula sa Internet, mula sa iba't ibang mga libro at magasin, piliin ang pagsasanay upang maibalik ang kalamnan at balat tono. Mayroong maraming impormasyon ngayon, at makakatagpo ka ng isang bagay para sa iyong sarili. Sa personal, dumating ako ng ilang pagsasanay. Tinulungan nila ako, at tutulungan ka nila.
Ang unang ehersisyo. Paboritong sa amin mula sa pagkabata ay ang "bisikleta". Sa panahon ng pagganap ng pagsasanay na ito, ang loin ay dapat na matatag na pinindot sa sahig, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi nakakarelaks.
Ang ikalawang ehersisyo. Inilipat namin ang pelvis. Sa likod, kumuha ng pahalang na posisyon. Inilalagay namin ang aming mga paa sa isang maliit na elevation. Pagkatapos ay pinipigilan namin ang mga puwit at binawasan ang pelvis mula sa sahig. Tinitiyak namin na ang mga kalamnan ay nasa pag-igting. Mula sa takong papunta sa ulo ang isang linya ay dapat lumiko. At sa ganitong posisyon, ayusin ang katawan sa loob ng 5 o 7 minuto. Pagkatapos ay bababa namin ang aming mga paa sa sahig. Ulitin 6 ulit. Kinakailangan na umakyat sa 12 beses. Kailangan itong gawin nang unti-unti, unti-unti itong madaragdagan ang bilang ng mga diskarte sa isang pagkakataon. At ang pag-load ay nadagdagan mula sa 7 hanggang 12 segundo.
Ang ikatlong ehersisyo. Lumiko ang tuhod. Humiga sa iyong likod, mga kamay sa likod ng iyong ulo, panatilihing tuwid ang iyong mga binti. Hawakan nang mahigpit ang iyong mga paa. Hangga't posible ay kukunin natin ang tiyan, tayo ay huminga nang palabas at matatag na yumuko sa anggulo ng mga tuhod. Kailangan nilang mapindot nang mahigpit sa dibdib. Sinusunod namin ang mga kalamnan sa tiyan at pinapanatili ang mga ito sa pag-aalinlangan. Pagkatapos ay ibababa namin ang mga tuhod pababa sa sahig, hanggang sa pinindot ng kanang balakang ang sahig. Ang mga elbows ay hindi pumunit sa sahig. Sa posisyon na ito, mapapanatili namin nang maikli, pagkatapos ay babalik kami sa panimulang posisyon. Pagkatapos naming gawin ang parehong paggalaw sa kaliwa. Ginagawa namin ang anim na diskarte sa isang pagkakataon, at dahan-dahan na humantong sa 24 diskarte.
Ang ikaapat na ehersisyo. Patatagin namin ang mga kalamnan ng baywang at hips. Kasinungalingan sa iyong kanang bahagi. Ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong ulo. Ang pangalawang kamay ay umaabot sa harap mo at ilagay ito sa sahig para sa balanse, pinigilan namin ang mga kalamnan ng pelvis, tiyan, puwit. Sa paglabas, itaas natin ang ating mga paa. Sa ganitong posisyon, inaayos namin ang mga paa sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa kami ng 6 na diskarte at humiga sa kabilang panig.
Ikalimang ehersisyo. "Mga Gunting". Ulitin ang pagsasanay na ito para sa 1 oras sa 8 na diskarte. Sinusunod namin ang mga kalamnan, panatilihin ang mga ito sa pag-aalinlangan.
Ang ikaanim na ehersisyo. Sumigaw kami. Lumuhod kami, panatilihing tuwid ang aming likod. Umupo kami sa sahig mula sa mga binti sa kanang bahagi. Pinipigilan namin ang mga kalamnan at tiyan ng tiyan. Pagkatapos ay dahan-dahang tumaas sa kanyang mga tuhod, pinananatili ang mga kalamnan sa pag-igting. Mga sinulid na kalamnan ng pelvis at pigi. Mabagal umupo mula sa mga binti sa kabaligtaran direksyon. Sinusunod namin na ang mga paggalaw ay mabagal at makinis, nang walang anumang biglaang paggalaw. Kung nahulog ka nang husto sa asno, maaari kang kumita ng mga bruises at sprains.
Ikapitong ehersisyo. Panaklong squats. Sa simula, ang pagsasanay na ito ay magiging mahirap gawin. Umupo kami sa sahig, panatilihing tuwid ang aming likod, ang mga tuhod ay yumuko sa aming mga kamay tuwid, mag-abot sa harapan namin. Mabagal pabalik sa likod. Magpapaligaya tayo at hahawakan natin ang tiyan sa pagbuga, dahan-dahang tumaas at kunin ang nakaraang posisyon. Ginagawa namin ito nang regular. Kami ay dahan-dahan magsanay at panatilihin ang mga kalamnan sa pag-igting. Para sa mga pagsasanay na ito sa isang araw na ginugol ko ang 15 minuto, at sa loob ng 3 buwan ng pang-araw-araw na pagsasanay, natamo ko na ang tiyan ay ganap na nawala.
Ngayon alam mo kung paano linisin ang tiyan pagkatapos manganak. Ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad at magsanay nang regular, kung gayon ang resulta ay makikita.